Category: Kỹ năng thể thao

Thường xuyên thực hành tư thế ngồi gập người sẽ giúp cột sống của bạn được kéo giãn, đồng thời toàn bộ các nhóm cơ và bộ phận trên cơ thể đều được tác động, giúp khỏe mạnh và linh hoạt hơn rất nhiều. Cách thực hiện các động tác tập yoga ngồi gập người… Continue reading Tư thế Yoga Paschimottanasana (tư thế ngồi gập người)

Windshield Wipers là bài tập treo người nâng và xoay chân để phát triển cơ bụng cực hiệu quả. Đây là động tác nâng cao, khá là khó để tập khi cơ bụng bạn chưa thực sự khỏe Hướng dẫn thực hiện 1. Treo người trên thanh xà với cả hai tay mở rộng trung bình. Để chân thẳng xuống, xoay người sang… Continue reading Bài tập Windshield Wipers

Thực hành tư thế ngồi hoa sen khá đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập luyện. Từng động tác sẽ giúp làm tinh thần của bạn được thoải mái, cơ thể sản sinh rất nhiều hormon “vui vẻ”, khiến bạn yêu đời, hạnh phúc hơn. Đặc biệt, với tư thế… Continue reading Tư thế Padmasana (tư thế ngồi hoa sen)

Fartlek là dạng bài tập được thiết kế linh hoạt, không có quãng đường định trước, nhưng vẫn có thể giúp runner cải thiện tốc độ. Các bài tập Fartlek khác với bài interval (tập cường độ cao ngắt quãng) vì chúng không được cấu trúc rõ ràng theo thời gian, mà linh hoạt hơn.… Continue reading Phương pháp tập Fartlek cho runner

Tư thế Gomukhasana (tư thế ngồi mặt bò) giúp người dạy rèn luyện sự linh hoạt cho toàn bộ cơ thể, giảm căng thẳng, tăng sự dẻo dai, hỗ trợ tốt để thực hành các bài tập ở level cao hơn. Chi tiết các bước thực hành bài tập yoga tư thế ngồi mặt bò… Continue reading Tư thế Gomukhasana (tư thế ngồi mặt bò)

Tư thế gập người Marichi I trong tiếng Phạn là Marichyasana. Thực hành tư thế yoga ngồi này giúp bạn giảm thiểu tình trạng đau nhức cột sống, cải thiện tinh thần một cách hiệu quả. Chi tiết thực hành bài tập yoga cơ bản cho người mới này như sau: – Bạn hãy bắt… Continue reading Tư thế Marichyasana (tư thế gập người Marichi I)

Với người mới tập yoga thì tư thế Dandasana rất thích hợp để bắt đầu. Theo tiếng Việt đây là tư thế nhân viên, có tác dụng hỗ trợ kéo thẳng cột sống, làm giãn các cơ, giúp người tập luyện cảm thấy khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Trong các tư thế yoga ngồi thì đây… Continue reading Tư thế Yoga Dandasana (tư thế nhân viên)

Loại bài tập: Chỉ tập trung vào 1 nhóm cơ. Nhóm cơ chính: Đùi trước. Cách thực hiện bài tập: – Điều chỉnh mức tạ phù hợp trên hệ thống máy tập. – Bạn điều chỉnh ghế ngồi của máy tập đùi trước sao cho phù hợp với chiều cao của bạn và ngồi vào… Continue reading Bài tập cơ đùi trước Leg Extension

Captain’s Chair là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản tiêu hao năng lượng hiệu quả, giúp cho người tập sớm sở hữu vóc dáng lý tưởng, không còn mỡ thừa. Nếu tập tại nhà, bạn chỉ cần 1 chiếc ghế hỗ trợ là đã có thể thực hiện bài tập này. Hướng dẫn thực… Continue reading Captain’s Chair – Nâng chân với ghế giúp giảm mỡ bụng

Uống nhiều nước trước khi chạy là sai lầm phổ biến với những người mới chạy. Uống nhiều nước trước khi chạy làm cho dạ dày đầy nước, gây khó chịu, nặng nề và ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Một quan điểm sai lầm khác là chỉ uống nước chỉ khi khát, bởi… Continue reading Các hiểu lầm cơ bản về uống nước khi chạy bộ