Category: Kỹ năng thể thao

Với nền nhiệt cao và nắng lên sớm trong thời gian gần đây, việc bổ sung đủ nước và điện giải khi chạy bộ càng trở nên quan trọng. Bạn cần ghi nhớ những mốc “tiếp nước” và nạp điện giải ,ví dụ cứ sau mỗi 2 km hay một mốc thời gian nào đó,… Continue reading Cung cấp nước và điện giải khi chạy bộ

Bài tập mông Glute Bridge là một trong những bài tập hiệu quả để phát triển và tăng cường cơ mông cho nam giới. Đây là một bài tập tập trung vào việc làm việc với nhóm cơ Gluteus Maximus, cơ mông lớn nhất trong cơ mông. Glute Bridge là bài tập đơn giản nhưng… Continue reading Bài tập mông Glute Bridge

Bài tập Deadlift yêu cầu kỹ thuật thực hiện đúng để đạt hiệu quả nhất. Đây là một trong những bài tập cơ đùi mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn làm săn chắc chân. Hướng dẫn thực hiện: Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai và tay nắm chặt thanh tạ sao cho hai… Continue reading Bài tập Deadlift thẳng chân (Straight Leg Deadlift)

Quần áo chuyên dụng cho chạy bộ sẽ tạo điều kiện thuận lợi hơn cho bạn khi tập luyện hàng ngày Quần ngắn và áo phông thể thao, hoặc singlet sẽ mang lại cảm giác thoải mái. Không nên mặc quần áo bó quá sát cơ thể, điều này có thể khiến bạn không thoải mái… Continue reading Chọn quần áo phù hợp cho người mới chạy bộ

Có thể nói, bài tập cây cầu cực kỳ hữu ích trong tập luyện cơ đùi. Và cũng có nhiều biến thể về bài tập này, một trong số đó là cây cầu bước chân. Hướng dẫn thực hiện: Bước 1: Nửa người trên sàn và uốn cong đầu gối để bàn chân đặt trên… Continue reading Bài tập cây cầu bước chân (walking bridge exercise)

Bài tập cây cầu cơ bản được thực hiện theo các bước sau: – Bước 1: Uốn cong đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên mặt đất sao cho đầu gối chưa vượt quá mũi chân. Khoảng cách gót chân và mông càng xá thì hiệu quả cho cơ đùi trước các nhiều. –… Continue reading Bài tập cây cầu (bridge exercise)

Gia tăng số bước chân trong mỗi phút khi chạy (cadence) có thể giúp bạn chạy nhanh hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Cadence là một trong những thông số có ảnh hưởng lớn đến kỹ thuật và hiệu suất chạy, đo bằng đơn bị spm tức steps per minute (số bước chân mỗi… Continue reading Kỹ thuật cadence trong chạy bộ

Nếu đang tìm kiếm một bài tập cho cơ đùi thì Dumbbell Step Up là một gợi ý dành cho bạn. Không cần quá nhiều sức mạnh cũng không đòi hỏi kỹ thuật luyện tập phức tạp nhưng hiệu quả mà bài tập cơ đùi này mang lại vô cùng tốt. Hướng dẫn thực hiện: Bước 1:… Continue reading Bài tập Dumbbell Step Up

Bài tập cơ đùi hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua đó là đá chân phía sau. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa đang tích tụ ở hai bên đùi mà còn tạo sự bền bỉ, dẻo dai và săn chắc cho cơ thể. Hướng dẫn thực hiện: Bước 1: Đứng thẳng với hai chân… Continue reading Bài tập đá chân phía sau kick back

Đây là một biến thể của động tác deadlift giúp săn chắc cơ đùi của bạn. Bài tập này đòi hỏi kỹ thuật tốt nếu không dễ dẫn đến chấn thương không mong muốn. Hướng dẫn thực hiện: Bước 1: Giữ thanh tạ bằng tay nắm rộng bằng vai và hai chân đứng rộng bằng… Continue reading Bài tập cúi người kéo tạ đòn (Romanian Deadlift)