Category: Kỹ năng thể thao

Nhịp tim trong chạy bộ quan trọng thế nào?

Nhịp tim (beat per minute – bpm) là một trong những yếu tố quan trọng trong chạy bộ, đặc biệt khi đang tập luyện. Nhịp tim sẽ cho biết cường độ tập luyện và liệu cơ thể có đang tập luyện hiệu quả hay không. Nhịp tim tối ưu trong chạy bộ phụ thuộc vào… Continue reading Nhịp tim trong chạy bộ quan trọng thế nào?

Bài tập Froggy Jumps – Nhảy cóc

Nhảy cóc là bài tập tăng cường vận động của tim mạch, và đốt cháy calo mạnh mẽ, và có thể áp dụng trong các bài cardio cực kỳ hiệu quả. Hướng dẫn cách tập: Ban đầu ngồi xổm trên sàn, dang hai chân rộng bằng hông, đặt hai tay xuống mặt sàn. Sau đó… Continue reading Bài tập Froggy Jumps – Nhảy cóc

Bẫy tốc độ trong chạy bộ đường dài

Trong quá trình tập luyện chạy bộ, việc duy trì đúng tốc độ là điều rất quan trọng. Song nhiều runner vẫn mắc “bẫy tốc độ” khi không biết đến cách thức điều chỉnh đúng mức. Nhìn vào quá trình lựa chọn tốc độ chạy, một số VĐV mới bắt đầu có xu hướng chạy… Continue reading Bẫy tốc độ trong chạy bộ đường dài

Chạy bộ tốt cho tim mạch thế nào?

Chạy bộ là một hình thức tập luyện giúp cải thiện chức năng tim mạch cực kỳ hiệu quả. Không những vậy, chạy còn làm tăng sức mạnh và hiệu quả hoạt động của tim, cải thiện khả năng cung cấp oxy và tăng lưu thông máu đến các mô trong cơ thể, theo chuyên… Continue reading Chạy bộ tốt cho tim mạch thế nào?

Vì sao phải bổ sung điện giải khi chạy bộ?

Trong quá trình chạy bộ, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng và mồ hôi, dẫn đến mất nước và mất điện giải. Điều này có thể gây ra các vấn đề như suy giảm hiệu quả tập luyện, mệt mỏi, chuột rút cơ. Thậm chí nếu mất cân bằng điện giải nghiêm trọng, VĐV… Continue reading Vì sao phải bổ sung điện giải khi chạy bộ?

Tần suất và cường độ chạy cho người mới bắt đầu

Khi mới bắt đầu, newbie nên chạy hai hoặc ba lần một tuần. Ngoài ra, tần suất nên dựa trên nền tảng hoạt động thể chất của bạn và liệu bạn có hoàn toàn mới tập chạy hay không. Bắt đầu với hai buổi mỗi tuần là tối ưu cho nhiều runner, trong khi những… Continue reading Tần suất và cường độ chạy cho người mới bắt đầu

Bài tập có tạ đơn Standing Dumbbell Triceps Extension

Bài tập Standing Dumbbell Triceps Extension là bài tập đứng nâng tạ đơn sau đầu mặc dù khá đơn giản nhưng giúp phát triển cơ bắp tay sau hiệu quả nhất. Hướng dẫn thực hiện: – Bạn đứng thẳng người, để 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay cùng nắm lấy 1 quả tạ… Continue reading Bài tập có tạ đơn Standing Dumbbell Triceps Extension

Bài tập tạ đơn Dumbbell One-Arm Triceps Extension

Sử dụng tạ đơn để thực hiện bài tập Dumbbell One-Arm Triceps Extension là cách giúp bạn sở hữu được bắp tay sau chắc khoẻ, cơ bắp cuồn cuộn. Các động tác thực hiện bài tập này thì cực đơn giản, bạn chỉ cần tuân theo các bước tập luyện như sau: – Trước tiên… Continue reading Bài tập tạ đơn Dumbbell One-Arm Triceps Extension