Category: Kỹ năng thể thao

Động tác Step-Up giúp bạn vừa có thể có được một cơ chân khỏe mạnh lại vừa có thể giúp bạn có cánh tay chắc khỏe hơn do kết hợp cùng với động tác giữ tạ. Cách thực hiện động tác Step-Up: – Đứng thẳng 2 chân xếp khít cạnh nhau, 2 tay nắm lấy… Continue reading Động tác Step-Up

Bài tập Standing Calf Raise là bài tập giúp bắp chân to hơn và trông mạnh mẽ hơn. Hướng dẫn thực hiện 1. Điều chỉnh thanh tạ cho phù hợp với chiều cao của bạn, đặt 2 vai vào bên dưới thanh tạ, đứng nửa bàn chân lên vị trí đặt chân. Đứng thẳng chân… Continue reading Hướng dẫn tập bài kéo căng cơ trên máy

Ghế tập bụng cũng là dụng cụ được bán khá phổ biến trên thị trường Việt Nam, nó có giá thành tương đối rẻ và được rất nhiều Gymer sử dụng để tập tại nhà. Gập bụng với loại ghế tập này thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và giúp hình thành cơ… Continue reading Bài tập bụng với ghế cong.

Bài tập Hanging Leg Raise (đu xà đơn nhấc cao chân) là một trong những bài tập bụng với xà đơn hiệu quả nhất và nó được rất nhiều Gymer nam yêu thích, áp dụng. Khi áp dụng bài tập này, bạn cần chuẩn bị cho mình một dụng cụ tập xà đơn đảm bảo… Continue reading Đu xà đơn nhấc cao chân Hanging Leg Raise

Gánh tạ đòn nghiêng người tập bụng (Barbell Side Bend) là bài tập bụng với thanh tạ đòn khá đơn giản nhưng hiệu quả và đặc biệt tốt cho nhóm cơ liên sườn. Khi áp dụng bài tập này, bạn cần lưu ý chọn cho mình một mức tạ có độ nặng vừa phải để… Continue reading Bài tập gánh tạ đòn nghiêng người tập bụng Barbell Side Bend

Straight-Leg Barbell Situp còn gọi là gập bụng hai tay giữ tạ đòn và đây là bài tập gập bụng khá nặng, chỉ phù hợp để áp dụng cho người đã tập luyện cơ bản. Tuy có độ khó cao nhưng cách tập này lại vô cùng hiệu quả, giúp giảm mỡ và hình thành… Continue reading Bài tập Straight-Leg Barbell Situp

Lăn tạ đòn tập bụng (Barbell Ab Rollout) là bài tập Gym có tác dụng giúp phát triển cơ bụng (chính) và hỗ trợ các nhóm cơ khác liên quan gồm lưng dưới, vai. Để áp dụng được bài tập này thì bạn cần dùng tới thanh tạ đòn và bánh tạ hai bên có… Continue reading Bài tập lăn tạ đòn tập bụng.

Theo các huấn luyện viên thể hình thì gập bụng chữ V (Jackknife Sit-Up) là bài tập bụng tại nhà rất hiệu quả và có thể áp dụng để tập cho cả nam lẫn nữ giới. Các động tác ở trong bài tập này tác động lên toàn bộ vùng bụng và giúp giảm mỡ… Continue reading Bài tập gập bụng chữ V Jackknife Sit-Up

Russian twist là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, tác động mạnh vào vùng bụng và các nhóm cơ liên quan bao gồm lưng dưới và vai. Ngoài ra bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới và tác động một phần đến cơ vai giúp vai hoạt động tốt… Continue reading Bài tập cơ bụng Russian twist