Category: Kỹ năng thể thao

Bài tập Half Seated Reverse Crunch tác động lực lên các cơ vùng bụng, mông và đùi, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả Vị trí tác động: Cơ chéo bụng ngoài, cơ chéo bụng trong và cơ mông. Hướng dẫn cách tập Half Seated Reverse Crunch: – Ngồi hoặc nằm trên thảm, hai đầu gối gập vào… Continue reading Bài tập Half Seated Reverse Crunch

Chạy bộ nói riêng và các hoạt động thể thao nói chung, nếu được thực hành thường xuyên, sẽ nâng cao sức khỏe và thể lực của bạn. Nhưng với người mới tập, chạy hàng ngày không những khiến cơ thể mệt mỏi mà còn có thể làm giảm động lực xỏ giày của bạn.… Continue reading Có nên chạy bộ mỗi ngày

Vị trí tác động: Cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài, cơ ngang bụng, cơ mông, gân kheo và cơ vòng. Hướng dẫn cách tập Bicycle Crunch: Nằm trên thảm, hai đầu gối gập, chân nhấc khỏi sàn. Hai bàn tay đặt sau đầu. Nâng đầu lên khỏi sàn. Đây là vị trí chuẩn bị.… Continue reading Bài tập giúp giảm mỡ vùng bụng, vai và đùi Bicycle Crunch

Vị trí tác động: Cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài, cơ mông, gân kheo và cơ thẳng bụng. Hướng dẫn cách tập Leg In and Out: Đặt hai tay của bạn sang 2 bên hông, hơi ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống sàn. Hai chân nâng nhẹ lên khỏi mặt sàn, đồng… Continue reading Bài tập gập duỗi chân Leg In and Out

Vị trí tác động: Cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài, cơ mông, gân kheo và cơ thẳng bụng. Hướng dẫn cách tập Lying Leg Raises: Nằm ngửa mặt trên sàn, hai tay duỗi thẳng dọc thân người, lòng bàn tay đặt phẳng trên sàn để hỗ trợ xương chậu. Hai chân duỗi thẳng, mắt cá… Continue reading Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả Lying Leg Raises

Gel năng lượng giúp bổ sung năng lượng trong lúc chạy cự ly dài, tuy nhiên nó cũng có thể là thách thức đối với một số runner khi dẫn đến khó chịu về đường tiêu hóa. Khi chạy chậm, cơ thể sẽ sử dụng lượng mỡ dự trữ để làm nhiên liệu, nhưng ở… Continue reading Nạp gel năng lượng đúng cách trong chạy bộ

Dấu hiệu dễ nhận thấy nhất là việc bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức hay cạn kiệt năng lượng. Vì điều này, bạn có thể dễ phiền muộn thậm chí cáu kỉnh hơn. Bạn cũng có thể ăn không ngon, ngủ không yên. Khi ra đường chạy, bạn sẽ thấy mất động lực và… Continue reading Dấu hiệu cảnh báo quá tải khi chạy bộ

Chuyển động lặp đi lặp lại của việc chạy có thể gây cứng cơ. Nếu không được kiểm soát, độ cứng của cơ có thể bắt đầu cản trở tư thế và khiến bạn cảm thấy căng cứng, mệt mỏi. Sau cữ chạy dài, trước tiên hãy thực hiện thói quen giãn cơ và vận… Continue reading Hồi phục đúng cách sau chạy dài

Donkey Kick, được biết đến là bài tập tăng vòng 3 hiệu quả và dễ thực hiện, phù hợp cho mọi đối tượng và đặc biệt là không đòi hỏi sử dụng máy tập Gym đắt tiền. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Donkey Kick một cách chính xác: – Trải tấm thảm Yoga lên… Continue reading Hướng dẫn tập Donkey Kick đúng cách

Romanian Deadlift (RDL), còn được gọi là kéo cơ chân thẳng, là một bài tập tăng cường cơ bắp lưng, hông và chân hiệu quả. Để thực hiện Romanian Deadlift, bạn sẽ cần một thanh tạ hoặc vật tạ tương tự. Hướng dẫn thực hiện – Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, giữ tạ hoặc vật… Continue reading Bài tập Romanian Deadlift