Category: Kỹ năng thể thao

Split Squat là cách tập Squat có tác dụng giúp làm to mông, để mông căng tròn nhưng nó lại không làm to đùi và giúp đùi trở nên săn chắc tự nhiên. Đây là bài tập Squat được rất nhiều bạn nữ yêu thích và áp dụng tập luyện thường xuyên. Hướng dẫn chi… Continue reading Bài tập Split Squat.

Barbell Squat còn được gọi là gánh tạ và đây là một trong những bài tập Squat được áp dụng nhiều nhất khi tham gia rèn luyện tại các phòng Gym. Với cách tập Squat này, chúng ta sẽ tập cùng với thanh đòn tạ và nó có tác dụng giúp tăng độ nặng, độ… Continue reading Bài tập Barbell Squat.

Một kiểu tập Squat khá quen thuộc với các Gymer chúng ta đó là Goblet Squat. Với bài tập Squat này thì bạn có thể sử dụng tạ bình vôi hoặc tạ đơn để tập đều được. Cũng giống như nhiều kiểu Squat khác, Goblet Squat có tác dụng phát triển nhiều nhóm cơ phần thân dưới… Continue reading Bài tập Goblet Squat

Dumbbell Front Squat cũng là một cách tập Squat với tạ đơn nhưng thay vì cầm tạ dọc hai bên thân người thì chúng ta sẽ nâng tạ lên cao và giữ ở vai trước. Bài tập Squat này có tác dụng phát triển cơ đùi trước rất tốt và đồng thời tác động một… Continue reading Bài tập Dumbbell Front Squat.

Dumbbell Squat là kiểu tập Squat với 2 quả đơn và nó được rất nhiều bạn nam nữ áp dụng khi tham gia tập Gym tại nhà lẫn tham gia rèn luyện tại phòng tập. Bài tập với tạ đơn này sẽ giúp tăng độ nặng, độ khó so với Squat cơ bản và có tác dụng… Continue reading Bài tập Dumbbell Squat.

Squat Jacks là cách tập Squat được nhiều chị em yêu thích bởi ngoài tác dụng giúp phát triển mông to hơn thì còn giúp giảm mỡ đùi để đùi săn chắc tự nhiên. Bài tập giảm mỡ đùi này được thực hiện khá đơn giản, phù hợp cho mọi đối tượng và bạn có thể áp… Continue reading Bài tập Squat Jacks.

Sumo Squat là biến thể của Squat cơ bản được rất nhiều người yêu thích và ngoài tác dụng tăng vòng 3 thì nó còn giúp giảm mỡ đùi, làm đùi săn chắc rất tốt. Với kiểu tập Squat này thì bạn có thể tập tay không hoặc tập kèm với tạ đơn hay tạ… Continue reading Bài tập Sumo Squat.

Basic Squat là kiểu tập Squat cơ bản, không cần sử dụng đến dụng cụ tập Gym và nó phù hợp để áp dụng cho mọi đối tượng, nhất là những bạn tự tập tại nhà. Thực hiện bài tập Squat này thường xuyên và đúng cách sẽ giúp mông phát triển căng tròn, tăng… Continue reading Bài tập Basic Squat

Các lưu ý quan trọng khi tập các bài tập gập bụng để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương: Khởi động kỹ trước khi tập gập bụng: Giúp làm nóng cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Thực hiện động tác gập bụng đúng kỹ thuật:… Continue reading Các lưu ý quan trọng khi tập bài tập gập bụng

Leg Raise là một bài tập tuyệt vời cho mục tiêu tăng cường sức mạnh và sự ổn định của vùng cơ bụng. Dưới đây là chi tiết cách thực hiện bài tập Leg Raise đúng kỹ thuật: Nằm ngửa trên thảm, giữ thân mình tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh… Continue reading Bài tập gập bụng Leg Raise