Category: Kỹ năng thể thao

Có rất nhiều loại giày chạy bộ trên thị trường, và việc chọn đôi thích hợp với mục đích tập luyện không phải lúc nào cũng dễ dàng với runner. Lựa chọn giày phù hợp có thể phụ thuộc vào việc bạn chạy quãng đường dài, ngắn hay trung bình. Ngoài ra, cấu tạo bàn… Continue reading Lựa chọn giày phù hợp cho runner

Một trong những bài tập cơ đùi được các gymer yêu thích hiện nay đó là Dumbbell Split Squat (Squat tách chân). Các bước tập khá đơn giản nhưng bạn cần kết hợp cùng hai quả tạ tay để tăng hiệu quả. Đây là bài tập tác động lên cơ đùi trước giúp cơ đùi… Continue reading Bài tập Squat tách chân (Dumbbell Split Squat)

Bài tập giảm cơ đùi hiệu quả chính là bài tập giữ thăng bằng, nó giúp bạn đốt cháy toàn bộ mỡ thừa đang tích tụ lâu ngày ở 2 bên đùi của bạn. Đồng thời, bài tập tạo sự bền bỉ, dẻo dai và săn chắc cho cả cơ thể. Cách thực hiện như… Continue reading Bài tập tập cơ đùi đá chân phía sau

Kettlebell One Legged Deadlift là bài Deadlift với tạ bình vôi có tác dụng rất tốt cho cơ đùi sau (chính) và nhóm cơ phụ gồm mông, lưng dưới. Với bài tập cơ đùi sau tại nhà này thì bạn thực hiện theo hướng dẫn sau đây: – Chuẩn bị cho mình 1 quả tạ ấm (tạ bình) với… Continue reading Bài tập Kettlebell One Legged Deadlift.

Romanian Deadlift là bài tập cơ đùi sau được rất nhiều HLV tập Gym yêu thích và áp dụng cho học viên của mình. Bài tập Deadlift này tác động chính lên nhóm cơ đùi sau và cũng khá tốt cho nhóm cơ phụ gồm cơ mông, cơ lưng dưới. Hướng dẫn chi tiết cách tập Romanian Deadlift… Continue reading Bài tập cơ đùi sau Romanian Deadlift.

Sumo Deadlift là bài tập đùi sau hiệu quả và sử dụng thêm dụng cụ tập Gym đó là chiếc đòn tạ với số lượng tạ đi kèm phù hợp. Bài tập này tác động chính đến toàn bộ cơ đùi và cũng rất tốt cho các nhóm cơ phụ như cơ mông, cơ lưng dưới, cơ cầu vai.… Continue reading Bài tập đùi sau Sumo Deadlift.

Split Squat là bài tập Squat rất tốt cho cơ đùi sau và bạn cũng không cần phải mua cho mình bất kỳ dụng cụ tập luyện nào. Bài tập này có tác dụng giúp đùi sau thêm săn chắc và cũng khá tốt cho các nhóm cơ như đùi trước, bắp chân, mông. Các động tác… Continue reading Bài tập đùi sau Split Squat.

Floor Glute Ham Raise là bài tập cơ đùi sau tại nhà không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ tập thể hình nào mà vẫn mang lại hiệu quả tuyệt vời. Bài tập này tác động nhiều vào nhóm cơ đùi sau (chính) và 2 nhóm cơ phụ gồm bắp chân, mông. Bạn có thể áp dụng bài tập… Continue reading Bài tập Floor Glute Ham Raise.

Dumbbell Split Squat là bài tập đùi trước thực hiện đơn giản nhưng đem lại kết quả rất tốt. Dumbbell Split Squat tác động lên hầu hết các cơ thân dưới, giúp cơ thể phát triển đồng đều và cân đối nhất. Cách tập cơ đùi trước với Dumbbell Split Squat như sau: – Chuẩn… Continue reading Bài tập Dumbbell Split Squat.

Leg Press là bài tập đùi trước rất hiệu quả, bạn sẽ tập luyện được hầu hết các cơ ở thân dưới mà không phải chịu sức ép từ phần lưng dưới. Cách tập Leg Press để kích thích cơ đùi trước như sau: – Bạn đặt chân lên phần bàn đạp của máy tập… Continue reading Bài tập Leg Press với 2 chân hẹp.