Category: Kỹ năng thể thao

Lọt top những bài tập đốt nhiều calo nhất đang được yêu thích, Body Pump là bộ môn mới mẻ và thú vị, thích hợp để bạn kết hợp vào chế độ tập luyện giảm cân, giữ dáng của mình. Bằng cách luyện tập liên tục trên nền nhạc sôi động trong khoảng 1 giờ… Continue reading Bài tập đốt calo hiệu quả Body Pump

Nhắc đến những bài tập đốt nhiều calo nhất tại nhà không thể nào không kể đến Cycling (đạp xe đạp). Đây là bộ môn có cách thực hiện đơn giản, không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật luyện tập phức tạp nên dù là người chỉ vừa mới làm quen với các bộ môn… Continue reading Bài tập Cycling 

Bài tập pilates cho chân Kneeling Side Kicks có phương thức tập luyện rất đơn giản, thậm chí không cần đến bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Tuy vậy, hiệu quả mang lại của Kneeling Side Kicks lại vô cùng cao, tác động sâu vào vùng cơ đùi, hông và bắp chân,… Cách thực… Continue reading Bài tập Kneeling Side Kicks

Leg Press là bài tập pilates cho chân quen thuộc với bất cứ vận động viên thể hình nào. Bài tập này được đưa vào chương trình tập luyện của hầu hết các trung tâm, phòng tập. Ngoài có công dụng cải thiện vùng đùi, giúp chân thon gọn và săn chắc hơn, Leg Press… Continue reading Bài tập pilates Leg Press

Bài tập pilates cho chân Bottom Lift on the Pilates Reformer là một trong những phương pháp tập luyện số 1 được nhiều người áp dụng nhằm đẩy nhanh tốc độ thu nhỏ số đo bắp chân, cải thiện dáng chân thêm dài và thon gọn hơn. Ưu điểm của bài tập này chính là… Continue reading Bài tập Bottom Lift on the Pilates Reformer

Bài tập The Frog on the Pilates Reformer giúp chân bạn thêm thon gọn, săn chắc hơn. Bài tập này có phương thức tập luyện có phần mất sức hơn do cần lực kéo mạnh ở chân. Nhờ đó, tạo được tác động mạnh và làm cải thiện số đo vòng 2, đốt cháy mỡ… Continue reading Bài tập the Frog on the Pilates Reformer

Bài tập này rất hiệu quả trong việc cải thiện chân vòng kiềng.  Đồng thời, nếu kiên trì luyện tập, bài Leg Circle còn giúp phần mông và phần đùi của bạn được thon gọn và săn chắc hơn. Cách thực hiện: Bước 1: Nằm ngửa trên phần đệm máy tập, hai tay thả lỏng… Continue reading Bài tập Leg Circle – Pilates xoay chân

Pilates reformer footwork là bài tập hiệu quả giúp thay đổi  dáng chân, làm thon gọn bắp chân, săn chắc vùng đùi đồng thời góp phần không nhỏ vào việc cải thiện số đo vòng 3 và vòng 2 của bạn. Cách thực hiện: Bước 1: Nằm thẳng trên phần đệm máy tập. Hai tay… Continue reading Bài tập Pilates reformer footwork 

Side Lunge với tạ là một biến thế của Lunge. Tập chân với tạ đơn qua bài tập Side Lunge sẽ giúp kích thích mông nở ra và đùi thon gọn lại. Hiệu quả của bài tập đã được nhiều người kiểm chứng sau 1 – 2 tháng tập luyện. Cách thực hiện: Bước 1: Người… Continue reading Bài tập Side Lunge với tạ

Dumbbell Single Leg Deadlift là bài tập kích thích cơ đùi sau phát triển. Bài tập này là một trong những biến thể của bài tập cơ đùi Deadlift và cách thực hiện cũng không quá khó như mọi người vẫn nghĩ. Cách thực hiện: Bước 1: Người đứng thẳng, 2 tay cầm 2 tạ… Continue reading Bài tập Dumbbell Single Leg Deadlift