Category: Kỹ năng thể thao

Chạy bộ là một hình thức tập luyện giúp cải thiện chức năng tim mạch cực kỳ hiệu quả. Không những vậy, chạy còn làm tăng sức mạnh và hiệu quả hoạt động của tim, cải thiện khả năng cung cấp oxy và tăng lưu thông máu đến các mô trong cơ thể, theo chuyên… Continue reading Chạy bộ tốt cho tim mạch thế nào?

Trong quá trình chạy bộ, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng và mồ hôi, dẫn đến mất nước và mất điện giải. Điều này có thể gây ra các vấn đề như suy giảm hiệu quả tập luyện, mệt mỏi, chuột rút cơ. Thậm chí nếu mất cân bằng điện giải nghiêm trọng, VĐV… Continue reading Vì sao phải bổ sung điện giải khi chạy bộ?

Bài tập tay sau với tạ đơn Dumbbell Foloor Press giúp cơ bắp tay sau của bạn phát triển mạnh mẽ, trở nên săn chắc, khoẻ mạnh hơn. Hướng dẫn về các kỹ thuật thực hiện bài tập tay sau này như sau: – Bạn nằm lên sàn nhà, để đầu gối co lại 1… Continue reading Bài tập Dumbbell Foloor Press

Khi mới bắt đầu, newbie nên chạy hai hoặc ba lần một tuần. Ngoài ra, tần suất nên dựa trên nền tảng hoạt động thể chất của bạn và liệu bạn có hoàn toàn mới tập chạy hay không. Bắt đầu với hai buổi mỗi tuần là tối ưu cho nhiều runner, trong khi những… Continue reading Tần suất và cường độ chạy cho người mới bắt đầu

Bài tập Standing Dumbbell Triceps Extension là bài tập đứng nâng tạ đơn sau đầu mặc dù khá đơn giản nhưng giúp phát triển cơ bắp tay sau hiệu quả nhất. Hướng dẫn thực hiện: – Bạn đứng thẳng người, để 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay cùng nắm lấy 1 quả tạ… Continue reading Bài tập có tạ đơn Standing Dumbbell Triceps Extension

Sử dụng tạ đơn để thực hiện bài tập Dumbbell One-Arm Triceps Extension là cách giúp bạn sở hữu được bắp tay sau chắc khoẻ, cơ bắp cuồn cuộn. Các động tác thực hiện bài tập này thì cực đơn giản, bạn chỉ cần tuân theo các bước tập luyện như sau: – Trước tiên… Continue reading Bài tập tạ đơn Dumbbell One-Arm Triceps Extension

Bài tập tay sau với tạ đơn Tricep Dumbbell Kickback. Thực hành bài tập này sẽ giúp phần bắp tay sau của bạn phát triển săn chắc và nở nang to hơn. Đồng thời, nó hỗ trợ giảm mỡ, tạo nét cho cơ bắp tay hiệu quả hơn. Các bước để thực hành bài tập… Continue reading Bài tập tạ đơn Tricep Dumbbell Kickback

Bài tập tay sau với tạ đơn dễ áp dụng và được nhiều gymer thực hành nhất là Close Grip Dumbbell Push-Ups. Đây là dạng bài tập hít đất có sử dụng dụng cụ hỗ trợ là tạ đơn. Áp dụng bài tập này sẽ giúp cơ tay sau chắc khoẻ hơn, đồng thời hỗ trợ cơ… Continue reading Bài tập tay sau Close Grip Dumbbell Push-Ups

Bài tập gác chân lên tường có tác dụng kéo giãn cơ chân, tăng sự linh hoạt cho cơ chân, cơ đùi, đồng thời giúp máu lưu thông tốt hơn, giải tỏa sự căng thẳng cho vùng thân dưới. Cách thực hành bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao này như sau: – Bạn… Continue reading Bài tập gác chân lên tường

Với bài tập này, phần cột sống, đốt sống cổ của bạn được kéo giãn ra, hỗ trợ kéo dài người, đồng thời phần chân, đùi cũng được tác động để phát triển chiều cao hữu hiệu. Chi tiết các bước tập đứng gập người cụ thể là: – Bạn chuẩn bị ở tư thế… Continue reading Bài tập đứng gập người tăng chiều cao