Category: Kỹ năng thể thao

Động tác treo xà rất đơn giản nhưng giúp cải thiện chiều cao từ 1 – 2 cm. Vóc dáng của bạn sẽ trở nên cân đối khi thực hiện bài tập này. Trọng lượng của cơ thể được tận dụng để kéo dãn xương cột sống. Chiều cao mỗi người có thể tăng lên đến… Continue reading Bài tập treo xà giúp tăng chiều cao

Walking Knee Lunge là một bài tập tác động lên toàn bộ cơ thể. Động tác này sẽ tăng cường tính linh hoạt và sự ổn định. Giữ một vật nặng trên đầu khiến động tác này trở nên khó khăn hơn, vì vậy hãy bắt đầu với việc không có trọng lượng lúc đầu… Continue reading Bài tập Walking Knee Lunge

Lý tưởng nhất là bạn nên ăn khoảng 90 phút đến 2 giờ trước khi chạy để có thời gian tiêu hóa thức ăn và tiếp thêm năng lượng cho buổi tập. Nhưng điều đó rõ ràng không hiệu quả với tất cả runner, đặc biệt nếu bạn chạy vào sáng sớm và không có… Continue reading Cách nạp năng lượng trước khi chạy

Việc chạy với bụng rỗng vẫn có một số hạn chế quan trọng cần xem xét. Đầu tiên, bạn có thể gặp khó trong việc tập cường độ cao. Sau khi đốt cháy năng lượng dự trữ đó, bạn có thể bắt đầu cảm thấy đói và rất có thể mệt mỏi. Như một số… Continue reading Nhược điểm của chạy khi đói

Dù cung cấp năng lượng cho bản thân là rất quan trọng để đạt được hiệu quả tập luyện, việc chạy khi bụng đói cũng có một số lợi ích. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có vấn đề đường ruột. Đầu tiên, việc để bụng rỗng khi tập chạy có thể giúp ngăn… Continue reading Ưu điểm của chạy khi đói

Đây là một bài tập Gym tại nhà nhắm vào nhiều bộ phận, bao gồm ngực, vai, nhóm cơ chính của bàn tay, lưng và core. Với động tác này bạn sẽ rèn luyện cơ ngực và cơ lưng cùng lúc, đồng thời xây dựng sức mạnh và năng lượng. Đây là một bài tập… Continue reading Bài tập Pushup Plank and Single-Arm Row

Single-Arm Clean và Press là một bài tập toàn cơ thể tác động đến phần thân dưới, core và vai. Bằng cách thực hiện động tác này từng cánh tay một, phần cơ core phải hoạt động nhiều hơn để giữ cho cơ thể bạn ổn định và cân bằng. Sự kết hợp của các… Continue reading Bài tập Single-Arm Clean and Press

Squat, Curl và Press là một bài tập tổng hợp nổi tiếng giúp rèn luyện chân, core, cánh tay và vai. Đây là bài tập gym tại nhà nâng cao đòi hỏi thể lực và sự ổn định. Bắt đầu với mức tạ nhẹ khi bạn thực hành động tác này trước khi thử mức… Continue reading Bài tập tổng hợp Squat, Curl, and Press

Squat nâng tạ qua đầu là một trong những bài tập Gym tại nhà tuyệt vời để tập luyện cho phần trên và phần dưới cơ thể cùng một lúc. Khi thực hiện động tác này, hai tay cần giữ khoảng cách song song tạo sự cân bằng giúp dễ dàng chuyển từ squat sang… Continue reading Bài tập Squat With an Overhead Press

Dumbbell Front Raise được dịch sang tiếng Việt là bài tập có tác dụng giúp phát triển cơ vai trước nhanh chóng, hiệu quả. Đây là dạng bài tập thuộc nhóm bài tập khu biệt (Isolation), có tác dụng giúp cơ vai trước phát triển, tăng sức mạnh và hình thành cơ bắp rõ ràng.… Continue reading Hướng dẫn tập Dumbbell Front Raise.