Category: Kỹ năng thể thao

Đây là bài tập với bóng Yoga tác động lên toàn bộ cơ bắp, giúp đốt cháy mỡ toàn bộ cơ thể rất hiệu quả và phù hợp để áp dụng cho cả nam lẫn nữ giới. Hướng dẫn thực hiện: – Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập Yoga, 2 tay… Continue reading Bài tập Yoga với bóng Dead Bug

Bài tập Pilates Scissors (Kéo cắt) là một bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện sự linh hoạt của chân và kiểm soát cơ thể. Đây là một động tác phổ biến trong Pilates, phù hợp để tập luyện tại nhà hoặc phòng tập. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:… Continue reading Bài tập Pilates Scissors

Bài tập Pilates Bird Dog là một bài tập phổ biến giúp tăng cường sự cân bằng, sức mạnh cơ trung tâm (core) và sự ổn định cơ thể. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện: Hướng dẫn chi tiết: Quỳ trên sàn, hai tay chống xuống đất, tạo góc 90 độ ở khuỷu tay… Continue reading Bài tập Pilates Bird Dog

Bài tập Pilates swimming là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ lưng, cơ mông, cơ bụng và cải thiện sự linh hoạt của cột sống. Đây là một bài tập trọng tâm trong Pilates, giúp phát triển sức mạnh và kiểm soát cơ thể. Hướng dẫn thực hiện bài tập Swimming: Nằm… Continue reading Bài tập Pilates Swimming

Bài tập Pilates Mermaid là một động tác giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt tập trung vào phần thân trên, hông và cột sống. Động tác này rất phù hợp để kéo giãn cơ liên sườn và cải thiện tư thế. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập:… Continue reading Bài tập Pilates: Mermaid

Bài tập Pilates “Saw” là một động tác hiệu quả giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống, tăng cường sức mạnh vùng cơ bụng và cơ liên sườn, đồng thời hỗ trợ cải thiện tư thế. Sau đây là hướng dẫn thực hiện bài tập này: Hướng dẫn thực hiện Ngồi thẳng trên… Continue reading Bài tập Pilates “Saw”

Bài tập Pilates Criss-Cross là một bài tập hiệu quả giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện độ linh hoạt và săn chắc vùng eo. Hướng dẫn thực hiện – Nằm ngửa trên thảm, đầu gối gập lại, bàn chân nhấc lên khỏi mặt đất sao cho cẳng chân song song với sàn (tư thế… Continue reading Bài tập Pilates Criss – Cross

Bài tập Single-Leg Teaser giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện sự cân bằng và linh hoạt, đồng thời tăng khả năng kiểm soát cơ thể. Các bước thực hiện: – Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng qua đầu, chân duỗi thẳng, khép sát vào nhau. Hít sâu để chuẩn bị.… Continue reading Bài tập Pilates Single-Leg Teaser

Bài tập Pilates Single-Leg Circles là một trong những động tác cơ bản giúp tăng cường sự linh hoạt của hông, cải thiện sự cân bằng và tăng cường cơ lõi (core). Hướng dẫn thực hiện: – Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống. – Chân… Continue reading Bài tập Pilates Single-Leg Circles

Pilates Rolling Like a Ball là một bài tập cổ điển trong Pilates, giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường cơ bụng và cải thiện cân bằng cơ thể. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện: Cách thực hiện: – Ngồi trên thảm, giữ đầu gối cong và kéo sát về phía ngực. Hai… Continue reading Bài tập Pilates Rolling Like a Ball