Category: Kỹ năng thể thao

Bài tập Biceps Curl là bài tập hiệu quả giúp phát triển cơ bắp tay trước, đặc biệt là cơ nhị đầu (biceps brachii) và cơ cẳng tay (brachioradialis). Bài tập này sử dụng máy kéo cáp để tạo lực cản, giúp bạn tập trung vào việc co cơ tay trước, giảm nguy cơ chấn… Continue reading Bài tập Biceps Curl cho bắp tay trước

Bài tập Inverted Curl là bài tập hiệu quả giúp phát triển cơ bắp tay trước, đặc biệt là cơ brachioradialis (cơ cẳng tay trước) và cơ brachii (cơ nhị đầu). Bài tập này sử dụng giàn tạ đa năng để hỗ trợ chuyển động, giúp bạn tập trung vào việc co cơ tay trước… Continue reading Bài tập Inverted Curl cho bắp tay trước

Bài tập Smith Biceps Row là bài tập hiệu quả giúp phát triển cơ bắp tay trước, đặc biệt là cơ nhị đầu (biceps brachii) và cơ cẳng tay (brachioradialis). Bài tập này sử dụng máy Smith để hỗ trợ chuyển động, giúp bạn tập trung vào việc co cơ tay trước mà không phải… Continue reading Bài tập Smith Biceps Row cho bắp tay trước với giàn tạ đa năng

Bài tập Smith Hammer Curl là bài tập hiệu quả trong việc phát triển cơ bắp tay trước với giàn tạ đa năng, đặc biệt là cơ brachioradialis (cơ cẳng tay trước) và cơ brachii (cơ nhị đầu). Cách thực hiện bài tập Smith Hammer Curl: Đặt thanh tạ ở vị trí thấp hơn hông… Continue reading Bài tập Smith Hammer Curl cho bắp tay trước

Bài tập Smith Biceps Curl là bài tập hiệu quả giúp phát triển cơ bắp tay trước, đặc biệt là cơ nhị đầu (biceps brachii) Cách thực hiện bài tập Smith Biceps Curl: Đặt thanh tạ ở vị trí thấp hơn hông một chút, sao cho bạn có thể cầm thanh tạ thoải mái với… Continue reading Bài tập Smith Machine Bicep Curl cho bắp tay trước

Starfish Crunch là bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng và cũng có tác động đến vùng cơ liên sườn của bạn. Hướng dẫn thực hiện Bước 1: Cũng  như các bài tập khác, bạn cần nằm ngửa dưới mặt đất. Bước 2: Đặt 2 tay phía sau đầu, và nhấc chân phải lên vuông góc… Continue reading BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG: STARFISH CRUNCH

Hướng dẫn thực hiện – Bước 1: Nằm xuống thảm, hai chân khép lại, duỗi thẳng. Hai tay đặt hờ hai bên thái dương, lòng bàn tay ngửa ra, cùi chỏ bẻ ngang sang hai bên. – Bước 2: Siết cơ bụng lại rồi nâng hai chân lên, một chân đạp thẳng về phía trước,… Continue reading Bài tập bụng 6 múi cho nữ tại nhà – Bicycle Straight Legs

Hướng dẫn thực hiện – Bước 1: Nằm xuống thảm, hai chân khép lại và nhấc cao lên khỏi mặt thảm sao cho chân tạo với mặt sàn góc 30 độ, hai chân duỗi thẳng ra. Hai tay giơ cao lên trên đỉnh đầu, hai bàn tay ngửa ra và đặt chồng lên nhau. Bàn… Continue reading Bài tập cơ bụng cho nữ Pam Knife

Hướng dẫn thực hiện – Bước 1: Nằm xuống thảm, hai chân khép lại và nhấc cao lên khỏi mặt thảm sao cho chân tạo với mặt sàn góc 60 độ, hai chân duỗi thẳng ra. Hai tay đặt xuôi theo người, bàn tay nắm lại và cố định khuỷu tay xuống sàn. – Bước… Continue reading Bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà Flutter Kick

Hướng dẫn thực hiện Bước 1: Nằm xuống thảm, hai chân khép lại và nhấc cao lên khỏi mặt thảm sao cho chân tạo với mặt sàn góc 60 độ, hai đầu gối hơi co lại. Hai tay đặt xuôi theo người, lòng bàn tay úp vào trong và giữ tay luôn cách đất khoảng… Continue reading Bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà Leg lift & Clap