Category: Kỹ năng thể thao

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị một cáp ở mức ròng rọc cao, lắp 1 dây thừng để thay hai tay cầm. Đứng ra xa khỏi khung kéo cáp sao cho hai tay duỗi thẳng và căng cứng cơ cầu vai. Kéo hai cáp từ từ về phía mặt, hai cùi chỏ duỗi hai bên… Continue reading Bài tập kéo cáp mặt

Với bài tập nhún tạ đơn này, bạn có thể tập cùng tạ đơn, tạ tay, khung xà hay là cáp. Hướng dẫn thực hiện: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai. Tiếp đến hai tay giữ chặt thanh tạ đơn, duỗi thẳng trước đùi, lòng bàn tay hướng… Continue reading Bài tập Nhún tạ đơn

Hướng dẫn thực hiện Đứng giữa hai máy kéo cáp, ròng rọc thấp, đặt 1 ghế thẳng ngay sau bạn. Bạn nên lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng bản thân. Ngồi ở 1 cạnh của ghế, hai chân đặt trước hai gối. Gập người về phía trước, nhớ tư thế giữ lưng… Continue reading Bài tập ngồi nâng cáp bên – Cable Seated Lateral Raise

Hướng dẫn thực hiện: Đầu tiên đặt 1 tạ kettlebell ở trên sàn giữ hai chân. Hai chân đứng rộng, hai tay nắm chặt tay cầm của tạ. Hông đẩy về sau càng nhiều càng tốt, hai gối khuỵu xuống. Lưu ý luôn giữ ngực và đầu hướng lên. Bắt đầu duỗi hông và gối,… Continue reading Bài tập cầu vai Kettlebell Sumo High Pull

Hướng dẫn thực hiện: Bắt đầu với tư thế thân thẳng, mỗi tay một tạ, khuỷu tay gần thân. Vị trí bắt đầu với lòng bàn tay hướng về phía bạn và chân ngang vai Trong khi giữ thân cố định, nhấc tạ sang bên cạnh. Tiếp tục đi lên cho tới khi tay song… Continue reading Bài tập Dumbbell Lateral Raise – Đứng 2 tay dang tạ đơn

Bài tập Seated Barbell Press Behind Neck là bài tập ngồi đẩy tạ đòn sau cổ có tác dụng trực tiếp lên cơ vai, giúp vai nở rộng và săn chắc Hướng dẫn thực hiện: Ngồi trên ghế tập, tạ sau đầu, nhờ người đưa tạ cho hoặc cẩn thận nhấc nó lên, lòng bàn… Continue reading Bài tập Seated Barbell Press Behind Neck

Bài tập Selectorized Deltoids Rear là bài tập thể hình được áp dụng hoàn toàn cho cơ vai sau và một phần lưng trên. Hướng dẫn thực hiện: Điều chỉnh các thông số kĩ thuật của máy trước xem phù hợp với mình chưa, tạ thì canh sao đủ để bạn thực hiện được 12­-15… Continue reading Bài tập Selectorized Deltoids Rear

Bài tập Seated Barbell Press Behind Neck (Ngồi đẩy tạ đòn sau cổ) Hướng dẫn thực hiện: Ngồi trên ghế tập, tạ sau đầu, nhờ người đưa tạ cho hoặc cẩn thận nhấc nó lên, lòng bàn tay hướng về phía trước. Chú ý tay nên rộng hơn vai, cẳng tay và bắp tay nên… Continue reading Bài tập Seated Barbell Press Behind Neck

Cable Face Pull là bài tập kéo cáp giúp phát triển cơ vai hiệu quả, khắc phục sửa lỗi tốt nhất các vấn đề liên quan tới việc sai lệch tư thế hay nặng hơn rối loạn các chức năng của xương bả vai. Bài tập kéo tác động trực tiếp vào mặt sau của… Continue reading Bài tập Cable Face Pull

Hướng dẫn thực hiện: Đứng thẳng chân rộng bằng vai, gối hơi cong, Đẩy mông về sau, người gần song song với sàn hoặc song song càng tốt. Hai tay cầm tạ Dumbbell lòng bàn tay hướng vào nhau, cánh tay hơi cong, tay để gần nhau. Hít sâu, gồng cơ vai và nâng tay… Continue reading Bài tập lưng Dumbbell Rear Deltoid Raise