Category: Kỹ năng thể thao

Hướng dẫn thực hiện Bước 1: Nằm xuống thảm, hai chân khép lại và nâng cao lên khỏi mặt thảm sao cho đùi vuông góc với mặt đất, còn đầu gối thì vuông góc. Hai tay đặt xuôi theo người, lòng bàn tay ngửa và giữ tay luôn cách đất khoảng 5cm. Bước 2: siết… Continue reading Bài tập bụng 6 múi cho nữ tại nhà Hold + Single tap

Hướng dẫn thực hiện – Bước 1: Nằm xuống thảm, hai chân khép lại và nâng cao lên khỏi mặt thảm sao cho đùi vuông góc với mặt đất, còn đầu gối thì vuông góc. Hai tay đặt hờ ở hai bên thái dương, lòng bàn tay ngửa, cùi chỏ mở rộng sang hai bên.… Continue reading Bài tập hỗn hợp Crunch + Floor tap

Hướng dẫn thực hiện Bước 1: Đặt hai mũi chân lên ghế, cả người duỗi thẳng và đổ dốc xuống. Cả cơ thể tạo thành đường thẳng, hai tay chống lên, khoảng cách tay bằng vai. Mắt tập trung nhìn vào 1 điểm ở trước 2 tay sao cho điểm đó tạo với 2 bàn… Continue reading Bài tập Decline-up With Chair

Crunch + Floor tap là bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà đơn giản không cần dụng cu. Hướng dẫn thực hiện Bước 1: Nằm xuống thảm, hai chân khép lại và nâng cao lên khỏi mặt thảm sao cho đùi vuông góc với mặt đất, còn đầu gối thì vuông góc. Hai tay… Continue reading Bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà Crunch + Floor tap

Những bài tập kéo dãn bàn chân, bắp chân có thể giúp giảm đau, cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng độ linh hoạt ở bàn chân khi runner bị viêm cân gan chân. Cân gan chân là một dải mô dày nối gót chân với các ngón chân. Việc sử dụng quá mức, căng… Continue reading Triệu chứng viêm cân gan chân của runner

Nếu chưa từng thử, bạn nên lên kế hoạch để bắt đầu một cách từ từ, cho cơ thể quen dần trước khi tăng cường độ. Chạy cầu thang sử dụng các cơ mà bạn có thể chưa từng sử dụng trước đây và việc tập luyện quá sức trong buổi tập đầu tiên sẽ… Continue reading Cách tập chạy cầu thang cho nguời mới

Hướng dẫn thực hiện Bước 1: Xoay lưng lại với ghế, đứng cách ghế khoảng 1 sải chân dài. Bước 2: Tì hai tay xuống ghế, lòng bàn tay úp xuống bám lấy thành ghế, cánh tay duỗi thẳng. Hai chân duỗi thẳng ra, gót chân chống lên, lưng thẳng và hơi ngả về đằng… Continue reading Bài tập bắp tay sau với ghế – Arm Down Body

Bài tập này giúp tăng tính linh hoạt của đầu gối và duy trì sự chính xác của chuyển động, sức mạnh cơ tứ đầu, ngoài ra nó còn giúp cơ bụng săn chắc. Áp lực vào đầu gối được tạo ra từ dây đai, có tác dụng kích hoạt cơ mông. Hướng dẫn thực… Continue reading Bài tập Squats with Loop Resistance Band

Frog Jump là bài tập cổ chân to ra rất đơn giản nhưng cho hiệu quả cực kỳ tốt. Hãy tập luyện đều đặn để cảm nhận cổ chân mình ngày một mạnh mẽ hơn. Lưu ý: Không cần chuẩn bị dụng cụ Hướng dẫn thực hiện Bước 1: Ngồi xổm xuống, thân người hơi đổ… Continue reading Bài tập cổ chân Frog Jump

Dụng cụ chuẩn bị: Một chiếc bục cao khoảng 20 – 25cm, chắc chắn. Hướng dẫn thực hiện Bước 1: Đứng hai chân lên trên bục sao cho chỉ có nửa bàn chân trên kê ở trên bục, nửa bàn chân dưới thò ra phía ngoài. Bước 2: Một chân co lên khỏi mặt đất,… Continue reading Bài tập cổ chân Both Feet From Stair