Category: Kỹ năng thể thao

Dumbbell Front Squat cũng là một cách tập Squat với tạ đơn nhưng thay vì cầm tạ dọc hai bên thân người thì chúng ta sẽ nâng tạ lên cao và giữ ở vai trước. Bài tập Squat này có tác dụng phát triển cơ đùi trước rất tốt và đồng thời tác động một… Continue reading Bài tập Dumbbell Front Squat.

Dumbbell Squat là kiểu tập Squat với 2 quả đơn và nó được rất nhiều bạn nam nữ áp dụng khi tham gia tập Gym tại nhà lẫn tham gia rèn luyện tại phòng tập. Bài tập với tạ đơn này sẽ giúp tăng độ nặng, độ khó so với Squat cơ bản và có tác dụng… Continue reading Bài tập Dumbbell Squat.

Squat Jacks là cách tập Squat được nhiều chị em yêu thích bởi ngoài tác dụng giúp phát triển mông to hơn thì còn giúp giảm mỡ đùi để đùi săn chắc tự nhiên. Bài tập giảm mỡ đùi này được thực hiện khá đơn giản, phù hợp cho mọi đối tượng và bạn có thể áp… Continue reading Bài tập Squat Jacks.

Sumo Squat là biến thể của Squat cơ bản được rất nhiều người yêu thích và ngoài tác dụng tăng vòng 3 thì nó còn giúp giảm mỡ đùi, làm đùi săn chắc rất tốt. Với kiểu tập Squat này thì bạn có thể tập tay không hoặc tập kèm với tạ đơn hay tạ… Continue reading Bài tập Sumo Squat.

Basic Squat là kiểu tập Squat cơ bản, không cần sử dụng đến dụng cụ tập Gym và nó phù hợp để áp dụng cho mọi đối tượng, nhất là những bạn tự tập tại nhà. Thực hiện bài tập Squat này thường xuyên và đúng cách sẽ giúp mông phát triển căng tròn, tăng… Continue reading Bài tập Basic Squat

Các lưu ý quan trọng khi tập các bài tập gập bụng để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương: Khởi động kỹ trước khi tập gập bụng: Giúp làm nóng cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Thực hiện động tác gập bụng đúng kỹ thuật:… Continue reading Các lưu ý quan trọng khi tập bài tập gập bụng

Leg Raise là một bài tập tuyệt vời cho mục tiêu tăng cường sức mạnh và sự ổn định của vùng cơ bụng. Dưới đây là chi tiết cách thực hiện bài tập Leg Raise đúng kỹ thuật: Nằm ngửa trên thảm, giữ thân mình tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh… Continue reading Bài tập gập bụng Leg Raise

Vị trí tác động: Cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài, cơ mông, gân kheo và cơ tứ đầu đùi. Jackknife là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bụng. Dưới đây là chi tiết cách thực hiện bài tập Jackknife đúng cách: Nằm ngửa trên sàn,… Continue reading Bài tập bụng Jackknife

Hướng dẫn thực hiện Nằm ngửa trên thảm tập, giữ lưng thẳng, hai chân gập gối đặt trên thảm. Đặt hai tay sau đầu, nhẹ nhàng đỡ cổ bằng các ngón tay. Nâng chân lên khỏi thảm, gập gối tạo thành góc 90 độ. Nâng vai và ngực trên lên khỏi sàn giống như trong… Continue reading Bài tập Bicycle Crunch cho cơ bụng

Hướng dẫn thực hiện Nằm ngửa trên thảm tập, giữ lưng thẳng, gập đầu gối, hai chân đặt chắc chắn trên thảm. Đặt tay sau đầu, nhẹ nhàng đỡ cổ bằng các ngón tay, không gập cổ về phía trước. Bạn cũng có thể đan chéo tay trên ngực. Siết gồng cơ bụng, thở ra,… Continue reading Bài tập gập bụng Crunch