Category: Kỹ năng thể thao

Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell dịch theo nghĩa tiếng Việt là bài tập đứng cúi người chèo tạ. Bài tập Gym này tác động chính lên cơ bắp tay sau và nhóm cơ phụ gồm cơ vai, cơ lưng. Các động tác của bài tập tay sau này khá đơn giản nên bạn có thể tập… Continue reading Bài tập Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell.

Diamond Push Up là bài tập biến thể của hít đất cơ bản và khi tập thì hai bàn tay sẽ đặt sát với nhau. Các động tác trong bài tập Diamond Push Up này sẽ tác động chính vào ngực và tác động một phần lên cơ tay sau cùng với cơ vai. Hướng dẫn… Continue reading Hướng dẫn bài tập Diamond Push Up

Shuffle Push-Up hay hít đất bước ngang là bài tập có cường độ cao và mang lại hiệu quả tốt hơn so với hít đất cơ bản. Lưu ý, bạn chỉ nên thực hiện bài tập này sau khi đã tập quen hít đất cơ bản và sức mạng tổng thể cũng đã được nâng lên. Hướng… Continue reading Bài tập Shuffle Push-Up.

Chạy bộ buổi sáng trong trạng thái bụng nhịn đói sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều chất béo hơn là chạy sau khi ăn. Mặc dù vậy, chạy bộ buổi sáng lúc bụng rỗng, bạn nên lựa chọn những con đường ngắn nhằm tránh bị đuối sức giữa chừng. Ngoài ra, chạy bộ… Continue reading Nên chạy bộ vào thời điểm nào để giảm cân hiệu quả?

Căng cơ là tình trạng các bó cơ bị kéo giãn quá mức. Khi chạy, chuyển động lặp đi lặp lại tại một phần cơ tạo áp lực lên các khớp và dây thần kinh, lưu thông máu kém, thiếu dưỡng chất và oxy cần thiết cho vận động. Ngoài ra căng cơ còn đến… Continue reading Cách xử lý khi bị căng cơ trong khi luyện tập chạy bộ

Tư thế con lạc đà là trong những bài tập Yoga tăng vòng 1 ưa thích của nhiều bạn nữ. Động tác con lạc đà giúp mở rộng ngực và duỗi vùng cơ này cực tốt. Tư thế này còn giúp duỗi lưng và giúp làn da của bạn dần sáng hơn. Cách thực hiện tư… Continue reading Tư thế Yoga con lạc đà

Tư thế rắn hổ mang là bài tập tăng vòng 1 được cộng đồng Yoga ưa chuộng. Bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà, nó tác động lên vùng ngực và giúp làm tăng kích thước gò vòng 1 nhanh chóng. Hướng dẫn chi tiết bài tập này như sau: – Nằm… Continue reading Bài tập Yoga rắn hổ mang tăng vòng 1 cho nữ giới

Ép ngực là bài tập khá nhẹ nhàng nhưng thực hiện thường xuyên sẽ mang lại kết quả bất ngờ cho vòng 1 của nữ giới. Duy trì tập đều đặn khoảng 1 đến 1,5 tháng chắc chắn bạn sẽ thấy được thành quả của mình. Hướng dẫn bài tập tăng vòng 1 này như sau: –… Continue reading Bài tập ép ngực tăng vòng 1 cho nữ giới

Ngoài hỗ trợ nâng cao vùng cột sống lưng và rèn luyện sự dẻo dai, tư thế cây cầu còn là bài tập giúp ngực nở nang hiệu quả và nhanh chóng. Bạn nên thực hiện trên thảm tập yoga để tạo sự thoải mái nhất. – Bước 1: Nằm ngửa trên thảm yoga với đầu gối co… Continue reading Tư thế yoga cây cầu tăng vòng 1 cho nữ giới

Với bài tập ngực cho nữ tại nhà này, từng bên cơ ngực sẽ được tập trung tác động tốt hơn. Bên tay khi đặt trên bóng sẽ có lực tác động thấp hơn. Động tác này cũng được đánh giá có tác dụng tạo khe ngực hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện – Tư thế… Continue reading Tư thế hít đất 1 tay để trên bóng