Category: Kỹ năng thể thao

Pilates reformer footwork là bài tập hiệu quả giúp thay đổi  dáng chân, làm thon gọn bắp chân, săn chắc vùng đùi đồng thời góp phần không nhỏ vào việc cải thiện số đo vòng 3 và vòng 2 của bạn. Cách thực hiện: Bước 1: Nằm thẳng trên phần đệm máy tập. Hai tay… Continue reading Bài tập Pilates reformer footwork 

Side Lunge với tạ là một biến thế của Lunge. Tập chân với tạ đơn qua bài tập Side Lunge sẽ giúp kích thích mông nở ra và đùi thon gọn lại. Hiệu quả của bài tập đã được nhiều người kiểm chứng sau 1 – 2 tháng tập luyện. Cách thực hiện: Bước 1: Người… Continue reading Bài tập Side Lunge với tạ

Dumbbell Single Leg Deadlift là bài tập kích thích cơ đùi sau phát triển. Bài tập này là một trong những biến thể của bài tập cơ đùi Deadlift và cách thực hiện cũng không quá khó như mọi người vẫn nghĩ. Cách thực hiện: Bước 1: Người đứng thẳng, 2 tay cầm 2 tạ… Continue reading Bài tập Dumbbell Single Leg Deadlift

Tập chân với tạ đơn cũng có thể thực hiện thông qua bài tập Dumbbell Leg Curl. Bài tập này tác động nên cơ đùi sau, giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, bạn cần có sự hỗ trợ của băng ghế và 1 quả tạ đơn hoặc tập ngay… Continue reading Bài tập Dumbbell Leg Curl

Tập chân với tạ đơn cũng có thể thực hiện thông qua bài tập Dumbbell Leg Curl. Bài tập này tác động nên cơ đùi sau, giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, bạn cần có sự hỗ trợ của băng ghế và 1 quả tạ đơn hoặc tập ngay… Continue reading Bài tập Dumbbell Leg Curl

Barbell Hip Thrust là bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau bao gồm cơ mông, cơ bắp chân, cơ đùi sau. Nếu thực hiện bài tập đúng cách thì bạn sẽ nhanh chóng được sở hữu vòng 3 căng tròn cùng đôi chân thon gọn, khỏe mạnh. Để thực hiện bài tập,… Continue reading Bài tập Barbell Hip Thrust

Standing Calf Raise tác động trực tiếp đến cơ bắp chân. Vì thế, bài tập này cũng sẽ giúp bắp chân phát triển, tăng kích thước. Bài tập này cần có sự hỗ trợ của máy tập chuyên dụng nên được thực hiện ở các phòng gym chuyên nghiệp. Cách thực hiện: Bước 1: Điều… Continue reading Bài tập Standing Calf Raise

Dumbbell Calf Raise là bài tập tác động đến bắp chân giúp bắp chân to ra. Bài tập nhón gót để hỗ trợ bắp chân, đồng thời 2 tay cầm thêm tạ đơn để tăng cường sức mạnh. Để tập chân với tạ đơn thông qua bài tập này, bạn cần chuẩn bị một tấm ván cao… Continue reading Bài tập Dumbbell Calf Raise

Bài tập Romanian Dumbbell Deadlift bao gồm những động tác tập chân với tạ đơn tác động đến cơ đùi sau, cơ mông và cơ lưng dưới. Động tác thực hiện bài tập này cũng không quá phức tạp. Cách thực hiện:  Bước 1: Người đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, đầu gối hơi… Continue reading Bài tập Romanian Dumbbell Deadlift

Tập chân với tạ đơn Dumbbell Step Up tác động đến cơ đùi trước và các cơ phụ gồm cơ đùi sau, bắp chân. Bài tập cho nam có thể phù hợp với cả những ai mới tập gym. Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị 1 tấm bục gỗ cao khoảng… Continue reading Bài tập Dumbbell Step Up