Category: Kỹ năng thể thao

Leg Press là bài tập chân với tạ đơn cho nam phổ biến tại các phòng tập gym. Bài tập này tác động đến các nhóm cơ thân dưới cơ thể như cơ đùi, bắp chân và cơ mông. Để thực hiện bài tập, bạn cần có sự hỗ trợ của máy tập chuyên dụng.… Continue reading Bài tập Leg Press

Dumbbell Goblet Squat là biến thể của bài tập Squat cơ bản kết hợp với tạ đơn. Bài tập chân với tạ đơn này tác động đến các nhóm cơ như cơ đùi trước và cơ mông, giúp săn chắc cơ đùi và tăng kích thước vòng 3. Cách thực hiện: Bước 1: Người đứng… Continue reading Bài tập Dumbbell Goblet Squat

Hướng dẫn thực hiện Bắt đầu với tư thế hai tay giữ 1 cặp tạ đơn, lòng bàn tay hướng về phía sau, duỗi thẳng trước thân người, hẹp hơn vai. Hai tạ tựa lên đỉnh của 2 đùi. Hai cánh tay duỗi thẳng và hơi gập ở cùi chỏ, lưng duỗi thẳng. Giữ hai… Continue reading Bài tập kéo tạ tay lên – Standing Dumbbell Upright Row

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị một cáp ở mức ròng rọc cao, lắp 1 dây thừng để thay hai tay cầm. Đứng ra xa khỏi khung kéo cáp sao cho hai tay duỗi thẳng và căng cứng cơ cầu vai. Kéo hai cáp từ từ về phía mặt, hai cùi chỏ duỗi hai bên… Continue reading Bài tập kéo cáp mặt

Với bài tập nhún tạ đơn này, bạn có thể tập cùng tạ đơn, tạ tay, khung xà hay là cáp. Hướng dẫn thực hiện: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai. Tiếp đến hai tay giữ chặt thanh tạ đơn, duỗi thẳng trước đùi, lòng bàn tay hướng… Continue reading Bài tập Nhún tạ đơn

Hướng dẫn thực hiện Đứng giữa hai máy kéo cáp, ròng rọc thấp, đặt 1 ghế thẳng ngay sau bạn. Bạn nên lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng bản thân. Ngồi ở 1 cạnh của ghế, hai chân đặt trước hai gối. Gập người về phía trước, nhớ tư thế giữ lưng… Continue reading Bài tập ngồi nâng cáp bên – Cable Seated Lateral Raise

Hướng dẫn thực hiện: Đầu tiên đặt 1 tạ kettlebell ở trên sàn giữ hai chân. Hai chân đứng rộng, hai tay nắm chặt tay cầm của tạ. Hông đẩy về sau càng nhiều càng tốt, hai gối khuỵu xuống. Lưu ý luôn giữ ngực và đầu hướng lên. Bắt đầu duỗi hông và gối,… Continue reading Bài tập cầu vai Kettlebell Sumo High Pull

Hướng dẫn thực hiện: Bắt đầu với tư thế thân thẳng, mỗi tay một tạ, khuỷu tay gần thân. Vị trí bắt đầu với lòng bàn tay hướng về phía bạn và chân ngang vai Trong khi giữ thân cố định, nhấc tạ sang bên cạnh. Tiếp tục đi lên cho tới khi tay song… Continue reading Bài tập Dumbbell Lateral Raise – Đứng 2 tay dang tạ đơn

Bài tập Seated Barbell Press Behind Neck là bài tập ngồi đẩy tạ đòn sau cổ có tác dụng trực tiếp lên cơ vai, giúp vai nở rộng và săn chắc Hướng dẫn thực hiện: Ngồi trên ghế tập, tạ sau đầu, nhờ người đưa tạ cho hoặc cẩn thận nhấc nó lên, lòng bàn… Continue reading Bài tập Seated Barbell Press Behind Neck

Bài tập Selectorized Deltoids Rear là bài tập thể hình được áp dụng hoàn toàn cho cơ vai sau và một phần lưng trên. Hướng dẫn thực hiện: Điều chỉnh các thông số kĩ thuật của máy trước xem phù hợp với mình chưa, tạ thì canh sao đủ để bạn thực hiện được 12­-15… Continue reading Bài tập Selectorized Deltoids Rear