Category: Kỹ năng thể thao

Nằm đá tạ chân là một trong những bài tập giãn cơ chân dễ tập nhưng mang lại hiệu quả về sức khoẻ rất tốt. Các động tác đá tạ chân khi nằm sẽ giúp xương khớp đầu gối được kéo giãn, linh hoạt và dẻo dai hơn. Các bước thực hiện bài tập giãn… Continue reading Bài tập nằm đá tạ chân

Biến thể của bài tập mông Kickback Kneeling Glute Cách thực hiện: Quấn hai đầu của dây kháng lực quanh hai bên bắp đùi chân. Bắt đầu bằng tư thế chống 2 tay xuống đất. Đảm bảo rằng cổ tay của bạn nằm ngay dưới vai và đầu gối ở dưới hông. Giữ lưng thẳng,… Continue reading Bài tập mông Kickback Kneeling Glute

Bài tập Side Lateral Raise là bài tập vai đơn giản giúp bạn có đôi vai rắn chắc như đá Hướng dẫn bài tập Side Lateral Raise Hai tay giữ 1 cặp tạ đơn đứng thẳng người và giữ tạ ở 2 bên, duỗi thẳng hai tay, lòng bàn tay hướng vào thân người. Đây… Continue reading Bài tập vai Side Lateral Raise

Bài tập Rotational Jack được xem là một trong những biến thể nâng cao hơn 1 chút so với bài tập jumping jack truyền thống. Hướng dẫn thực hiện động tác: Bước 1: Đứng thẳng, 2 cánh tay dang sang 2 bên, ngang vai, lúc này tay và chân sẽ có hình giống chữ T Bước… Continue reading Bài tập Rotational Jack

Single-Leg Banded Glute Bridge là bài tập nằm trên sàn, dây kháng lực được quấn tại vùng đùi để tạo lực cản khi người tập nâng cơ đùi lên cao. Hướng dẫn thực hiện Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối uốn và chân chạm sàn, chân rộng bằng hông. Bước 2: Gồng cơ bụng… Continue reading Bài tập Single-Leg Banded Glute Bridge

Bài tập Side Clams là bài tập sử dụng dây kháng lực để tăng hiệu quả tác động cho phần cơ mông. Thực hiện đơn giản với những động tác như sau: – Sử dụng một dây kháng lực mini vòng quanh đùi, ngồi xuống sàn, dựa vào cánh tay trái của bạn. – Nằm… Continue reading Bài tập Side Clams

Cách thực hiện: – Đứng bên trong dải kháng lực của bạn. Đưa chân phải ra sau, gác trên các ngón chân. Phần lớn trọng lượng của bạn phải nằm ở chân trái. – Nếu bạn cần hỗ trợ giữ thăng bằng, hãy dựa vào một chiếc ghế hoặc đứng cạnh một bức tường. –… Continue reading Bài tập Standing Glute Kickback

Banded Squats là bài tập biến thể của Squat Hướng dẫn cách tập: Ban đầu vòng dây kháng lực qua chân, ở ngay trên đầu gối. Đứng thẳng lưng, hai chân dang ra sao cho cảm nhận được độ căng của dây kháng lực, đan hai tay trước ngực. Từ từ hạ thân người xuống, đẩy… Continue reading Bài tập Banded Squats

Trong số các bài tập với dây kháng lực tại nhà, Butt kickbacks là một bài tập tập luyện cơ mông hiệu quả. Dưới đây là cách thực hiện bài tập butt kickback: – Bước 1: Chống hai tay và đầu gối xuống sàn, sao cho tay thẳng với vai và đầu gối thẳng với mông… Continue reading Bài tập với dây kháng lực Butt Kickback

Banded glute bridge pulse là bài tập với dây kháng lực tại nhà có tác dụng tăng cường xây dựng cơ bắp hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện – Bước 1: Nằm ngửa người lên trên thảm tập. Co đầu gối lên, hai bàn chân đặt thẳng xuống sàn và mở rộng bằng hông. Dây… Continue reading Bài tập banded glute bridge pulse