Category: Kỹ năng thể thao

Để nạp năng lượng đúng cách khi chạy half marathon (21km), bạn cần chú trọng đến dinh dưỡng trước, trong và sau cuộc chạy. Nạp năng lượng đúng cách giúp duy trì sức bền và ngăn ngừa kiệt sức trong suốt cuộc đua. 1. Trước cuộc chạy: Tối hôm trước: Tăng cường lượng carbohydrate (carb-loading)… Continue reading Nạp năng lượng đúng cách khi chạy half marathon

Tư thế yoga nâng cao đứng bằng cẳng tay là tư thế giúp săn chắc vòng eo có thể tự luyện tập ngay tại nhà. Bài tập yoga này phát huy tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ, cải thiện tuần hoàn máu và định hình vóc dáng thon gọn. Đứng bằng cẳng tay… Continue reading Tư thế yoga nâng cao đứng bằng cẳng tay

Tư thế La bàn – Parivrtta Surya Yantrasana yêu cầu người tập cần có sự linh hoạt của vi và gân kheo. Vì vậy, khi mới làm quen với tư thế này, bạn không thể duỗi thẳng chân thì cũng không cần phải lo lắng. Bạn hoàn toàn có thể “biến tấu” bằng cách gập… Continue reading Tư thế yoga nâng cao: La bàn

Một tư thế yoga nâng cao Bhujangasana – tư thế Vua rắn giúp bạn cảm nhận được năng lượng di chuyển từ cằm, đến cổ, sau đó về ngực và bụng. Một lưu ý nhỏ khi tập tư thế Vua rắn đó là bạn cần cố gắng giữ nhịp thở đều đặn và tự nhiên trong… Continue reading Tư thế yoga nâng cao: Vua rắn

Nhắc đến các bài tập yoga nâng cao mang lại hiệu quả cho phần eo không thể nào bỏ qua tư thế Bánh xe (Urdhva Dhanurasana). Đây là động tác yoga quen thuộc của nhiều người, đặc biệt là các hội viên theo học tại các lớp yoga chuyên nghiệp. Bên cạnh việc tác động lên phần… Continue reading Tư thế yoga nâng cao: Tư thế bánh xe

Bài tập yoga nâng cao giúp cải thiện vòng eo hiệu quả đó là Bakasana – tư thế con quạ. Đây là một trong những bài tập được nhiều người nhận xét rằng khá khó để tập đúng và chuẩn dáng, chuẩn kỹ thuật. Do đó, những người đã có kinh nghiệm với bộ môn… Continue reading Tư thế yoga nâng cao Con quạ

Tư thế con chim ưng là một trong các bài tập yoga thải độc được nhiều người đánh giá cao về hiệu quả mà bạn nên chọn để luyện tập. Động tác này giúp sự lưu thông máu ở phần chân tốt hơn, từ đó, giúp hỗ trợ lưu chuyển các độc tối, chất thải… Continue reading Tư thế con chim ưng

Nếu bạn đang tìm kiếm tư thế yoga thải độc đơn giản, dễ thực hiện, cho hiệu quả thanh lọc cơ thể cao thì đừng bỏ qua động tác gập người phía trước, chân mở rộng. Bài tập này giúp tăng cường dòng máu tới các bạch cầu, giúp sự lưu thông máu diễn ra… Continue reading Tư thế gập người phía trước, chân mở rộng

Uống cà phê trước khi chạy có thể mang lại lợi ích nhờ caffeine, giúp tăng năng lượng, cải thiện sức bền và giảm mệt mỏi. Caffeine kích thích hệ thần kinh, tăng khả năng tập trung và giúp cơ thể sử dụng chất béo hiệu quả hơn, kéo dài sức bền. Ngoài ra, nó… Continue reading Có nên uống cà phê trước khi chạy?

Tư thế chó úp mặt tương tự với tư thế chó cúi đầu đá chân, chỉ khác nhau ở tư thế chân khi luyện tập. Đây cũng là bài tập yoga thải độc gan cho hiệu quả cao, được nhiều người lựa chọn tập luyện hằng ngày. Các bước thực hiện tư thế này bao… Continue reading Tư thế chó úp mặt