Category: Kỹ năng thể thao

Seated Barbell Press Behind Neck là bài tập nâng cao giúp phát triển toàn diện cơ vai, đặc biệt tập trung vào phần vai giữa và vai sau. Việc thực hiện ở tư thế ngồi giúp cố định cột sống, giảm áp lực lên thắt lưng và dồn tối đa trọng tâm vào nhóm cơ… Continue reading Seated Barbell Press Behind Neck: Kỹ thuật và Lưu ý quan trọng

Trong thể hình, cơ vai sau (Rear Deltoid) thường là nhóm cơ bị lãng quên nhưng lại đóng vai trò quyết định tạo nên độ dày và hình khối 3D cho bờ vai. Bài tập Selectorized Deltoids Rear trên máy chuyên dụng là lựa chọn tối ưu cho cả người mới lẫn vận động viên… Continue reading Selectorized Deltoids Rear: Bí Quyết Cho Đôi Vai 3D Hoàn Hảo

Seated Barbell Press Behind Neck là bài tập nâng cao giúp phát triển toàn diện độ dày và chiều rộng của cơ vai. Khác với kiểu đẩy tạ truyền thống phía trước, biến thể này tập trung áp lực tối đa vào cơ vai giữa và vai sau. Việc ngồi trên ghế có tựa giúp… Continue reading Bài tập Seated Barbell Press Behind Neck

Barbell Squat là bài tập Squat với tạ đòn có tác dụng giúp tăng kích thước chân cực kỳ hiệu quả. Hướng dẫn cách tập bài tập chân này như sau: – Đặt 1 tạ đòn lên đỉnh cầu vai. Đứng hai chân rộng bằng hông và mũi chân xoay ra phía ngoài. Ngực ưỡn… Continue reading Bài tập chân với tạ đòn Barbell Squat.

Seated Leg Curl là một dạng bài tập tăng cường sức mạnh đôi chân khác với máy tập Gym được nhiều người ưa thích. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập chân này như sau: – Chỉnh máy tập phù hợp với chiều cao và đặt lưng trên đệm đỡ. – Đặt phần sau chân… Continue reading Bài tập chân cho nam Seated Leg Curl.

Leg Extension là bài tập tăng cường sức mạnh đôi chân với máy tập đá chân đùi. Hướng dẫn chi tiết bài tập chân này như sau: – Chỉnh máy tập phù hợp với chiều cao và lưng dựa vào ghế. – Đặt chân dưới thanh đệm tập, tay nắm chắc vào vị trí tay… Continue reading Bài tập chân cho nam Leg Extension.

Goblet Squat là bài tập Squat tăng cường sức mạnh đôi chân có sử dụng dụng cụ hỗ trợ là tạ đơn hoặc tạ bình vôi. Hướng dẫn chi tiết bài tập chân này như sau: – Giữ 1 đầu tạ Dumbbell trước ngực, đặt chân rộng hơn vai, lưng thẳng và mắt nhìn phía… Continue reading Bài tập chân cho nam Goblet Squat

Goblet Squat là bài tập Squat tăng cường sức mạnh đôi chân có sử dụng dụng cụ hỗ trợ là tạ đơn hoặc tạ bình vôi. Hướng dẫn chi tiết bài tập chân này như sau: – Giữ 1 đầu tạ Dumbbell trước ngực, đặt chân rộng hơn vai, lưng thẳng và mắt nhìn phía… Continue reading Bài tập chân cho nam Goblet Squat

Spiderman Push-Ups là bài tập hít đất có độ khó cao, yêu cầu cánh tay của bạn phải khỏe và cơ thể có khả năng giữ thăng bằng tốt. Bài tập hít đất này không chỉ giúp phát triển cơ ngực, phát triển vòng 1 rất tốt mà nó còn tăng kích thước cơ tay… Continue reading Động tác chống đẩy theo phong cách người nhện

Trong thời tiết nắng nóng của mùa hè, dấu hiệu của việc thiếu nước khi tập luyện thường biểu hiện nhất ở tình trạng kiệt sức, chuột rút cơ và chóng mặt. Các runner chạy ngoài trời nên uống từ 180 đến 240 ml chất lỏng mỗi 15-20 phút trong quá trình tập luyện. Ngoài ra,… Continue reading Uống nước đúng cách khi chạy bộ vào mùa hè