Category: Kỹ năng thể thao

Hít thở đúng cách khi chạy có thể giúp các runner cải thiện sức bền và hiệu suất, bên cạnh nhiều lợi ích khác. Trước hết, runner nên nhớ rằng thở bằng miệng sẽ thích hợp hơn bằng mũi. Điều này là do, khi gắng sức quá mức, cơ bắp của bạn cần nhiều oxy… Continue reading Thở đúng cách khi chạy

Ngoài hình thức tập luyện bơi lội, người tập có thể áp dụng động tác bơi trên cạn ngay tại nhà khi thời tiết không thuận tiện. Bài tập này sẽ mô phỏng gần giống như lúc bạn bơi dưới nước. Điều này góp phần không nhỏ trong quá trình phát triển chiều cao của mỗi… Continue reading Bài tập bơi trên cạn giúp phát triển chiều cao

Bài tập Pilates này giúp cột sống kéo căng hết cỡ, cơ thể hoạt động một cách linh hoạt nhờ đó xương được phát triển mạnh mẽ. Người tập có thể tăng chiều cao từ tối thiểu từ 1 – 2 cm sau quá trình luyện tập. Động tác rất đơn giản và bạn chỉ cần… Continue reading Bài tập cuộn người Pilates giúp tăng chiều cao

Động tác treo xà rất đơn giản nhưng giúp cải thiện chiều cao từ 1 – 2 cm. Vóc dáng của bạn sẽ trở nên cân đối khi thực hiện bài tập này. Trọng lượng của cơ thể được tận dụng để kéo dãn xương cột sống. Chiều cao mỗi người có thể tăng lên đến… Continue reading Bài tập treo xà giúp tăng chiều cao

Walking Knee Lunge là một bài tập tác động lên toàn bộ cơ thể. Động tác này sẽ tăng cường tính linh hoạt và sự ổn định. Giữ một vật nặng trên đầu khiến động tác này trở nên khó khăn hơn, vì vậy hãy bắt đầu với việc không có trọng lượng lúc đầu… Continue reading Bài tập Walking Knee Lunge

Lý tưởng nhất là bạn nên ăn khoảng 90 phút đến 2 giờ trước khi chạy để có thời gian tiêu hóa thức ăn và tiếp thêm năng lượng cho buổi tập. Nhưng điều đó rõ ràng không hiệu quả với tất cả runner, đặc biệt nếu bạn chạy vào sáng sớm và không có… Continue reading Cách nạp năng lượng trước khi chạy

Việc chạy với bụng rỗng vẫn có một số hạn chế quan trọng cần xem xét. Đầu tiên, bạn có thể gặp khó trong việc tập cường độ cao. Sau khi đốt cháy năng lượng dự trữ đó, bạn có thể bắt đầu cảm thấy đói và rất có thể mệt mỏi. Như một số… Continue reading Nhược điểm của chạy khi đói

Dù cung cấp năng lượng cho bản thân là rất quan trọng để đạt được hiệu quả tập luyện, việc chạy khi bụng đói cũng có một số lợi ích. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có vấn đề đường ruột. Đầu tiên, việc để bụng rỗng khi tập chạy có thể giúp ngăn… Continue reading Ưu điểm của chạy khi đói

Đây là một bài tập Gym tại nhà nhắm vào nhiều bộ phận, bao gồm ngực, vai, nhóm cơ chính của bàn tay, lưng và core. Với động tác này bạn sẽ rèn luyện cơ ngực và cơ lưng cùng lúc, đồng thời xây dựng sức mạnh và năng lượng. Đây là một bài tập… Continue reading Bài tập Pushup Plank and Single-Arm Row

Single-Arm Clean và Press là một bài tập toàn cơ thể tác động đến phần thân dưới, core và vai. Bằng cách thực hiện động tác này từng cánh tay một, phần cơ core phải hoạt động nhiều hơn để giữ cho cơ thể bạn ổn định và cân bằng. Sự kết hợp của các… Continue reading Bài tập Single-Arm Clean and Press