Category: Kỹ năng thể thao

Dụng cụ chuẩn bị: 1 chiếc ghế và 1 dây kháng lực Hướng dẫn thực hiện Bước 1: Ngồi lên ghế, hai bàn chân đặt xuống đất, cách nhau khoảng một gang tay. Bước 2: Lồng dây kháng lực vào một bên bàn chân chân, chân còn lại dẫm xuống tạo điểm cố định cho… Continue reading Bài tập cổ chân Eversion

Bài tập Plantarflexion là bài tập giúp cổ chân to ra giúp tăng kích cỡ và sức mạnh cổ chân nhanh chóng. \ Dụng cụ chuẩn bị: 1 chiếc ghế và 1 dây kháng lực Hướng dẫn thực hiện Bước 1: Ngồi lên ghế, hai bàn chân đặt xuống đất, cách nhau khoảng một gang… Continue reading Bài tập cổ chân Plantarflexion

Tập luyện thể dục thể thao đều đặn giúp giảm béo, ngăn ngừa mất cơ, đồng thời tăng khối lượng cơ bắp rất hiệu quả. Các bài tập có tác dụng giảm mỡ tăng cơ nhanh chóng hàng đầu chính là nhóm bài tập cardio. Dạng bài tập này kích thích cơ thể sinh nhiệt… Continue reading Cách tập luyện giảm mỡ không mất cơ

Bài tập Jumping Split Squats với dây kháng lực giúp phát triển các sợi cơ co giật nhanh và sức mạnh tổng thể. Điều này rất tốt cho các vận động viên nâng cao và những người đam mê gym. Cách thực hiện:  Bước 1: Đặt dây kháng lực xung quanh mắt cá chân của… Continue reading Bài tập Jumping Split Squats với dây kháng lực

Bài tập Banded butterfly squats là bài tập mông và chân với dây kháng lực có tác dụng giúp cô lập cơ bắp chân của bạn trong khi kéo căng đùi trong, gập hông và gập bụng. Cách thực hiện:  Bước 1: Luồn chân qua một dải dây kháng lực dẹt và kéo lên cao… Continue reading Bài tập Banded butterfly squats

Động tác squat với dây kháng lực này bổ sung thêm làm săn chắc cơ delta, bắp tay và cơ tam đầu ở cánh tay trong khi tập chân. Cách thực hiện:  Bước 1: Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài một góc nhỏ. Bước 2: Đặt dây kháng lực dưới… Continue reading Động tác squat với dây kháng lực

Banded split squat khi được thực hiện đúng cách sẽ giúp tập luyện toàn bộ chân của bạn từ bắp chân đến đùi. Kết hợp với dây kháng lực thêm một bài tập đẳng áp để làm săn chắc cơ tam đầu và vai của bạn cùng một lúc. Điều này rất tốt cho người… Continue reading Bài tập Banded split squats

Bài tập Resistance band squats là một biến thể của động tác squat với dây kháng lực giúp rèn luyện cơ gân kheo và cơ hông của bạn. Cách thực hiện: Bước 1: Đặt mình vào tư thế bắt đầu squat với dây kháng lực vòng quanh đầu gối. Bước 2: Hạ người vào tư thế… Continue reading Resistance band squats with lateral leg lifts

Bài tập với dây kháng lực Anchored Hinges là bài tập ngăn ngừa chấn thương cho đầu gối và lưng của bạn, đồng thời giúp rèn luyện cơ thể bạn thực hiện đúng cách để squat an toàn hơn. Cách thực hiện:  Bước 1: Buộc hoặc vòng dây kháng lực xung quanh một điểm chắc… Continue reading Bài tập với dây kháng lực Anchored Hinges

Classic ones là một biến thể của chuyển động cơ bản sẽ giúp tập luyện cơ mông và cơ đùi khỏe hơn. Cách thực hiện:  Bước 1: Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai, mũi chân quay ra ngoài một góc nhỏ. Bước 2: Đặt dây kháng lực dưới gót chân của bạn và… Continue reading Bài tập với dây kháng lực Classic ones