Category: Kỹ năng thể thao

Vị trí tác động: Cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài, cơ mông, gân kheo và cơ tứ đầu đùi. Jackknife là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bụng. Dưới đây là chi tiết cách thực hiện bài tập Jackknife đúng cách: Nằm ngửa trên sàn,… Continue reading Bài tập bụng Jackknife

Hướng dẫn thực hiện Nằm ngửa trên thảm tập, giữ lưng thẳng, hai chân gập gối đặt trên thảm. Đặt hai tay sau đầu, nhẹ nhàng đỡ cổ bằng các ngón tay. Nâng chân lên khỏi thảm, gập gối tạo thành góc 90 độ. Nâng vai và ngực trên lên khỏi sàn giống như trong… Continue reading Bài tập Bicycle Crunch cho cơ bụng

Hướng dẫn thực hiện Nằm ngửa trên thảm tập, giữ lưng thẳng, gập đầu gối, hai chân đặt chắc chắn trên thảm. Đặt tay sau đầu, nhẹ nhàng đỡ cổ bằng các ngón tay, không gập cổ về phía trước. Bạn cũng có thể đan chéo tay trên ngực. Siết gồng cơ bụng, thở ra,… Continue reading Bài tập gập bụng Crunch

Bài tập gập bụng trên ghế dốc sẽ tác động nhiều đến nhóm cơ bụng trên, giúp giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng, đồng thời định hình cơ bụng. Cách thực hiện như sau: Bước 1: Người tập ngồi lên ghế tập bụng và hai chân móc vào phần thanh đặt chân của ghế. Đan hai… Continue reading Cách gập bụng trên ghế dốc

Với các loại ghế tập bụng có thể điều chỉnh độ dốc, bạn hoàn toàn có thể tập thêm động tác đẩy tạ để rèn luyện cơ tay và cơ ngực. Ở bài tập này, người tập cần chuẩn bị thêm tạ tay. Cách thực hiện như sau: Bước 1: Nằm ngửa và để phần… Continue reading Tập đẩy tạ với ghế tập bụng

Bài tập hít đất với ghế tập bụng giúp phát triển cơ tay rắn chắc. Hiện nay rất nhiều dòng ghế tập bụng hiện nay được tích hợp chức năng hỗ trợ bài tập hít đất, giúp phát triển phần cơ ngực và cánh tay. Hướng dẫn thực hiện Bước 1: Nắm chặt hai tay… Continue reading Bài tập hít đất với ghế tập bụng 

Gập bụng là bài tập cơ bản nhất mà bạn không nên bỏ qua khi sử dụng ghế tập bụng. Động tác gập bụng với ghế tập bụng sẽ tác động nhiều vào nhóm cơ bụng trên, làm giảm mỡ và tạo cơ bụng đẹp mắt. Cách thực hiện như sau: Bước 1: Ngồi lên… Continue reading Bài tập gập bụng  với ghế tập đa năng

Hướng dẫn thực hiện Nằm ngửa trên thảm tập, giữ lưng thẳng, hai chân gập gối đặt trên thảm. Đặt hai tay sau đầu, nhẹ nhàng đỡ cổ bằng các ngón tay. Nâng chân lên khỏi thảm, gập gối tạo thành góc 90 độ. Nâng vai và ngực trên lên khỏi sàn giống như trong… Continue reading Bài tập Bicycle Crunch cho cơ bụng

Bài tập Cable Preacher Curl là bài tập hiệu quả giúp phát triển cơ bắp tay trước, đặc biệt là cơ nhị đầu (biceps brachii) và cơ cẳng tay (brachioradialis). Bài tập này sử dụng dây cáp trên giàn tạ đa năng và ghế tập preacher curl chuyên dụng để hỗ trợ cố định khuỷu… Continue reading Bài tập Cable Preacher Curl với giàn tạ đa năng

Bài tập Seated Cable Biceps Curl là bài tập hiệu quả, sử dụng dây cáp trên giàn tạ đa năng, giúp phát triển cơ bắp tay trước, đặc biệt là cơ nhị đầu (biceps brachii) và cơ cẳng tay (brachioradialis). Cách thực hiện bài tập Seated Cable Biceps Curl: Lựa chọn vị trí ghế ngồi… Continue reading Bài tập Seated Cable Biceps Curl