Bài tập Incline Barbell Bench Press là cách tập cơ ngực tại nhà hiệu quả, giúp phát triển cơ ngực trên (cơ chính) và một số nhóm cơ phụ rất hiệu quả. Thông tin bài tập: – Dạng: Sức mạnh. – Nhóm cơ chính: Ngực. – Nhóm cơ phụ: Vai, tay sau. – Dụng cụ:… Continue reading Bài tập Incline barbell Bench Press.
Category: Kỹ năng thể thao
Bài tập Flat Bench Dumbbell Press.
Trong số các bài tập cơ ngực tại nhà, Flat Bench Dumbbell Press có cách tập khá đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc làm săn chắc nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Thông tin bài tập: – Tên gọi khác: Đẩy ngực bằng thanh tạ. – Dạng: Sức mạnh. – Nhóm cơ chính:… Continue reading Bài tập Flat Bench Dumbbell Press.
Bài tập ngực trên với máy kéo cáp.
Tập ngực với máy kéo cáp là một trong số những bài tập ngực trên được nhiều học viên lựa chọn sử dụng nhất. Thông tin bài tập: – Tên khác: Cable crossover. – Dạng: Sức mạnh. – Nhóm cơ chính: Ngực. – Cơ phụ: Vai. – Thiết bị bắt buộc: Cáp kéo. – Mức… Continue reading Bài tập ngực trên với máy kéo cáp.
Bài tập ngực Seated Machine Chest Press.
Seated Machine Chest Press là bài tập ngực được áp dụng nhiều nhất tại các phòng tập thể hình, giúp xây dựng cơ bắp ngực dày và chắc khỏe hơn. Thông tin bài tập: – Dạng: Sức mạnh. – Nhóm cơ chính: Ngực. – Nhóm cơ phụ: Bụng, cánh tay, vai. – Thiết bị hỗ… Continue reading Bài tập ngực Seated Machine Chest Press.
Bài tập thân trên Dumbbell Flyes.
Thông tin bài tập: – Tên khác: Nằm dang tạ đôi. – Dạng: Sức mạnh. – Nhóm cơ chính: Ngực. – Dụng cụ: Tạ đôi, ghế tập tạ phẳng. – Mức độ: Dễ. Hướng dẫn cách tập: – Nằm ngửa trên ghế, mỗi tay cầm 1 quả tạ đặt thẳng đứng lên đùi, lòng bàn tay đối… Continue reading Bài tập thân trên Dumbbell Flyes.
Bài tập ngực Dumbbell Bench Press.
Thông tin bài tập: – Tên khác: Ghế thẳng đẩy tạ đơn. – Dạng bài tập: Sức mạnh. – Nhóm cơ chính: Ngực. – Nhóm cơ phụ: Vai, tay sau. – Dụng cụ hỗ trợ: Tạ đơn. – Cấp độ: Dễ. Hướng dẫn cách tập: – Nằm trên ghế, mỗi đùi đặt 1 quả tạ đơn,… Continue reading Bài tập ngực Dumbbell Bench Press.
Các bước thực hiện bài tập Barbell Curl
Barbell Curl có nghĩa là “đứng cuốn tạ đòn”, một bài tập thể hình tác động chủ yếu lên phần bắp tay trước và cánh tay từ đó hỗ trợ phát triển to hơn, cơ trở nên săn chắc, mạnh mẽ, vạm vỡ. Các bước thực hiện Barbell Curl Bước 1: bắt đầu với tư… Continue reading Các bước thực hiện bài tập Barbell Curl
Thở đúng cách khi chạy
Hít thở đúng cách khi chạy có thể giúp các runner cải thiện sức bền và hiệu suất, bên cạnh nhiều lợi ích khác. Trước hết, runner nên nhớ rằng thở bằng miệng sẽ thích hợp hơn bằng mũi. Điều này là do, khi gắng sức quá mức, cơ bắp của bạn cần nhiều oxy… Continue reading Thở đúng cách khi chạy
Bài tập bơi trên cạn giúp phát triển chiều cao
Ngoài hình thức tập luyện bơi lội, người tập có thể áp dụng động tác bơi trên cạn ngay tại nhà khi thời tiết không thuận tiện. Bài tập này sẽ mô phỏng gần giống như lúc bạn bơi dưới nước. Điều này góp phần không nhỏ trong quá trình phát triển chiều cao của mỗi… Continue reading Bài tập bơi trên cạn giúp phát triển chiều cao
Bài tập cuộn người Pilates giúp tăng chiều cao
Bài tập Pilates này giúp cột sống kéo căng hết cỡ, cơ thể hoạt động một cách linh hoạt nhờ đó xương được phát triển mạnh mẽ. Người tập có thể tăng chiều cao từ tối thiểu từ 1 – 2 cm sau quá trình luyện tập. Động tác rất đơn giản và bạn chỉ cần… Continue reading Bài tập cuộn người Pilates giúp tăng chiều cao