Category: Kỹ năng thể thao

Fartlek là dạng bài tập được thiết kế linh hoạt, không có quãng đường định trước, nhưng vẫn có thể giúp runner cải thiện tốc độ. Các bài tập Fartlek khác với bài interval (tập cường độ cao ngắt quãng) vì chúng không được cấu trúc rõ ràng theo thời gian, mà linh hoạt hơn.… Continue reading Phương pháp tập Fartlek cho runner

Tư thế Gomukhasana (tư thế ngồi mặt bò) giúp người dạy rèn luyện sự linh hoạt cho toàn bộ cơ thể, giảm căng thẳng, tăng sự dẻo dai, hỗ trợ tốt để thực hành các bài tập ở level cao hơn. Chi tiết các bước thực hành bài tập yoga tư thế ngồi mặt bò… Continue reading Tư thế Gomukhasana (tư thế ngồi mặt bò)

Tư thế gập người Marichi I trong tiếng Phạn là Marichyasana. Thực hành tư thế yoga ngồi này giúp bạn giảm thiểu tình trạng đau nhức cột sống, cải thiện tinh thần một cách hiệu quả. Chi tiết thực hành bài tập yoga cơ bản cho người mới này như sau: – Bạn hãy bắt… Continue reading Tư thế Marichyasana (tư thế gập người Marichi I)

Với người mới tập yoga thì tư thế Dandasana rất thích hợp để bắt đầu. Theo tiếng Việt đây là tư thế nhân viên, có tác dụng hỗ trợ kéo thẳng cột sống, làm giãn các cơ, giúp người tập luyện cảm thấy khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Trong các tư thế yoga ngồi thì đây… Continue reading Tư thế Yoga Dandasana (tư thế nhân viên)

Loại bài tập: Chỉ tập trung vào 1 nhóm cơ. Nhóm cơ chính: Đùi trước. Cách thực hiện bài tập: – Điều chỉnh mức tạ phù hợp trên hệ thống máy tập. – Bạn điều chỉnh ghế ngồi của máy tập đùi trước sao cho phù hợp với chiều cao của bạn và ngồi vào… Continue reading Bài tập cơ đùi trước Leg Extension

Captain’s Chair là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản tiêu hao năng lượng hiệu quả, giúp cho người tập sớm sở hữu vóc dáng lý tưởng, không còn mỡ thừa. Nếu tập tại nhà, bạn chỉ cần 1 chiếc ghế hỗ trợ là đã có thể thực hiện bài tập này. Hướng dẫn thực… Continue reading Captain’s Chair – Nâng chân với ghế giúp giảm mỡ bụng

Uống nhiều nước trước khi chạy là sai lầm phổ biến với những người mới chạy. Uống nhiều nước trước khi chạy làm cho dạ dày đầy nước, gây khó chịu, nặng nề và ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Một quan điểm sai lầm khác là chỉ uống nước chỉ khi khát, bởi… Continue reading Các hiểu lầm cơ bản về uống nước khi chạy bộ

Nhịp tim (beat per minute – bpm) là một trong những yếu tố quan trọng trong chạy bộ, đặc biệt khi đang tập luyện. Nhịp tim sẽ cho biết cường độ tập luyện và liệu cơ thể có đang tập luyện hiệu quả hay không. Nhịp tim tối ưu trong chạy bộ phụ thuộc vào… Continue reading Nhịp tim trong chạy bộ quan trọng thế nào?

Nhảy cóc là bài tập tăng cường vận động của tim mạch, và đốt cháy calo mạnh mẽ, và có thể áp dụng trong các bài cardio cực kỳ hiệu quả. Hướng dẫn cách tập: Ban đầu ngồi xổm trên sàn, dang hai chân rộng bằng hông, đặt hai tay xuống mặt sàn. Sau đó… Continue reading Bài tập Froggy Jumps – Nhảy cóc

Trong quá trình tập luyện chạy bộ, việc duy trì đúng tốc độ là điều rất quan trọng. Song nhiều runner vẫn mắc “bẫy tốc độ” khi không biết đến cách thức điều chỉnh đúng mức. Nhìn vào quá trình lựa chọn tốc độ chạy, một số VĐV mới bắt đầu có xu hướng chạy… Continue reading Bẫy tốc độ trong chạy bộ đường dài