Category: Kỹ năng thể thao

– Mức tạ: 70% của 1RM – Tác dụng Bài tập này tác động sâu rộng tới từng bên của cơ đùi bởi bạn sẽ thực hiện động tác riêng lẻ cho từng chân. Nhờ vậy, cả hai bên cơ đùi sẽ phát triển cân bằng, tránh tình trạng lệch chân một bên khỏe, một bên… Continue reading Bài tập Lunge với tạ đơn

Chạy bộ sai kỹ thuật, tư thế có thể là nguyên nhân dẫn đến đau khớp gối. Chính vì vậy, nếu những ai mới bắt đầu làm quen với bộ môn thể thao này thì cần kiểm tra tư thế khi chạy thật chuẩn. Trong quá trình chạy, người chạy cần giữ mũi chân thẳng,… Continue reading Tư thế chạy bộ chuẩn xác

Vị trí tác động: Cơ bụng, vai, bắp tay và mông. Hướng dẫn cách tập Side Plank: Chuyển sang tư thế nửa nằm nghiêng bên phải của bạn. Đặt chân trái của bạn nằm ngang trên sàn, chân phải đặt trên chân trái. Đặt khuỷu hoặc bàn tay phải của bạn ngay dưới vai và tay… Continue reading Bài tập bụng Side Plank

Cân gan chân là một dải mô dày nối gót chân với các ngón chân. Việc sử dụng quá mức, căng thẳng và chấn thương có thể gây viêm ở mô này, gây đau đớn. Tình trạng này được gọi là viêm cân gan chân. Viêm cân gan chân có thể gây ra cơn đau… Continue reading Tình trạng viêm cân gan chân của runner

Khi bị đau gót chân, giãn cơ là biện pháp phòng vệ đầu tiên. Vì các vấn đề như cơ bắp chân căng cứng có thể góp phần gây ra các tình trạng như viêm cân gan chân và viêm gân Achilles bằng cách gây thêm căng thẳng cho gót chân. Các bài tập kéo dãn… Continue reading Phương pháp giãn cơ tranh bị đau gót chân trong chạy bộ

Những đoạn đường dốc gây áp lực lên cơ thể, nhất là đôi chân vì yêu cầu VĐV thay đổi cách chạy liên tục từ lên rồi xuống. Trong đó, xuống dốc là giai đoạn dễ dẫn đến chấn thương đầu gối. Khi chạy lên dốc, đầu gối cũng chịu nhiều áp lực do chuyển… Continue reading Cách tránh chấn thương gối khi chạy dốc

Vị trí tác động: Cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài và cơ mông. Động tác Russian twist là một cách hiệu quả để xây dựng cơ lõi và cơ vai. Đây là bài tập phổ biến của các vận động viên vì hỗ trợ chuyển động xoay người. Hướng dẫn cách tập Russian Twist: Ngồi… Continue reading Động tác Russian twist 

Vị trí tác động: Cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài, cơ mông, gân kheo và cơ tứ đầu đùi. Hướng dẫn cách tập Jackknife Crunch: Nằm xuống trên sàn hoặc thảm. Hai bàn tay đưa thẳng lên trên đỉnh đầu, hai chân nâng lên khỏi mặt sàn. Đây là tư thế chuẩn bị. Lúc… Continue reading Bài tập Jackknife Crunch

Vị trí tác động: Cơ ngang bụng và cơ chéo bụng trong. Hướng dẫn cách tập Heel Touch: Nằm xuống sàn hoặc thảm. Hai chân của bạn co lại, bàn chân đặt trên mặt sàn, hai chân dang rộng hơn vai. Hai tay đặt dọc theo thân người. Đầu, cổ và vai hơi nâng lên khỏi… Continue reading Bài tập Heel Touch

Chườm lạnh cần được làm ngay khi khi căng cơ hoặc chấn thương, càng sớm càng tốt. Runner có thể sử dụng túi đá, khăn lạnh, ngâm chân bồn đá hoặc loại xịt, gel lạnh chuyên dụng. Nguyên tắc điều trị lạnh là làm co mạch máu, phong tỏa vùng cơ bị căng cứng hoặc… Continue reading Hướng dẫn chườm lạnh cho runner