Bài tập Jumping Split Squats với dây kháng lực giúp phát triển các sợi cơ co giật nhanh và sức mạnh tổng thể. Điều này rất tốt cho các vận động viên nâng cao và những người đam mê gym. Cách thực hiện: Bước 1: Đặt dây kháng lực xung quanh mắt cá chân của… Continue reading Bài tập Jumping Split Squats với dây kháng lực
Category: Kỹ năng thể thao
Bài tập Banded butterfly squats
Bài tập Banded butterfly squats là bài tập mông và chân với dây kháng lực có tác dụng giúp cô lập cơ bắp chân của bạn trong khi kéo căng đùi trong, gập hông và gập bụng. Cách thực hiện: Bước 1: Luồn chân qua một dải dây kháng lực dẹt và kéo lên cao… Continue reading Bài tập Banded butterfly squats
Động tác squat với dây kháng lực
Động tác squat với dây kháng lực này bổ sung thêm làm săn chắc cơ delta, bắp tay và cơ tam đầu ở cánh tay trong khi tập chân. Cách thực hiện: Bước 1: Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài một góc nhỏ. Bước 2: Đặt dây kháng lực dưới… Continue reading Động tác squat với dây kháng lực
Bài tập Banded split squats
Banded split squat khi được thực hiện đúng cách sẽ giúp tập luyện toàn bộ chân của bạn từ bắp chân đến đùi. Kết hợp với dây kháng lực thêm một bài tập đẳng áp để làm săn chắc cơ tam đầu và vai của bạn cùng một lúc. Điều này rất tốt cho người… Continue reading Bài tập Banded split squats
Resistance band squats with lateral leg lifts
Bài tập Resistance band squats là một biến thể của động tác squat với dây kháng lực giúp rèn luyện cơ gân kheo và cơ hông của bạn. Cách thực hiện: Bước 1: Đặt mình vào tư thế bắt đầu squat với dây kháng lực vòng quanh đầu gối. Bước 2: Hạ người vào tư thế… Continue reading Resistance band squats with lateral leg lifts
Bài tập với dây kháng lực Anchored Hinges
Bài tập với dây kháng lực Anchored Hinges là bài tập ngăn ngừa chấn thương cho đầu gối và lưng của bạn, đồng thời giúp rèn luyện cơ thể bạn thực hiện đúng cách để squat an toàn hơn. Cách thực hiện: Bước 1: Buộc hoặc vòng dây kháng lực xung quanh một điểm chắc… Continue reading Bài tập với dây kháng lực Anchored Hinges
Bài tập với dây kháng lực Classic ones
Classic ones là một biến thể của chuyển động cơ bản sẽ giúp tập luyện cơ mông và cơ đùi khỏe hơn. Cách thực hiện: Bước 1: Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai, mũi chân quay ra ngoài một góc nhỏ. Bước 2: Đặt dây kháng lực dưới gót chân của bạn và… Continue reading Bài tập với dây kháng lực Classic ones
Bài tập Lunge với tạ đơn
– Mức tạ: 70% của 1RM – Tác dụng Bài tập này tác động sâu rộng tới từng bên của cơ đùi bởi bạn sẽ thực hiện động tác riêng lẻ cho từng chân. Nhờ vậy, cả hai bên cơ đùi sẽ phát triển cân bằng, tránh tình trạng lệch chân một bên khỏe, một bên… Continue reading Bài tập Lunge với tạ đơn
Tư thế chạy bộ chuẩn xác
Chạy bộ sai kỹ thuật, tư thế có thể là nguyên nhân dẫn đến đau khớp gối. Chính vì vậy, nếu những ai mới bắt đầu làm quen với bộ môn thể thao này thì cần kiểm tra tư thế khi chạy thật chuẩn. Trong quá trình chạy, người chạy cần giữ mũi chân thẳng,… Continue reading Tư thế chạy bộ chuẩn xác
Bài tập bụng Side Plank
Vị trí tác động: Cơ bụng, vai, bắp tay và mông. Hướng dẫn cách tập Side Plank: Chuyển sang tư thế nửa nằm nghiêng bên phải của bạn. Đặt chân trái của bạn nằm ngang trên sàn, chân phải đặt trên chân trái. Đặt khuỷu hoặc bàn tay phải của bạn ngay dưới vai và tay… Continue reading Bài tập bụng Side Plank