Category: Kỹ năng thể thao

Decline Crunch là bài tập gập bụng trên ghế tập bụng chuyên dụng, có tác dụng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và giúp hình thành múi bụng rõ ràng, đẹp mắt cho Gymer. Hướng dẫn thực hiện – Bắt đầu trong tư thế nằm ngửa trên ghế tập bụng, đặt 2 tay ở hai… Continue reading Bài tập giảm mỡ bụng Decline Crunch.

Swiss Ball Jackknife là bài tập Gym giảm mỡ bụng có sử dụng đến bóng tập và nó được nhiều bạn yêu thích áp dụng tập luyện, đặc biệt là các bạn nam giới. Các động tác trong bài tập này tác động mạnh lên vùng bụng dưới, bụng trung tâm và vùng eo, giúp đốt cháy… Continue reading Bài tập Swiss Ball Jackknife.

Động tác của bài tập Bicycle Crunch tác động mạnh lên vùng bụng, giúp mỡ thừa tại đây được đánh bay và giúp bạn sớm sở hữu cho mình vòng eo rắn chắc. Cách thực hiện cho bài tập Bicycle Crunch này cụ thể như sau: – Bắt đầu trong tư thế nằm ngửa trên… Continue reading Bài tập giảm mỡ bụng Bicycle Crunch.

Russian Twists là bài tập hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và giúp cơ liên sườn cắt nét rõ ràng, để trở nên đẹp hơn. Hướng dẫn thực hiện – Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn, 2 đầu gối gập nhẹ, 2 chân giơ hơi cao để thân người… Continue reading Bài tập đốt cháy mỡ thừa Russian Twists.

Oblique Crunches là bài tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả tiếp theo mà bạn có thể áp dụng vào tập luyện trong chương trình của mình. Đây cũng là một bài tập không cần tới dụng cụ tập bụng, phù hợp cho cả nam lẫn nữ và nó có tác dụng giúp cơ liên… Continue reading Bài tập giảm mỡ bụng Oblique Crunches

Reverse Plank with Leg Raise là bài tập Plank nâng cao, động tác của nó vừa có tác dụng tăng sức mạnh cho toàn bộ cơ thể và vừa giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách thực hiện – Ngồi trên sàn nhà, 2 tay chống ra đằng sau và 2 chân duỗi thẳng phía trước.… Continue reading Bài tập Reverse Plank with Leg Raise.

Plank Hip Twist là bài tập Gym giảm mỡ bụng biến thể của Plank, có tác dụng tiêu hao mỡ thừa vòng hai rất tốt và giúp bạn sớm sở hữu eo thon bụng phẳng. So với bài tập Plank cơ bản được hướng dẫn trên, các động tác trong bài tập Plank Hip Twist… Continue reading Bài tập Plank Hip Twist.

Gập bụng ngược (Reverse Crunch) là động tác gập bụng ở tư thế cố định thân trên, di chuyển thân dưới và nó có tác dụng giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Hướng dẫn cách thực hiện: – Nằm ngửa người trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng hoàn toàn trên sàn và hai… Continue reading Bài tập gập bụng ngược Reverse Crunch

Pike Push-Up là một bài tập chống đẩy giúp nhóm cơ vai phát triển toàn diện. Bạn cần thực hiện tối thiểu 3 set mỗi set 10 nhịp đối với bài này. Cách thực hiện: – Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, giữ thẳng tay và tay rộng bằng vai. – Nâng hông để… Continue reading Bài tập Pike Push-Up

Bài tập bụng Side Jack Knife Right là cách tập bụng thon gọn hiệu quả cho các bạn nữ. Đây là 1 trong những động tác khá khó, đòi hỏi bạn căng cứng cơ bụng rất nhiều để nhanh chóng đốt mỡ. Hướng dẫn thực hiện Lần lặp: 20 Ván: 3 – Nằm nghiêng người… Continue reading Hướng dẫncho nữ với SIDE JACK KNIFE RIGHT