Category: Kỹ năng thể thao

Hướng dẫn thực hiện: – Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt ở hai bên với một quả tạ trong mỗi tay. – Hơi nghiêng người về phía trước. – Khi thở ra, gồng cơ thể của bạn và kéo quả tạ bên phải về phía thân của bạn, ép chặt xương bả… Continue reading Bài tập lưng Alternating Dumbbell Row

Hướng dẫn thực hiện: – Bắt đầu bằng cách điều chỉnh băng ghế tập thành một góc 45 độ. – Dựa lưng vào băng ghế, quay mặt về phía sau với một quả tạ trên mỗi tay. Với hai chân mở rộng, chạm gót chân xuống đất và dồn trọng lượng cơ thể vào thân… Continue reading Bài tập lưng tạ khó Chest-Supported Dumbbell Row

Bài tập Dumbbell Pullover giúp phát triển cơ ngực rất tốt vì bạn cần phải căng cơ ngực thật chắc để có thể nâng được tạ lên. Nếu bạn có vòng 1 không săn chắc, chảy xệ hoặc muốn tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng thì hãy tập bài này. Hướng dẫn kĩ thuật thực hiện… Continue reading Bài tập Dumbbell Pullover

One-Arm Dumbbell Row là bài tập tác động rất nhiều vào cơ xô. Bạn nên thực hiện vào giữa hoặc cuối buổi tập khoảng 8 – 12 lần mỗi hiệp. Hướng dẫn thực hiện bài tập 1. Chuẩn bị 1 cái ghế bằng, chống tay trái lên phía đầu ghế, và gối chân trái lên… Continue reading Bài tập One-Arm Dumbbell Row

Bài tập Seated Row là bài tập ngồi kéo cáp, tác động vào phần lưng giữa và nên thực hiện thường xuyên. Ngoài việc sử dụng thanh đòn thẳng, rất nhiều phòng gym cũng trang bị đa dạng các loại tay cầm kéo, đủ kiểu tay nắm rộng hay hẹp cũng như các vị trí… Continue reading Bài tập Seated Row

Pull up – lên xà đơn cũng thường xuyên nằm trong top những bài tập lưng xô cho nam phổ biến đối với anh em gymer. Bài tập này có kỹ thuật khá là đơn giản, bao gồm các bước: – Nắm hai tay lên xà, khoảng cách rộng bằng vai hoặc hơn vai một… Continue reading Bài tập hít xà đơn Pull-Up

Bent Over Barbell Row là bài tập kéo tạ để tập cho phần lưng giữa của bạn để giúp phần lưng của bạn được liên kết chặt chẽ hơn với nhau và cải thiện sức nâng tạ của bạn đáng kể. Hướng dẫn thực hiện động tác 1. Giữ thanh tạ với lòng bàn tay hướng vào… Continue reading Bent Over Barbell Row là gì?

Deadlift là một động tác phức hợp (compound) giúp phát triển và tăng cường cơ bắp một cách toàn diện. Bài tập deadlift sử dụng một thanh tạ nâng lên khỏi sàn đến ngang hông. Đây là một trong những bài tập sức mạnh quan trọng nhất cho người tập thể hình. Hướng dẫn thực hiện bài… Continue reading Deadlift – Bài tập đùi sau và lưng dưới

Bent-Over Row là bài tập xây dựng lưng toàn diện: lưng trên, lưng dưới, cơ lưng xô, cơ trap, cơ dựng cột sống. Động tác này đã được khoa học kiểm chứng. Đó là một phần chính trong các bài tập lưng tốt nhất dành cho nam giới, nhưng nó cũng rất tốt khi áp… Continue reading Bài tập Bent-Over Row

Có rất nhiều bài tập dành cho nhóm cơ lưng xô, bạn có thể lựa chọn và thay đổi để tác động một cách đa chiều nhất và Wide Grip Pull Up là một trong số đó. Bài tập này sẽ giúp kích thích các sợi cơ và cải thiện độ dày cho nhóm lưng… Continue reading Bài tập Wide Grip Pull Up