Category: Kỹ năng thể thao

Bài tập Straight Arm Dumbbell Pullover là một trong số các bài tập ngực cho nam giới có độ khó tương đối nhưng rất hiệu quả. Thông tin bài tập: – Dạng bài: Sức mạnh. – Nhóm cơ chính: Ngực. – Dụng cụ: Tạ đơn, ghế tập tạ. – Cấp độ: Trung bình. Hướng dẫn… Continue reading Bài tập Straight Arm Dumbbell Pullover.

Dips for Chest là bài tập ngực hiệu quả được nhiều Gymer áp dụng. Thông tin bài tập: – Tên khác: Bài tập cơ ngực dưới với xà kép. – Dạng bài: Sức mạnh. – Nhóm cơ chính: Ngực. – Nhóm cơ phụ: Vai, tay sau. – Thiết bị hỗ trợ: Xà kép. – Mức độ:… Continue reading Bài tập Dips for Chest.

Decline Barbell Bench Press nằm trong số các bài tập ngực cho ngực dưới với sự hỗ trợ của ghế tập tạ dốc và 2 quả tạ đôi. Thông tin bài tập: – Tên gọi khác: Nằm ghế dốc đẩy tạ đòn. – Dạng bài tập: Phức hợp. – Nhóm cơ chính: Ngực. – Nhóm… Continue reading Tập ngực dưới với máy hoặc ghế dốc

Bài tập Incline Barbell Bench Press là cách tập cơ ngực tại nhà hiệu quả, giúp phát triển cơ ngực trên (cơ chính) và một số nhóm cơ phụ rất hiệu quả. Thông tin bài tập: – Dạng: Sức mạnh. – Nhóm cơ chính: Ngực. – Nhóm cơ phụ: Vai, tay sau. – Dụng cụ:… Continue reading Bài tập Incline barbell Bench Press.

Trong số các bài tập cơ ngực tại nhà, Flat Bench Dumbbell Press có cách tập khá đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc làm săn chắc nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Thông tin bài tập: – Tên gọi khác: Đẩy ngực bằng thanh tạ. – Dạng: Sức mạnh. – Nhóm cơ chính:… Continue reading Bài tập Flat Bench Dumbbell Press.

Tập ngực với máy kéo cáp là một trong số những bài tập ngực trên được nhiều học viên lựa chọn sử dụng nhất. Thông tin bài tập: – Tên khác: Cable crossover. – Dạng: Sức mạnh. – Nhóm cơ chính: Ngực. – Cơ phụ: Vai. – Thiết bị bắt buộc: Cáp kéo. – Mức… Continue reading Bài tập ngực trên với máy kéo cáp.

Seated Machine Chest Press là bài tập ngực được áp dụng nhiều nhất tại các phòng tập thể hình, giúp xây dựng cơ bắp ngực dày và chắc khỏe hơn. Thông tin bài tập: – Dạng: Sức mạnh. – Nhóm cơ chính: Ngực. – Nhóm cơ phụ: Bụng, cánh tay, vai. – Thiết bị hỗ… Continue reading Bài tập ngực Seated Machine Chest Press.

Thông tin bài tập: – Tên khác: Nằm dang tạ đôi. – Dạng: Sức mạnh. – Nhóm cơ chính: Ngực. – Dụng cụ: Tạ đôi, ghế tập tạ phẳng. – Mức độ: Dễ. Hướng dẫn cách tập: – Nằm ngửa trên ghế, mỗi tay cầm 1 quả tạ đặt thẳng đứng lên đùi, lòng bàn tay đối… Continue reading Bài tập thân trên Dumbbell Flyes.

Thông tin bài tập: – Tên khác: Ghế thẳng đẩy tạ đơn. – Dạng bài tập: Sức mạnh. – Nhóm cơ chính: Ngực. – Nhóm cơ phụ: Vai, tay sau. – Dụng cụ hỗ trợ: Tạ đơn. – Cấp độ: Dễ. Hướng dẫn cách tập: – Nằm trên ghế, mỗi đùi đặt 1 quả tạ đơn,… Continue reading Bài tập ngực Dumbbell Bench Press.

Barbell Curl có nghĩa là “đứng cuốn tạ đòn”, một bài tập thể hình tác động chủ yếu lên phần bắp tay trước và cánh tay từ đó hỗ trợ phát triển to hơn, cơ trở nên săn chắc, mạnh mẽ, vạm vỡ. Các bước thực hiện Barbell Curl Bước 1: bắt đầu với tư… Continue reading Các bước thực hiện bài tập Barbell Curl