Category: Kỹ năng thể thao

Bài tập Smith Hammer Curl là bài tập hiệu quả trong việc phát triển cơ bắp tay trước với giàn tạ đa năng, đặc biệt là cơ brachioradialis (cơ cẳng tay trước) và cơ brachii (cơ nhị đầu). Cách thực hiện bài tập Smith Hammer Curl: Đặt thanh tạ ở vị trí thấp hơn hông… Continue reading Bài tập Smith Hammer Curl cho bắp tay trước

Bài tập Smith Biceps Curl là bài tập hiệu quả giúp phát triển cơ bắp tay trước, đặc biệt là cơ nhị đầu (biceps brachii) Cách thực hiện bài tập Smith Biceps Curl: Đặt thanh tạ ở vị trí thấp hơn hông một chút, sao cho bạn có thể cầm thanh tạ thoải mái với… Continue reading Bài tập Smith Machine Bicep Curl cho bắp tay trước

Starfish Crunch là bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng và cũng có tác động đến vùng cơ liên sườn của bạn. Hướng dẫn thực hiện Bước 1: Cũng  như các bài tập khác, bạn cần nằm ngửa dưới mặt đất. Bước 2: Đặt 2 tay phía sau đầu, và nhấc chân phải lên vuông góc… Continue reading BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG: STARFISH CRUNCH

Hướng dẫn thực hiện – Bước 1: Nằm xuống thảm, hai chân khép lại, duỗi thẳng. Hai tay đặt hờ hai bên thái dương, lòng bàn tay ngửa ra, cùi chỏ bẻ ngang sang hai bên. – Bước 2: Siết cơ bụng lại rồi nâng hai chân lên, một chân đạp thẳng về phía trước,… Continue reading Bài tập bụng 6 múi cho nữ tại nhà – Bicycle Straight Legs

Hướng dẫn thực hiện – Bước 1: Nằm xuống thảm, hai chân khép lại và nhấc cao lên khỏi mặt thảm sao cho chân tạo với mặt sàn góc 30 độ, hai chân duỗi thẳng ra. Hai tay giơ cao lên trên đỉnh đầu, hai bàn tay ngửa ra và đặt chồng lên nhau. Bàn… Continue reading Bài tập cơ bụng cho nữ Pam Knife

Hướng dẫn thực hiện – Bước 1: Nằm xuống thảm, hai chân khép lại và nhấc cao lên khỏi mặt thảm sao cho chân tạo với mặt sàn góc 60 độ, hai chân duỗi thẳng ra. Hai tay đặt xuôi theo người, bàn tay nắm lại và cố định khuỷu tay xuống sàn. – Bước… Continue reading Bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà Flutter Kick

Hướng dẫn thực hiện Bước 1: Nằm xuống thảm, hai chân khép lại và nhấc cao lên khỏi mặt thảm sao cho chân tạo với mặt sàn góc 60 độ, hai đầu gối hơi co lại. Hai tay đặt xuôi theo người, lòng bàn tay úp vào trong và giữ tay luôn cách đất khoảng… Continue reading Bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà Leg lift & Clap

Hướng dẫn thực hiện Bước 1: Nằm xuống thảm, hai chân khép lại và nâng cao lên khỏi mặt thảm sao cho đùi vuông góc với mặt đất, còn đầu gối thì vuông góc. Hai tay đặt xuôi theo người, lòng bàn tay ngửa và giữ tay luôn cách đất khoảng 5cm. Bước 2: siết… Continue reading Bài tập bụng 6 múi cho nữ tại nhà Hold + Single tap

Hướng dẫn thực hiện – Bước 1: Nằm xuống thảm, hai chân khép lại và nâng cao lên khỏi mặt thảm sao cho đùi vuông góc với mặt đất, còn đầu gối thì vuông góc. Hai tay đặt hờ ở hai bên thái dương, lòng bàn tay ngửa, cùi chỏ mở rộng sang hai bên.… Continue reading Bài tập hỗn hợp Crunch + Floor tap

Hướng dẫn thực hiện Bước 1: Đặt hai mũi chân lên ghế, cả người duỗi thẳng và đổ dốc xuống. Cả cơ thể tạo thành đường thẳng, hai tay chống lên, khoảng cách tay bằng vai. Mắt tập trung nhìn vào 1 điểm ở trước 2 tay sao cho điểm đó tạo với 2 bàn… Continue reading Bài tập Decline-up With Chair