Category: Kỹ năng thể thao

Dumbbell Shoulder Press là bài tập đẩy tạ đôi qua vai, hỗ trợ phát triển vùng cơ vai chắc khỏe và nở nang hơn. Các động tác thực hiện của bài tập vai với tạ đơn này rất đơn giản, phù hợp cho cả nam và nữ tập luyện. Chi tiết các bước thực hiện bài tập… Continue reading Bài tập Gym Dumbbell Shoulder Press

Nằm ép ngực trên ghế tạ đa năng giúp cơ ngực và cơ tay phát triển hiệu quả. Khảo sát cho thấy, hầu hết các mẫu ghế tập tạ đa năng đều có bộ phận hỗ trợ tập ép ngực. Chi tiết các bước thực hành bài tập ép ngực trên ghế tập tạ như sau: –… Continue reading Bài tập nằm ép ngực với ghế tập tạ

Cơ bắp chuối thường rơi vào tình trạng bị bỏ quên khi tập Gym. Tuy nhiên tập luyện nhóm cơ này sẽ giúp cơ chân hoàn thiện và phát triển đầy đủ hơn. Không những thế tăng sức mạnh cho cơ bắp chuối cũng sẽ mang đến nhiều lợi ích cho việc đi bộ, chạy… Continue reading Bài tập kiễng gót chân.

Gập bụng trên ghế tạ đa năng là bài tập rất phổ biến và mang hiệu quả săn chắc cơ bụng cũng như đốt mỡ bụng rất tốt. Chi tiết các bước thực hiện bài tập gồm: – Bạn nằm ngửa lên ghế tập tạ, 2 tay bám lấy thanh cầm của ghế, 2 chân… Continue reading Bài tập gập bụng với ghế tạ đa năng

Đẩy ngực cùng ghế tạ đa năng giúp tác động lên cơ ngực và cơ tay, cơ vai cho gymer rất hiệu quả. Thực tế, đây là bài tập mà hầu hết ai cũng áp dụng khi tham gia tập gym. Các bước chi tiết để tập đẩy ngực trên ghế tập tạ là: –… Continue reading Bài tập đẩy ngực trên ghế tập tạ

Nằm đá tạ chân là một trong những bài tập giãn cơ chân dễ tập nhưng mang lại hiệu quả về sức khoẻ rất tốt. Các động tác đá tạ chân khi nằm sẽ giúp xương khớp đầu gối được kéo giãn, linh hoạt và dẻo dai hơn. Các bước thực hiện bài tập giãn… Continue reading Bài tập nằm đá tạ chân

Khi chạy bộ, runner không nên nhìn chằm chằm vào đôi chân mà nên tập trung vào mặt đất cách bạn khoảng 3 đến đến 6 mét. Đây không chỉ là dáng chạy phù hợp mà còn là cách chạy an toàn hơn vì bạn có thể nhìn thấy những gì ngay phía trước, và… Continue reading Các mẹo để runner cải thiện dáng chạy

Twist Crunches (gập bụng chéo) là bài tập gập bụng ở mức độ nâng cao hơn so với crunches. Tác dụng giảm mỡ sẽ được nâng cao hơn khi áp dụng động tác này thường xuyên mỗi ngày. Hướng dẫn cách tập  – Nằm ngửa lưng trên thảm tập, nâng hai chân lên sao cho… Continue reading Bài tập bụng Tabletop Crunch Twist cho vòng 2 nhỏ gọn

Nếu bạn thường xuyên bị đau chân rất có thể do chạy sai cách. Hãy nhờ huấn luyện viên hoặc người kinh nghiệm quan sát cách bạn chạy và cho lời khuyên về nguyên nhân gây tình trạng đau chân của bạn. Không nên nghiêng người quá xa về phía trước khi chạy, bắp chân… Continue reading Phương pháp điều chỉnh cách chạy tránh bị đau chân

Trong chuỗi các tư thế yoga ngồi thì tư thế con thuyền thuộc tư thế dễ tập. Các động tác thực hiện của bài tập này sẽ tác động chủ yếu lên cơ bụng và cơ lưng dưới, hỗ trợ giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Áp dụng cách thực hành bài tập yoga con… Continue reading Tư thế Yoga Navasana (tư thế con thuyền)