Category: Kỹ năng thể thao

High Knees thường được biết đến với tên gọi “nâng cao đùi” là bài tập cardio hiệu quả để đốt mỡ và tạo sức bền cho những người mới bắt đầu luyện tập. Thuộc nhóm bài tập bodyweight, động tác High Knees rất phù hợp cho cả nam và nữ mong muốn giảm cân nhanh… Continue reading Bài tập Cardio High Knees

Bài tập Diagonal jumps là bài tập Cardio tại nhà cường độ cao Diagonal jumps. Đây là biến thể khó hơn của Lunge Jump, thay vì hướng về phía trước thì bạn xoay cơ thể trong mỗi lần nhảy để tăng thêm độ khó. Hướng dẫn thực hiện Bắt đầu ở tư thế Lunge, cả… Continue reading Bài tập Diagonal jumps

Jumping Jack là bài tập Cardio với động tác thực hiện đơn giản nhưng hiệu quả cao. Bài tập này không những giúp bạn có một cơ thể săn chắc, ngoại hình đẹp mà còn giúp cho quá trình lưu thông huyết mạch đến các nhóm cơ bắp cũng tốt hơn, hạn chế được tình… Continue reading Bài tập Jumping Jack

Crab walk (Cua bò) là một bài tập luyện cường độ cao và là một bài tập toàn thân. Nó có lợi cho toàn bộ cơ thể bạn, giúp đốt cháy calo, tăng tính linh hoạt, và săn chắc cơ thể và cơ bắp của bạn. Các bước thực hiện – Bắt đầu với hai… Continue reading Bài tập cường độ cao Crab walk

Để có thể bắt gôn chuẩn xác trên sân 7 người thì thủ môn cần phải nắm vững những kỹ thuật sau. – Luôn tập trung quan sát sự di chuyển của quả bóng trên sân để có thể phản ứng nhanh nhất với những tình huống nguy hiểm bất ngờ. – Biết cách định… Continue reading Kỹ thuật bắt gôn sân 7 người 

Hướng dẫn thực hiện – Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông. Giữ một quả trong mỗi bàn tay với hai cánh tay đặt dọc theo hai bên chân, lòng bàn tay hướng vào trong. – Nhấc chân phải của bạn thẳng ra phía sau bạn và đưa người về phía trước cho đến… Continue reading Bài tập Single-Leg Reverse Fly

Bent Over Reverse Fly là bài tập tay thon với tạ được gọi với cái tên gần gũi là động tác chim vỗ cánh. Bắp tay của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn, săn chắc hơn và không còn mỡ thừa nếu thường xuyên tập luyện bài tập này. Cách tập luyện bài tập tay thon này… Continue reading Bài tập Bent Over Reverse Fly.

Single-Leg Scarecrows là bài tập tích hợp với tạ tay khá mới mẻ, có tác dụng giúp bắp tay thon gọn và đôi chân săn chắc . Hướng dẫn các bước chi tiết: – Bạn đứng chân trái làm trụ, nâng đầu gối chân phải lên ngang với hông và gần như song song với… Continue reading Bài tập Single-Leg Scarecrows.

Bicep Curl là một trong những bài tập tay thon với tạ rất hiệu quả cho chị em phụ nữ và các động tác thực hiện cũng khá dễ dàng. Với bài tập này, cả phần tay trên và tay dưới của bạn đều thon gọn sau một thời gian tập luyện đều đặn. Cách tập… Continue reading Bài tập Bicep Curl.

Tricep Kickback là bài tập tay thon với tạ có cách thực hiện khá đơn giản và phù hợp cho mọi chị em phụ nữ có nhu cầu tập để giúp cánh tay săn chắc. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện dành cho bài tập tay thon với tạ này như sau: – Chuẩn bị động… Continue reading Bài tập Tricep Kickback.