Category: Kỹ năng thể thao

Crunch + Floor tap là bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà đơn giản không cần dụng cu. Hướng dẫn thực hiện Bước 1: Nằm xuống thảm, hai chân khép lại và nâng cao lên khỏi mặt thảm sao cho đùi vuông góc với mặt đất, còn đầu gối thì vuông góc. Hai tay… Continue reading Bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà Crunch + Floor tap

Những bài tập kéo dãn bàn chân, bắp chân có thể giúp giảm đau, cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng độ linh hoạt ở bàn chân khi runner bị viêm cân gan chân. Cân gan chân là một dải mô dày nối gót chân với các ngón chân. Việc sử dụng quá mức, căng… Continue reading Triệu chứng viêm cân gan chân của runner

Nếu chưa từng thử, bạn nên lên kế hoạch để bắt đầu một cách từ từ, cho cơ thể quen dần trước khi tăng cường độ. Chạy cầu thang sử dụng các cơ mà bạn có thể chưa từng sử dụng trước đây và việc tập luyện quá sức trong buổi tập đầu tiên sẽ… Continue reading Cách tập chạy cầu thang cho nguời mới

Hướng dẫn thực hiện Bước 1: Xoay lưng lại với ghế, đứng cách ghế khoảng 1 sải chân dài. Bước 2: Tì hai tay xuống ghế, lòng bàn tay úp xuống bám lấy thành ghế, cánh tay duỗi thẳng. Hai chân duỗi thẳng ra, gót chân chống lên, lưng thẳng và hơi ngả về đằng… Continue reading Bài tập bắp tay sau với ghế – Arm Down Body

Bài tập này giúp tăng tính linh hoạt của đầu gối và duy trì sự chính xác của chuyển động, sức mạnh cơ tứ đầu, ngoài ra nó còn giúp cơ bụng săn chắc. Áp lực vào đầu gối được tạo ra từ dây đai, có tác dụng kích hoạt cơ mông. Hướng dẫn thực… Continue reading Bài tập Squats with Loop Resistance Band

Frog Jump là bài tập cổ chân to ra rất đơn giản nhưng cho hiệu quả cực kỳ tốt. Hãy tập luyện đều đặn để cảm nhận cổ chân mình ngày một mạnh mẽ hơn. Lưu ý: Không cần chuẩn bị dụng cụ Hướng dẫn thực hiện Bước 1: Ngồi xổm xuống, thân người hơi đổ… Continue reading Bài tập cổ chân Frog Jump

Dụng cụ chuẩn bị: Một chiếc bục cao khoảng 20 – 25cm, chắc chắn. Hướng dẫn thực hiện Bước 1: Đứng hai chân lên trên bục sao cho chỉ có nửa bàn chân trên kê ở trên bục, nửa bàn chân dưới thò ra phía ngoài. Bước 2: Một chân co lên khỏi mặt đất,… Continue reading Bài tập cổ chân Both Feet From Stair

Dụng cụ chuẩn bị: 1 chiếc ghế và 1 dây kháng lực Hướng dẫn thực hiện Bước 1: Ngồi lên ghế, hai bàn chân đặt xuống đất, cách nhau khoảng một gang tay. Bước 2: Lồng dây kháng lực vào một bên bàn chân chân, chân còn lại dẫm xuống tạo điểm cố định cho… Continue reading Bài tập cổ chân Eversion

Bài tập Plantarflexion là bài tập giúp cổ chân to ra giúp tăng kích cỡ và sức mạnh cổ chân nhanh chóng. \ Dụng cụ chuẩn bị: 1 chiếc ghế và 1 dây kháng lực Hướng dẫn thực hiện Bước 1: Ngồi lên ghế, hai bàn chân đặt xuống đất, cách nhau khoảng một gang… Continue reading Bài tập cổ chân Plantarflexion

Tập luyện thể dục thể thao đều đặn giúp giảm béo, ngăn ngừa mất cơ, đồng thời tăng khối lượng cơ bắp rất hiệu quả. Các bài tập có tác dụng giảm mỡ tăng cơ nhanh chóng hàng đầu chính là nhóm bài tập cardio. Dạng bài tập này kích thích cơ thể sinh nhiệt… Continue reading Cách tập luyện giảm mỡ không mất cơ