Bài tập Jumping Split Squats với dây kháng lực

Bài tập Jumping Split Squats với dây kháng lực giúp phát triển các sợi cơ co giật nhanh và sức mạnh tổng thể. Điều này rất tốt cho các vận động viên nâng cao và những người đam mê gym. Cách thực hiện:  Bước 1: Đặt dây kháng lực xung quanh mắt cá chân của… Continue reading Bài tập Jumping Split Squats với dây kháng lực

Động tác squat với dây kháng lực

Động tác squat với dây kháng lực này bổ sung thêm làm săn chắc cơ delta, bắp tay và cơ tam đầu ở cánh tay trong khi tập chân. Cách thực hiện:  Bước 1: Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài một góc nhỏ. Bước 2: Đặt dây kháng lực dưới… Continue reading Động tác squat với dây kháng lực

Resistance band squats with lateral leg lifts

Bài tập Resistance band squats là một biến thể của động tác squat với dây kháng lực giúp rèn luyện cơ gân kheo và cơ hông của bạn. Cách thực hiện: Bước 1: Đặt mình vào tư thế bắt đầu squat với dây kháng lực vòng quanh đầu gối. Bước 2: Hạ người vào tư thế… Continue reading Resistance band squats with lateral leg lifts

Bài tập với dây kháng lực Anchored Hinges

Bài tập với dây kháng lực Anchored Hinges là bài tập ngăn ngừa chấn thương cho đầu gối và lưng của bạn, đồng thời giúp rèn luyện cơ thể bạn thực hiện đúng cách để squat an toàn hơn. Cách thực hiện:  Bước 1: Buộc hoặc vòng dây kháng lực xung quanh một điểm chắc… Continue reading Bài tập với dây kháng lực Anchored Hinges

Bài tập với dây kháng lực Classic ones

Classic ones là một biến thể của chuyển động cơ bản sẽ giúp tập luyện cơ mông và cơ đùi khỏe hơn. Cách thực hiện:  Bước 1: Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai, mũi chân quay ra ngoài một góc nhỏ. Bước 2: Đặt dây kháng lực dưới gót chân của bạn và… Continue reading Bài tập với dây kháng lực Classic ones

Bài tập bụng Side Plank

Vị trí tác động: Cơ bụng, vai, bắp tay và mông. Hướng dẫn cách tập Side Plank: Chuyển sang tư thế nửa nằm nghiêng bên phải của bạn. Đặt chân trái của bạn nằm ngang trên sàn, chân phải đặt trên chân trái. Đặt khuỷu hoặc bàn tay phải của bạn ngay dưới vai và tay… Continue reading Bài tập bụng Side Plank