Category: Kỹ năng thể thao

Deadlift là một động tác phức hợp (compound) giúp phát triển và tăng cường cơ bắp một cách toàn diện. Bài tập deadlift sử dụng một thanh tạ nâng lên khỏi sàn đến ngang hông. Đây là một trong những bài tập sức mạnh quan trọng nhất cho người tập thể hình. Hướng dẫn thực hiện bài… Continue reading Deadlift – Bài tập đùi sau và lưng dưới

Bent-Over Row là bài tập xây dựng lưng toàn diện: lưng trên, lưng dưới, cơ lưng xô, cơ trap, cơ dựng cột sống. Động tác này đã được khoa học kiểm chứng. Đó là một phần chính trong các bài tập lưng tốt nhất dành cho nam giới, nhưng nó cũng rất tốt khi áp… Continue reading Bài tập Bent-Over Row

Có rất nhiều bài tập dành cho nhóm cơ lưng xô, bạn có thể lựa chọn và thay đổi để tác động một cách đa chiều nhất và Wide Grip Pull Up là một trong số đó. Bài tập này sẽ giúp kích thích các sợi cơ và cải thiện độ dày cho nhóm lưng… Continue reading Bài tập Wide Grip Pull Up

T-Bar Row là bài tập có tác dụng phát triển phần cơ lưng xô, giúp lưng của bạn dày dặn hơn, to khỏe hơn và tăng sức mạnh rõ rệt. Kỹ thuật thực hiện:  – Chuẩn bị một thanh đòn tạ, các bánh tạ với trọng lượng phù hợp và 1 thanh cầm tay hình… Continue reading Bài tập T-Bar Row

Lưng dưới là nhóm cơ quan trọng kết nối thân trên và thân dưới. Những bài tập kéo giãn cơ lưng dưới sẽ giúp giảm chấn thương vùng cơ này trước những bài tập lưng quan trọng khác. Hướng dẫn thực hiện bài tập kéo giãn cơ lưng dưới – SuperMan: – Nằm úp trên thảm tập.… Continue reading Hướng dẫn thực hiện bài tập kéo giãn cơ lưng dưới – SuperMan

Deadlift là 1 bài tập dạng phức hợp (compound) giúp tăng cường và phát triển cơ bắp toàn diện. Bài tập deadlift sẽ sử dụng 1 thanh tạ, nâng lên khỏi mặt đất đến ngang hông. Đây là 1 trong những bài tập sức mạnh quan trọng và không thể thiếu cho dân thể hình. Hướng… Continue reading Bài tập BARBELL DEADLIFT

Hướng dẫn thực hiện bài tập 1. Chuẩn bị 1 cái ghế bằng, chống tay trái lên phía đầu ghế, và gối chân trái lên phần dưới. Tay phải cầm tậ Dumbbell, lưng song song với sàn. Mặt ngẩng, mắt nhìn tới trước 2. Thở ra, kéo tay cầm tạ lên đến khi tạ gần… Continue reading Thông tin về bài tập kéo tạ 1 tay One-Arm Dumbbell Row

Bài tập lưng xô Back Extension nhắm vào cơ cốt lõi và toàn bộ cơ lưng nhưng đặc biệt là cơ lưng dưới. Đây là một bài tập không phức tạp và giúp cột sống bớt căng cứng sau một ngày làm việc. Hướng dẫn thực hiện bài tập Back Extension: Điều chỉnh độ cao… Continue reading Bài tập lưng xô Back Extension

Lat Pulldown là bài tập cơ xô cơ bản, dễ thực hiện bởi đã có sự hỗ trợ từ máy tập Gym nhưng vẫn đảm bảo mang lại hiệu quả cao. Bài tập này có nhiều biến thể với nhiều cách tập khác nhau, tùy thuộc vào cách bạn cầm thanh kéo xô. Cụ thể, bài… Continue reading Hướng dẫn bài tập lưng xô Lat Pulldown

Bài tập Wide-grip Lat Pulldown  tác động lên cơ xô và các cơ lưng trên. Đây là bài tập lưng xô tác động tối đa vào cơ lưng xô, nhiều hơn so với bài tập Lat Pulldown truyền thống. Sự thay đổi trong cách cầm nắm thanh giúp giảm áp lực lên bắp tay và… Continue reading Bài tập kéo xô trước ngực (Wide-grip Lat Pulldown)