Category: Kỹ năng thể thao

Jackknife Crunch là bài tập cơ bụng có vị trí tác động trực tiếp lên cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài, cơ mông, gân kheo và cơ tứ đầu đùi. Hướng dẫn cách tập Jackknife Crunch: Nằm xuống trên sàn hoặc thảm. Hai bàn tay đưa thẳng lên trên đỉnh đầu, hai chân… Continue reading Bài tập cơ bụng Jackknife Crunch

Heel Touch là bài tập bụng đơn giản tại nhà có tác dụng trực tiếp tới cơ ngang bụng và cơ chéo bụng trong. Hướng dẫn cách tập Heel Touch: Nằm xuống sàn hoặc thảm. Hai chân của bạn co lại, bàn chân đặt trên mặt sàn, hai chân dang rộng hơn vai. Hai tay… Continue reading Bài tập cơ bụng Heel Touch

Sit-ups là bài tập cơ bụng đơn giản, có tác tác động trực tiếp lên cơ chéo bụng trong và cơ chéo bụng ngoài. Hướng dẫn cách tập Sit-ups: Nằm trên thảm, hai đầu gối gập lại với nhau, bàn chân đặt trên thảm, hai tay đặt ở vị trí phía sau đầu hoặc trước… Continue reading Bài tập cơ bụng Sit-ups

Bài tập Half Seated Reverse Crunch là bài tập tác động lực lên các cơ vùng bụng, mông và đùi, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả Vị trí tác động: Cơ chéo bụng ngoài, cơ chéo bụng trong và cơ mông. Hướng dẫn cách tập Half Seated Reverse Crunch: Ngồi hoặc nằm trên thảm, hai đầu gối… Continue reading Bài tập Half Seated Reverse Crunch

Vị trí tác động: Cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài, cơ ngang bụng, cơ mông, gân kheo và cơ vòng. Hướng dẫn cách tập Bicycle Crunch: – Nằm trên thảm, hai đầu gối gập, chân nhấc khỏi sàn. – Hai bàn tay đặt giả sau đầu. Nâng đầu lên khỏi sàn. Đây là vị… Continue reading Bài tập cơ bụng Bicycle Crunch

Crunch là bài tập gập bụng thông dụng, không cần dùng đến dụng cụ và có tác dụng giúp Gymer nhanh chóng sở hữu eo thon, không mỡ thừa, cơ bụng 6 múi. Vị trí tác động: Cơ chéo bụng trong và cơ chéo bụng ngoài Hướng dẫn cách tập Crunches: 1. Nằm ngửa trên sàn… Continue reading Bài tập gập bụng Crunch

Vị trí tác động: Cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài, cơ mông, gân kheo và cơ thẳng bụng. Hướng dẫn cách tập Scissor Kick: – Nằm xuống trên sàn hoặc một tấm thảm. Đặt hai bàn tay của bạn dưới hông, mu bàn tay úp dưới sàn. – Đầu, cổ, vai và chân hơi… Continue reading Giảm mỡ bụng hiệu quả với động tác đá cắt kéo Scissor Kick

Vị trí tác động: Cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài, cơ mông, gân kheo và cơ thẳng bụng. Hướng dẫn cách tập Leg In and Out: – Đặt hai tay của bạn sang 2 bên hông, hơi ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống sàn. Hai chân nâng nhẹ lên khỏi mặt sàn,… Continue reading Bài tập cơ bụng Leg In and Out

Vị trí tác động: Cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài, cơ mông, gân kheo và cơ thẳng bụng. Hướng dẫn cách tập Lying Leg Raises: – Nằm ngửa mặt trên sàn, hai tay duỗi thẳng dọc thân người, lòng bàn tay đặt phẳng trên sàn để hỗ trợ xương chậu. Hai chân duỗi thẳng, mắt… Continue reading Bài tập bụng Lying Leg Raises

Leg press là bài tập đùi, bắp chân và mông vô cùng hiệu quả. Mặc dù Leg Press không phải là sự thay thế cho Squat, nhưng nó có thể giúp những người mới bắt đầu thiết lập sức mạnh và sự phát triển của chân lớn hơn. Hướng dẫn tập đùi, bắp chân với… Continue reading Bài tập bắp chân Leg press