Category: Kỹ năng thể thao

Chạy bộ buổi sáng trong trạng thái bụng nhịn đói sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều chất béo hơn là chạy sau khi ăn. Mặc dù vậy, chạy bộ buổi sáng lúc bụng rỗng, bạn nên lựa chọn những con đường ngắn nhằm tránh bị đuối sức giữa chừng. Ngoài ra, chạy bộ… Continue reading Nên chạy bộ vào thời điểm nào để giảm cân hiệu quả?

Căng cơ là tình trạng các bó cơ bị kéo giãn quá mức. Khi chạy, chuyển động lặp đi lặp lại tại một phần cơ tạo áp lực lên các khớp và dây thần kinh, lưu thông máu kém, thiếu dưỡng chất và oxy cần thiết cho vận động. Ngoài ra căng cơ còn đến… Continue reading Cách xử lý khi bị căng cơ trong khi luyện tập chạy bộ

Tư thế con lạc đà là trong những bài tập Yoga tăng vòng 1 ưa thích của nhiều bạn nữ. Động tác con lạc đà giúp mở rộng ngực và duỗi vùng cơ này cực tốt. Tư thế này còn giúp duỗi lưng và giúp làn da của bạn dần sáng hơn. Cách thực hiện tư… Continue reading Tư thế Yoga con lạc đà

Tư thế rắn hổ mang là bài tập tăng vòng 1 được cộng đồng Yoga ưa chuộng. Bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà, nó tác động lên vùng ngực và giúp làm tăng kích thước gò vòng 1 nhanh chóng. Hướng dẫn chi tiết bài tập này như sau: – Nằm… Continue reading Bài tập Yoga rắn hổ mang tăng vòng 1 cho nữ giới

Ép ngực là bài tập khá nhẹ nhàng nhưng thực hiện thường xuyên sẽ mang lại kết quả bất ngờ cho vòng 1 của nữ giới. Duy trì tập đều đặn khoảng 1 đến 1,5 tháng chắc chắn bạn sẽ thấy được thành quả của mình. Hướng dẫn bài tập tăng vòng 1 này như sau: –… Continue reading Bài tập ép ngực tăng vòng 1 cho nữ giới

Ngoài hỗ trợ nâng cao vùng cột sống lưng và rèn luyện sự dẻo dai, tư thế cây cầu còn là bài tập giúp ngực nở nang hiệu quả và nhanh chóng. Bạn nên thực hiện trên thảm tập yoga để tạo sự thoải mái nhất. – Bước 1: Nằm ngửa trên thảm yoga với đầu gối co… Continue reading Tư thế yoga cây cầu tăng vòng 1 cho nữ giới

Với bài tập ngực cho nữ tại nhà này, từng bên cơ ngực sẽ được tập trung tác động tốt hơn. Bên tay khi đặt trên bóng sẽ có lực tác động thấp hơn. Động tác này cũng được đánh giá có tác dụng tạo khe ngực hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện – Tư thế… Continue reading Tư thế hít đất 1 tay để trên bóng

Bài tập Backbend and the Ball là bài tập uốn lưng với bóng Yoga. Đây là bài tập rất quen thuộc đối với những người tập yoga dù mới tập hay đã tập lâu năm. Tập luyện các động tác này thường xuyên có thể giúp chúng ta loại bỏ các căng thẳng bị ẩn… Continue reading Bài tập Backbend and the Ball

Sissy Squat là bài tập đùi trước được biến thể từ Squat cơ bản. Điều đặc biệt của bài tập Sissy Squat này là nó chỉ tác động trực tiếp lên cơ đùi trước và không tác động đến các nhóm cơ phụ khác. Hướng dẫn chi tiết bài tập Sissy Squat cơ bản không… Continue reading Bài tập đùi trước Sissy Squat.

Tư thế con Cào Cào kéo giãn tuyệt vời cột sống ra phía sau, có tác dụng tăng sức ép lên vùng bụng, điều chỉnh chức năng ruột và tăng cường thành bụng. Tăng cường sức mạnh cơ bắp vai, cánh tay và lưng. Làm giảm nhe các chứng đau lưng và thần kinh toạ. HƯỚNG… Continue reading Tư thế con Cào Cào