Category: Kỹ năng thể thao

Bài tập tay sau với tạ đơn dễ áp dụng và được nhiều gymer thực hành nhất là Close Grip Dumbbell Push-Ups. Đây là dạng bài tập hít đất có sử dụng dụng cụ hỗ trợ là tạ đơn. Áp dụng bài tập này sẽ giúp cơ tay sau chắc khoẻ hơn, đồng thời hỗ trợ cơ… Continue reading Bài tập tay sau Close Grip Dumbbell Push-Ups

Bài tập gác chân lên tường có tác dụng kéo giãn cơ chân, tăng sự linh hoạt cho cơ chân, cơ đùi, đồng thời giúp máu lưu thông tốt hơn, giải tỏa sự căng thẳng cho vùng thân dưới. Cách thực hành bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao này như sau: – Bạn… Continue reading Bài tập gác chân lên tường

Với bài tập này, phần cột sống, đốt sống cổ của bạn được kéo giãn ra, hỗ trợ kéo dài người, đồng thời phần chân, đùi cũng được tác động để phát triển chiều cao hữu hiệu. Chi tiết các bước tập đứng gập người cụ thể là: – Bạn chuẩn bị ở tư thế… Continue reading Bài tập đứng gập người tăng chiều cao

Nằm đá tạ chân là một trong những bài tập giãn cơ chân dễ tập nhưng mang lại hiệu quả về sức khoẻ rất tốt. Các động tác đá tạ chân khi nằm sẽ giúp xương khớp đầu gối được kéo giãn, linh hoạt và dẻo dai hơn. Các bước thực hiện bài tập giãn… Continue reading Bài tập nằm đá tạ chân

Biến thể của bài tập mông Kickback Kneeling Glute Cách thực hiện: Quấn hai đầu của dây kháng lực quanh hai bên bắp đùi chân. Bắt đầu bằng tư thế chống 2 tay xuống đất. Đảm bảo rằng cổ tay của bạn nằm ngay dưới vai và đầu gối ở dưới hông. Giữ lưng thẳng,… Continue reading Bài tập mông Kickback Kneeling Glute

Bài tập Side Lateral Raise là bài tập vai đơn giản giúp bạn có đôi vai rắn chắc như đá Hướng dẫn bài tập Side Lateral Raise Hai tay giữ 1 cặp tạ đơn đứng thẳng người và giữ tạ ở 2 bên, duỗi thẳng hai tay, lòng bàn tay hướng vào thân người. Đây… Continue reading Bài tập vai Side Lateral Raise

Bài tập Rotational Jack được xem là một trong những biến thể nâng cao hơn 1 chút so với bài tập jumping jack truyền thống. Hướng dẫn thực hiện động tác: Bước 1: Đứng thẳng, 2 cánh tay dang sang 2 bên, ngang vai, lúc này tay và chân sẽ có hình giống chữ T Bước… Continue reading Bài tập Rotational Jack

Single-Leg Banded Glute Bridge là bài tập nằm trên sàn, dây kháng lực được quấn tại vùng đùi để tạo lực cản khi người tập nâng cơ đùi lên cao. Hướng dẫn thực hiện Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối uốn và chân chạm sàn, chân rộng bằng hông. Bước 2: Gồng cơ bụng… Continue reading Bài tập Single-Leg Banded Glute Bridge

Bài tập Side Clams là bài tập sử dụng dây kháng lực để tăng hiệu quả tác động cho phần cơ mông. Thực hiện đơn giản với những động tác như sau: – Sử dụng một dây kháng lực mini vòng quanh đùi, ngồi xuống sàn, dựa vào cánh tay trái của bạn. – Nằm… Continue reading Bài tập Side Clams

Cách thực hiện: – Đứng bên trong dải kháng lực của bạn. Đưa chân phải ra sau, gác trên các ngón chân. Phần lớn trọng lượng của bạn phải nằm ở chân trái. – Nếu bạn cần hỗ trợ giữ thăng bằng, hãy dựa vào một chiếc ghế hoặc đứng cạnh một bức tường. –… Continue reading Bài tập Standing Glute Kickback