Category: Kỹ năng thể thao

Vị trí tác động: Cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài, cơ mông, gân kheo và cơ thẳng bụng. Hướng dẫn cách tập Leg In and Out: – Đặt hai tay của bạn sang 2 bên hông, hơi ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống sàn. Hai chân nâng nhẹ lên khỏi mặt sàn,… Continue reading Bài tập cơ bụng Leg In and Out

Vị trí tác động: Cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài, cơ mông, gân kheo và cơ thẳng bụng. Hướng dẫn cách tập Lying Leg Raises: – Nằm ngửa mặt trên sàn, hai tay duỗi thẳng dọc thân người, lòng bàn tay đặt phẳng trên sàn để hỗ trợ xương chậu. Hai chân duỗi thẳng, mắt… Continue reading Bài tập bụng Lying Leg Raises

Leg press là bài tập đùi, bắp chân và mông vô cùng hiệu quả. Mặc dù Leg Press không phải là sự thay thế cho Squat, nhưng nó có thể giúp những người mới bắt đầu thiết lập sức mạnh và sự phát triển của chân lớn hơn. Hướng dẫn tập đùi, bắp chân với… Continue reading Bài tập bắp chân Leg press

Cách thực hiện như sau: – Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay xuôi theo thân. – Nhún đầu gối xuống để lấy đà, nhảy sang bên phải với chân phải tiếp đất, chân trái co lên và đá về phía sau. – Đồng thời thân trên ngả về phía trước, lưng vẫn giữ… Continue reading Bài tập HIIT Side Skater

Cách thực hiện: – Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay xuôi theo thân. – Lấy đà nhảy bật lên cao một chút. Đồng thời nhanh chóng tách 2 chân ra, gối gập lại, chân phải lên trước, chân trái lùi về phía sau. – Tiếp đất bằng 2 mũi chân, nhanh chóng hạ… Continue reading Bài tập HIIT Jumping Lunge

Tuy nhìn động tác squat khá đơn giản, tuy nhiên vẫn đòi hỏi kỹ thuật chính xác cao. Bạn sẽ dễ gặp các lỗi sau đây khi tập squat. Cúi đầu, gập bụng nhiều và còng lưng. Những tư thế tập này sẽ khiến bạn gặp tình trạng đau lưng, mất sức, dù tập luyện… Continue reading Các lỗi thường gặp khi tập squat

Ngoài việc tập luyện đúng các động tác của bài tập, khi tập các bài tập Cardio cần phải lưu ý những điều sau đây: – Hãy tập Cardio vừa với sức lực của mình, không nên tập lâu quá và nhiều quá sẽ khiến cơ thể bị suy nhược. Thời gian tập luyện Cardio… Continue reading Lưu ý khi áp dụng các bài tập Cardio.

Kettlebell swing là cách tập cardio giảm mỡ được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là nam giới. Bài tập này giúp phát triển cơ đùi sau và hỗ trợ các nhóm cơ liên quan như mông, bắp chân, lưng dưới và vai. Hướng dẫn thực hiện: – Đứng với hai chân rộng bằng vai, hai… Continue reading Bài tập cardio kettlebell swing – Vung tay với tạ ấm.

Chest dips là một bài tập cho phần thân trên có tác động hiệu quả vào các sợi cơ dưới của phần cơ ngực,. Tuy nhiên với chuyển động của bài chest dips sẽ tăng độ khó lên rất nhiều nhưng cũng tăng độ hiệu quả của bài tập lên khá cao. Hướng dẫn thực… Continue reading Bài tập thân trên Chest dips

Ngoài đốt cháy mỡ thừa, tư thế cây cầu nằm trong số các bài tập cardio tại phòng gym hoặc tại nhà giúp tăng sức bền, cải thiện vòng 3. Hướng dẫn thực hiện: – Nằm ngửa trên sàn, lòng bàn tay úp xuống, cánh tay buông dọc thân người. – Hơi gập gối, bàn… Continue reading Bài tập cardio tư thế cây cầu.