Category: Kỹ năng thể thao

Gập bụng ngược (Reverse Crunch) là động tác gập bụng ở tư thế cố định thân trên, di chuyển thân dưới và nó có tác dụng giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Hướng dẫn cách thực hiện: – Nằm ngửa người trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng hoàn toàn trên sàn và hai… Continue reading Bài tập gập bụng ngược Reverse Crunch

Pike Push-Up là một bài tập chống đẩy giúp nhóm cơ vai phát triển toàn diện. Bạn cần thực hiện tối thiểu 3 set mỗi set 10 nhịp đối với bài này. Cách thực hiện: – Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, giữ thẳng tay và tay rộng bằng vai. – Nâng hông để… Continue reading Bài tập Pike Push-Up

Bài tập bụng Side Jack Knife Right là cách tập bụng thon gọn hiệu quả cho các bạn nữ. Đây là 1 trong những động tác khá khó, đòi hỏi bạn căng cứng cơ bụng rất nhiều để nhanh chóng đốt mỡ. Hướng dẫn thực hiện Lần lặp: 20 Ván: 3 – Nằm nghiêng người… Continue reading Hướng dẫncho nữ với SIDE JACK KNIFE RIGHT

Bent Over Barbell Row là bài tập kéo tạ để tập cho phần lưng giữa của bạn để giúp phần lưng của bạn được liên kết chặt chẽ hơn với nhau và cải thiện sức nâng tạ của bạn đáng kể. Bài tập này tác động toàn bộ phần lưng của bạn bao gồm lưng trên, dưới,… Continue reading Bài tập Bent Over Barbell Row

Cơ mông đóng vai trò rất quan trọng đối với người chạy bộ. Tăng cường sức mạnh và thực hiện các bài tập giãn cơ cho cơ mông sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể hiệu suất chạy của mình. Ngoài ra, cơ mông còn giúp giữ tư thế đúng khi chuyển động, giảm áp lực cho vùng… Continue reading Bài tập giãn cơ mông khi chạy bộ

Hip Thrust hay Hip Bridge là bài tập nâng mông có tác dụng giúp phát triển và tăng sức mạnh cho vùng cơ mông. Hướng dẫn chi tiết cách tập bài tập mông cho nam này như sau: – Bạn trong tư thế nằm ngửa trên sàn và 2 tay đặt dọc theo thân người. – Co 2… Continue reading Bài tập nâng mông Hip Thrust

Cơ thắt lưng nằm ở phía trước cột sống của bạn và kết nối lưng dưới với đùi trên đóng vai trò quan trọng trong hoạt động đi đứng, chạy, đá và đứng dậy khi đang ngồi. Đây là bài tập khá quan trọng trong các bài tập chạy bộ để kéo căng và linh… Continue reading Bài tập giãn cơ thắt lưng (Psoas)

Vị trí tác động: Cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài, cơ mông, gân kheo và cơ thẳng bụng. Hướng dẫn cách tập Lying Leg Raises: Nằm ngửa mặt trên sàn, hai tay duỗi thẳng dọc thân người, lòng bàn tay đặt phẳng trên sàn để hỗ trợ xương chậu. Hai chân duỗi thẳng, mắt cá… Continue reading Bài tập Lying Leg Raises

Vùng cơ xương chậu hay gọi tắt là ITB, chỉ dải mô lớn liên kết ở mặt ngoài đùi, kéo dài từ hông đến mặt ngoài đầu gối. Những người mới bắt đầu chạy bộ thường đẩy cơ thể chạy quá mạnh rất dễ gây thương tích cho vùng cơ này. Động tác giãn cơ: Đứng gần… Continue reading Bài tập giãn dải cơ xương chậu (Iliotibial band)

Nhóm cơ đùi sau (Hamstrings) bắt đầu từ cơ mông lớn phía sau xương hông, kết thúc ở đầu gối. Bài tập co giãn vùng này khá đơn giản, không mất nhiều thời gian và công sức của người tập. Động tác giãn cơ Ngồi trên mặt đất và mở rộng chân trái của bạn.… Continue reading Bài tập giãn cơ đùi sau (Hamstrings)