Category: Kỹ năng thể thao

Vị trí tác động: Cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài, cơ mông, gân kheo và cơ thẳng bụng. Hướng dẫn cách tập Leg In and Out: Đặt hai tay của bạn sang 2 bên hông, hơi ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống sàn. Hai chân nâng nhẹ lên khỏi mặt sàn, đồng… Continue reading Bài tập gập duỗi chân Leg In and Out

Vị trí tác động: Cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài, cơ mông, gân kheo và cơ thẳng bụng. Hướng dẫn cách tập Lying Leg Raises: Nằm ngửa mặt trên sàn, hai tay duỗi thẳng dọc thân người, lòng bàn tay đặt phẳng trên sàn để hỗ trợ xương chậu. Hai chân duỗi thẳng, mắt cá… Continue reading Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả Lying Leg Raises

Gel năng lượng giúp bổ sung năng lượng trong lúc chạy cự ly dài, tuy nhiên nó cũng có thể là thách thức đối với một số runner khi dẫn đến khó chịu về đường tiêu hóa. Khi chạy chậm, cơ thể sẽ sử dụng lượng mỡ dự trữ để làm nhiên liệu, nhưng ở… Continue reading Nạp gel năng lượng đúng cách trong chạy bộ

Dấu hiệu dễ nhận thấy nhất là việc bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức hay cạn kiệt năng lượng. Vì điều này, bạn có thể dễ phiền muộn thậm chí cáu kỉnh hơn. Bạn cũng có thể ăn không ngon, ngủ không yên. Khi ra đường chạy, bạn sẽ thấy mất động lực và… Continue reading Dấu hiệu cảnh báo quá tải khi chạy bộ

Chuyển động lặp đi lặp lại của việc chạy có thể gây cứng cơ. Nếu không được kiểm soát, độ cứng của cơ có thể bắt đầu cản trở tư thế và khiến bạn cảm thấy căng cứng, mệt mỏi. Sau cữ chạy dài, trước tiên hãy thực hiện thói quen giãn cơ và vận… Continue reading Hồi phục đúng cách sau chạy dài

Donkey Kick, được biết đến là bài tập tăng vòng 3 hiệu quả và dễ thực hiện, phù hợp cho mọi đối tượng và đặc biệt là không đòi hỏi sử dụng máy tập Gym đắt tiền. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Donkey Kick một cách chính xác: – Trải tấm thảm Yoga lên… Continue reading Hướng dẫn tập Donkey Kick đúng cách

Romanian Deadlift (RDL), còn được gọi là kéo cơ chân thẳng, là một bài tập tăng cường cơ bắp lưng, hông và chân hiệu quả. Để thực hiện Romanian Deadlift, bạn sẽ cần một thanh tạ hoặc vật tạ tương tự. Hướng dẫn thực hiện – Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, giữ tạ hoặc vật… Continue reading Bài tập Romanian Deadlift 

Với nền nhiệt cao và nắng lên sớm trong thời gian gần đây, việc bổ sung đủ nước và điện giải khi chạy bộ càng trở nên quan trọng. Bạn cần ghi nhớ những mốc “tiếp nước” và nạp điện giải ,ví dụ cứ sau mỗi 2 km hay một mốc thời gian nào đó,… Continue reading Cung cấp nước và điện giải khi chạy bộ

Bài tập mông Glute Bridge là một trong những bài tập hiệu quả để phát triển và tăng cường cơ mông cho nam giới. Đây là một bài tập tập trung vào việc làm việc với nhóm cơ Gluteus Maximus, cơ mông lớn nhất trong cơ mông. Glute Bridge là bài tập đơn giản nhưng… Continue reading Bài tập mông Glute Bridge

Bài tập Deadlift yêu cầu kỹ thuật thực hiện đúng để đạt hiệu quả nhất. Đây là một trong những bài tập cơ đùi mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn làm săn chắc chân. Hướng dẫn thực hiện: Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai và tay nắm chặt thanh tạ sao cho hai… Continue reading Bài tập Deadlift thẳng chân (Straight Leg Deadlift)