Category: Kỹ năng thể thao

Banded Squats là bài tập biến thể của Squat Hướng dẫn cách tập: Ban đầu vòng dây kháng lực qua chân, ở ngay trên đầu gối. Đứng thẳng lưng, hai chân dang ra sao cho cảm nhận được độ căng của dây kháng lực, đan hai tay trước ngực. Từ từ hạ thân người xuống, đẩy… Continue reading Bài tập Banded Squats

Trong số các bài tập với dây kháng lực tại nhà, Butt kickbacks là một bài tập tập luyện cơ mông hiệu quả. Dưới đây là cách thực hiện bài tập butt kickback: – Bước 1: Chống hai tay và đầu gối xuống sàn, sao cho tay thẳng với vai và đầu gối thẳng với mông… Continue reading Bài tập với dây kháng lực Butt Kickback

Banded glute bridge pulse là bài tập với dây kháng lực tại nhà có tác dụng tăng cường xây dựng cơ bắp hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện – Bước 1: Nằm ngửa người lên trên thảm tập. Co đầu gối lên, hai bàn chân đặt thẳng xuống sàn và mở rộng bằng hông. Dây… Continue reading Bài tập banded glute bridge pulse

Động tác Step-Up giúp bạn vừa có thể có được một cơ chân khỏe mạnh lại vừa có thể giúp bạn có cánh tay chắc khỏe hơn do kết hợp cùng với động tác giữ tạ. Cách thực hiện động tác Step-Up: – Đứng thẳng 2 chân xếp khít cạnh nhau, 2 tay nắm lấy… Continue reading Động tác Step-Up

Bài tập Standing Calf Raise là bài tập giúp bắp chân to hơn và trông mạnh mẽ hơn. Hướng dẫn thực hiện 1. Điều chỉnh thanh tạ cho phù hợp với chiều cao của bạn, đặt 2 vai vào bên dưới thanh tạ, đứng nửa bàn chân lên vị trí đặt chân. Đứng thẳng chân… Continue reading Hướng dẫn tập bài kéo căng cơ trên máy

Ghế tập bụng cũng là dụng cụ được bán khá phổ biến trên thị trường Việt Nam, nó có giá thành tương đối rẻ và được rất nhiều Gymer sử dụng để tập tại nhà. Gập bụng với loại ghế tập này thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và giúp hình thành cơ… Continue reading Bài tập bụng với ghế cong.

Bài tập Hanging Leg Raise (đu xà đơn nhấc cao chân) là một trong những bài tập bụng với xà đơn hiệu quả nhất và nó được rất nhiều Gymer nam yêu thích, áp dụng. Khi áp dụng bài tập này, bạn cần chuẩn bị cho mình một dụng cụ tập xà đơn đảm bảo… Continue reading Đu xà đơn nhấc cao chân Hanging Leg Raise

Gánh tạ đòn nghiêng người tập bụng (Barbell Side Bend) là bài tập bụng với thanh tạ đòn khá đơn giản nhưng hiệu quả và đặc biệt tốt cho nhóm cơ liên sườn. Khi áp dụng bài tập này, bạn cần lưu ý chọn cho mình một mức tạ có độ nặng vừa phải để… Continue reading Bài tập gánh tạ đòn nghiêng người tập bụng Barbell Side Bend

Straight-Leg Barbell Situp còn gọi là gập bụng hai tay giữ tạ đòn và đây là bài tập gập bụng khá nặng, chỉ phù hợp để áp dụng cho người đã tập luyện cơ bản. Tuy có độ khó cao nhưng cách tập này lại vô cùng hiệu quả, giúp giảm mỡ và hình thành… Continue reading Bài tập Straight-Leg Barbell Situp