Category: Kỹ năng thể thao

Các động tác của Front Squat tác động trực tiếp lên cơ đùi trước và cả cơ hông lẫn cơ đùi sau, giúp các cơ bắp ở phần thân dưới phát triển đồng đều, cơ khỏe săn chắc và khỏe mạnh nhất. Bài tập Front Squat được thực hiện như sau: – Bạn chuẩn bị… Continue reading Bài tập cơ đùi trước Front Squat.

Leg Extension là bài tập cơ đùi trước và tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Các động tác của bài tập này sẽ tác động mạnh lên phần cơ đùi, giúp cơ đùi của bạn chắc khỏe hơn và tăng khối lượng cơ lên trông thấy. Hướng dẫn chi tiết bài tập đùi trước Leg… Continue reading Bài tập cơ đùi trước Leg Extension.

Sissy Squat là bài tập đùi trước được biến thể từ Squat cơ bản. Điều đặc biệt của bài tập Sissy Squat này là nó chỉ tác động trực tiếp lên cơ đùi trước và không tác động đến các nhóm cơ phụ khác. Hướng dẫn chi tiết bài tập Sissy Squat cơ bản không… Continue reading Bài tập đùi trước Sissy Squat.

Bài tập Dumbbell Step Up có tác động chính lên phần cơ đùi trước và sẽ giúp bắp đùi của bạn trông to ra, trở nên chắc khỏe hơn. Cùng với đó, nhóm cơ đùi sau và cơ bắp chân cũng được tác động, giúp đôi chân có thể phát triển toàn diện nhất. Cách… Continue reading Bài tập cơ đùi trước Dumbbell Step Up.

Tập ngực với xà kép tác động lên nhóm cơ cạnh ngực, cơ ngực dưới và cơ ngực giữa. Khi thực hiện động tác bạn cũng cần tập trung vào nhóm cơ này thay vì sử dụng cơ vai. Hướng dẫn thực hiện – Đứng giữa 2 thanh xà, đưa lòng bàn tay lên và… Continue reading Bài tập  tập ngực trên xà kép (Dips For Chest)

Đây là bài tập ngực cho nam rất hiệu quả, có thể thực hiện ngay tại nhà. Thông tin bài tập: – Tên khác: Đẩy tạ đôi trên ghế dốc. – Loại: Sức mạnh. – Nhóm cơ chính: Ngực. – Nhóm cơ phụ: Vai, tay sau. – Dụng cụ: Tạ đôi/đơn. – Cấp độ: Dễ.… Continue reading Bài tập Incline Dumbbell Bench Press.

Decline Dumbbell Bench Press nằm trong số các bài tập ngực trên ghế dốc tương đối khó trong quá trình lên và xuống tạ. Thông tin bài tập: – Dạng bài tập: Sức mạnh. – Nhóm cơ chính: Ngực. – Nhóm cơ phụ: Vai, tay sau. – Dụng cụ: Tạ đơn/đôi, ghế tập tạ. –… Continue reading Bài tập Decline Dumbbell Bench Press.

Với hàm lượng dinh dưỡng này, một quả chuối có thể cung cấp lượng calories tương đương một gói gel. Ăn một quả chuối trước buổi tập là cách bổ sung năng lượng nhanh và hiệu quả. Ngoài ra, chuối có thể dễ dàng mua ở nhiều nơi như siêu thị, chợ… Vì thế, nhiều… Continue reading Runner có nên ăn chuối mỗi ngày?

Bài tập ngực này được thực hiện tại phòng Gym với máy ép ngực, giúp kích thích phát triển vùng rãnh cơ. Thông tin bài tập: – Dạng bài tập: Kéo giãn cơ. – Nhóm cơ chính: Ngực – Thiết bị bắt buộc: Máy tập. – Mức độ: Cơ bản. Hướng dẫn cách tập: –… Continue reading Bài tập cơ ngực Butterfly.

Bài tập này tác động lên vùng ngực trong rất hiệu quả. Thông tin bài tập: – Dạng bài: Sức mạnh. – Nhóm cơ chính: Ngực. – Nhóm cơ phụ: Bắp tay. – Dụng cụ hỗ trợ: Tạ đơn/đôi. – Mức độ: Dễ. Hướng dẫn cách tập: – Nắm chặt tạ đơn ở mỗi tay,… Continue reading Bài tập Incline Dumbbell Flyes.