Category: Kỹ năng thể thao

Bài tập Dumbbell Step Up có tác động chính lên phần cơ đùi trước và sẽ giúp bắp đùi của bạn trông to ra, trở nên chắc khỏe hơn. Cùng với đó, nhóm cơ đùi sau và cơ bắp chân cũng được tác động, giúp đôi chân có thể phát triển toàn diện nhất. Cách… Continue reading Bài tập cơ đùi trước Dumbbell Step Up.

Tập ngực với xà kép tác động lên nhóm cơ cạnh ngực, cơ ngực dưới và cơ ngực giữa. Khi thực hiện động tác bạn cũng cần tập trung vào nhóm cơ này thay vì sử dụng cơ vai. Hướng dẫn thực hiện – Đứng giữa 2 thanh xà, đưa lòng bàn tay lên và… Continue reading Bài tập  tập ngực trên xà kép (Dips For Chest)

Đây là bài tập ngực cho nam rất hiệu quả, có thể thực hiện ngay tại nhà. Thông tin bài tập: – Tên khác: Đẩy tạ đôi trên ghế dốc. – Loại: Sức mạnh. – Nhóm cơ chính: Ngực. – Nhóm cơ phụ: Vai, tay sau. – Dụng cụ: Tạ đôi/đơn. – Cấp độ: Dễ.… Continue reading Bài tập Incline Dumbbell Bench Press.

Decline Dumbbell Bench Press nằm trong số các bài tập ngực trên ghế dốc tương đối khó trong quá trình lên và xuống tạ. Thông tin bài tập: – Dạng bài tập: Sức mạnh. – Nhóm cơ chính: Ngực. – Nhóm cơ phụ: Vai, tay sau. – Dụng cụ: Tạ đơn/đôi, ghế tập tạ. –… Continue reading Bài tập Decline Dumbbell Bench Press.

Với hàm lượng dinh dưỡng này, một quả chuối có thể cung cấp lượng calories tương đương một gói gel. Ăn một quả chuối trước buổi tập là cách bổ sung năng lượng nhanh và hiệu quả. Ngoài ra, chuối có thể dễ dàng mua ở nhiều nơi như siêu thị, chợ… Vì thế, nhiều… Continue reading Runner có nên ăn chuối mỗi ngày?

Bài tập ngực này được thực hiện tại phòng Gym với máy ép ngực, giúp kích thích phát triển vùng rãnh cơ. Thông tin bài tập: – Dạng bài tập: Kéo giãn cơ. – Nhóm cơ chính: Ngực – Thiết bị bắt buộc: Máy tập. – Mức độ: Cơ bản. Hướng dẫn cách tập: –… Continue reading Bài tập cơ ngực Butterfly.

Bài tập này tác động lên vùng ngực trong rất hiệu quả. Thông tin bài tập: – Dạng bài: Sức mạnh. – Nhóm cơ chính: Ngực. – Nhóm cơ phụ: Bắp tay. – Dụng cụ hỗ trợ: Tạ đơn/đôi. – Mức độ: Dễ. Hướng dẫn cách tập: – Nắm chặt tạ đơn ở mỗi tay,… Continue reading Bài tập Incline Dumbbell Flyes.

Bài tập Straight Arm Dumbbell Pullover là một trong số các bài tập ngực cho nam giới có độ khó tương đối nhưng rất hiệu quả. Thông tin bài tập: – Dạng bài: Sức mạnh. – Nhóm cơ chính: Ngực. – Dụng cụ: Tạ đơn, ghế tập tạ. – Cấp độ: Trung bình. Hướng dẫn… Continue reading Bài tập Straight Arm Dumbbell Pullover.

Dips for Chest là bài tập ngực hiệu quả được nhiều Gymer áp dụng. Thông tin bài tập: – Tên khác: Bài tập cơ ngực dưới với xà kép. – Dạng bài: Sức mạnh. – Nhóm cơ chính: Ngực. – Nhóm cơ phụ: Vai, tay sau. – Thiết bị hỗ trợ: Xà kép. – Mức độ:… Continue reading Bài tập Dips for Chest.

Decline Barbell Bench Press nằm trong số các bài tập ngực cho ngực dưới với sự hỗ trợ của ghế tập tạ dốc và 2 quả tạ đôi. Thông tin bài tập: – Tên gọi khác: Nằm ghế dốc đẩy tạ đòn. – Dạng bài tập: Phức hợp. – Nhóm cơ chính: Ngực. – Nhóm… Continue reading Tập ngực dưới với máy hoặc ghế dốc