Category: Kỹ năng thể thao

Luyện tập xen kẽ (interval) là một cách đơn giản, hiệu quả để runner tăng tốc độ. Trong đó, phương pháp 30-20-10 là cách phổ biến để runner tăng cường hiệu suất bằng cách chạy nước rút những quãng đường ngắn. Phương pháp này yêu cầu runner bắt đầu bằng một lần chạy nhẹ trong… Continue reading Tập chạy theo phương pháp 30-20-10

Bài tập leo cầu thang thực ra khá mệt. Bạn nên tập từ từ, leo chậm hoặc leo ít, cho đến khi khỏe hơn. Đừng gắng gượng leo quá nhiều hoặc quá nhanh ngay ngày đầu tiên, vì bạn có thể té ngã hoặc khiến cơ bắp bị tổn thương nhiều hơn dự kiến. Bạn… Continue reading Những lưu ý khi tập bài tập leo cầu thang

Bài tập Cardio chèo thuyền là một trong bài tập tuyệt vời bởi để kết hợp phần trên và phần dưới cơ thể theo cách tương đối, ít gây căng thẳng cho các khớp và dây chằng của bạn. Theo một tốc độ vừa phải thì chèo thuyền có thể đốt cháy đến 800 calo… Continue reading Bài tập Cardio chèo thuyền

Bài tập nhảy dây một chân với đầu gối nâng cao là bài tập cardio cường độ cao thử thách khả năng giữ thăng bằng của bạn với khoảng thời gian một chân và tăng nhịp tim của bạn. Thực hiện khởi động nhanh từ 5 đến 10 phút trước khi bạn bắt đầu. Hướng… Continue reading Bài tập nhảy dây một chân với đầu gối nâng cao

Bài tập Cardio chạy nâng cao gối High-knee running là bài tập giúp giảm cân nhanh chóng và đồng thời giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn, hoạt động tốt hơn. Bài tập này cũng đồng thời tăng cường các cơ ở phần dưới cơ thể. Các bước cụ thể để thực hiện bài tập… Continue reading Tập Cardio với chạy nâng cao gối High-knee running

Jumping Jack được coi là bài tập Cardio rất tốt khi tham gia rèn luyện trong phòng tập Gym và nó cũng phù hợp để áp dụng cho cả nam lẫn nữ. Thực hiện bài tập Cardio này không chỉ có tác dụng giúp giảm cân, giảm mỡ thừa; giúp bạn có trái tim khỏe… Continue reading Tập Cardio với Jumping Jack.

Leo núi chéo chân (Mountain Climber Twist) là bài tập thể dục có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả và nếu áp dụng nó với cường độ cao thì tốc độ đốt cháy mỡ của nó còn cao hơn rất nhiều. Thực tế, bài tập Cardio này cũng có thể áp dụng tại nhà… Continue reading Tập Cardio với bài tập leo núi chéo chân.

Bài tập Cardio với máy chạy bộ là bài tập Cardio phổ biến nhất tại các phòng tập Gym. Với cách tập Cardio này, bạn sẽ sử dụng máy chạy bộ ở phòng tập Gym để tập Cardio với cường độ chạy thích hợp. Tùy vào khả năng tập luyện, bạn thể chạy tăng dần tốc… Continue reading Bài tập Cardio với máy chạy bộ

Scissor Kicks nằm trong số các bài tập gym giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không cần đến phòng tập hay sử dụng dụng cụ đắt tiền. Hướng dẫn thực hiện: – Nằm ngửa trên thảm Yoga, 2 chân duỗi về phía sau. 2 tay buông dọc 2 bên hông, lòng bàn tay úp xuống… Continue reading Bài tập giảm mỡ bụng Scissor Kicks.

Burpees là cách tập gym giảm mỡ bụng có sự kết hợp của 5 động tác: Squat – Squat Thrust – Push up – Frog Jump – Jump Squat. Thường xuyên thực hiện bài tập Burpees đúng cách sẽ giúp tăng cơ và giảm mỡ toàn thân. Hướng dẫn thực hiện: – Đứng thẳng, 2 chân… Continue reading Bài tập Burpees giảm mỡ bụng