Category: Kỹ năng thể thao

Cách thực hiện như sau: – Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay xuôi theo thân. – Nhún đầu gối xuống để lấy đà, nhảy sang bên phải với chân phải tiếp đất, chân trái co lên và đá về phía sau. – Đồng thời thân trên ngả về phía trước, lưng vẫn giữ… Continue reading Bài tập HIIT Side Skater

Cách thực hiện: – Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay xuôi theo thân. – Lấy đà nhảy bật lên cao một chút. Đồng thời nhanh chóng tách 2 chân ra, gối gập lại, chân phải lên trước, chân trái lùi về phía sau. – Tiếp đất bằng 2 mũi chân, nhanh chóng hạ… Continue reading Bài tập HIIT Jumping Lunge

Tuy nhìn động tác squat khá đơn giản, tuy nhiên vẫn đòi hỏi kỹ thuật chính xác cao. Bạn sẽ dễ gặp các lỗi sau đây khi tập squat. Cúi đầu, gập bụng nhiều và còng lưng. Những tư thế tập này sẽ khiến bạn gặp tình trạng đau lưng, mất sức, dù tập luyện… Continue reading Các lỗi thường gặp khi tập squat

Ngoài việc tập luyện đúng các động tác của bài tập, khi tập các bài tập Cardio cần phải lưu ý những điều sau đây: – Hãy tập Cardio vừa với sức lực của mình, không nên tập lâu quá và nhiều quá sẽ khiến cơ thể bị suy nhược. Thời gian tập luyện Cardio… Continue reading Lưu ý khi áp dụng các bài tập Cardio.

Kettlebell swing là cách tập cardio giảm mỡ được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là nam giới. Bài tập này giúp phát triển cơ đùi sau và hỗ trợ các nhóm cơ liên quan như mông, bắp chân, lưng dưới và vai. Hướng dẫn thực hiện: – Đứng với hai chân rộng bằng vai, hai… Continue reading Bài tập cardio kettlebell swing – Vung tay với tạ ấm.

Chest dips là một bài tập cho phần thân trên có tác động hiệu quả vào các sợi cơ dưới của phần cơ ngực,. Tuy nhiên với chuyển động của bài chest dips sẽ tăng độ khó lên rất nhiều nhưng cũng tăng độ hiệu quả của bài tập lên khá cao. Hướng dẫn thực… Continue reading Bài tập thân trên Chest dips

Ngoài đốt cháy mỡ thừa, tư thế cây cầu nằm trong số các bài tập cardio tại phòng gym hoặc tại nhà giúp tăng sức bền, cải thiện vòng 3. Hướng dẫn thực hiện: – Nằm ngửa trên sàn, lòng bàn tay úp xuống, cánh tay buông dọc thân người. – Hơi gập gối, bàn… Continue reading Bài tập cardio tư thế cây cầu.

Luyện tập xen kẽ (interval) là một cách đơn giản, hiệu quả để runner tăng tốc độ. Trong đó, phương pháp 30-20-10 là cách phổ biến để runner tăng cường hiệu suất bằng cách chạy nước rút những quãng đường ngắn. Phương pháp này yêu cầu runner bắt đầu bằng một lần chạy nhẹ trong… Continue reading Tập chạy theo phương pháp 30-20-10

Bài tập leo cầu thang thực ra khá mệt. Bạn nên tập từ từ, leo chậm hoặc leo ít, cho đến khi khỏe hơn. Đừng gắng gượng leo quá nhiều hoặc quá nhanh ngay ngày đầu tiên, vì bạn có thể té ngã hoặc khiến cơ bắp bị tổn thương nhiều hơn dự kiến. Bạn… Continue reading Những lưu ý khi tập bài tập leo cầu thang

Bài tập Cardio chèo thuyền là một trong bài tập tuyệt vời bởi để kết hợp phần trên và phần dưới cơ thể theo cách tương đối, ít gây căng thẳng cho các khớp và dây chằng của bạn. Theo một tốc độ vừa phải thì chèo thuyền có thể đốt cháy đến 800 calo… Continue reading Bài tập Cardio chèo thuyền