Category: Kỹ năng thể thao

Dumbbell Calf Raise là bài tập tác động đến bắp chân giúp bắp chân to ra. Bài tập nhón gót để hỗ trợ bắp chân, đồng thời 2 tay cầm thêm tạ đơn để tăng cường sức mạnh. Để tập chân với tạ đơn thông qua bài tập này, bạn cần chuẩn bị một tấm ván cao… Continue reading Bài tập Dumbbell Calf Raise

Bài tập Romanian Dumbbell Deadlift bao gồm những động tác tập chân với tạ đơn tác động đến cơ đùi sau, cơ mông và cơ lưng dưới. Động tác thực hiện bài tập này cũng không quá phức tạp. Cách thực hiện:  Bước 1: Người đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, đầu gối hơi… Continue reading Bài tập Romanian Dumbbell Deadlift

Bài tập Romanian Dumbbell Deadlift bao gồm những động tác tập chân với tạ đơn tác động đến cơ đùi sau, cơ mông và cơ lưng dưới. Động tác thực hiện bài tập này cũng không quá phức tạp. Cách thực hiện:  Bước 1: Người đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, đầu gối hơi… Continue reading Bài tập Romanian Dumbbell Deadlift

Tập chân với tạ đơn Dumbbell Step Up tác động đến cơ đùi trước và các cơ phụ gồm cơ đùi sau, bắp chân. Bài tập cho nam có thể phù hợp với cả những ai mới tập gym. Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị 1 tấm bục gỗ cao khoảng… Continue reading Bài tập Dumbbell Step Up

Leg Press là bài tập chân với tạ đơn cho nam phổ biến tại các phòng tập gym. Bài tập này tác động đến các nhóm cơ thân dưới cơ thể như cơ đùi, bắp chân và cơ mông. Để thực hiện bài tập, bạn cần có sự hỗ trợ của máy tập chuyên dụng.… Continue reading Bài tập Leg Press

Dumbbell Goblet Squat là biến thể của bài tập Squat cơ bản kết hợp với tạ đơn. Bài tập chân với tạ đơn này tác động đến các nhóm cơ như cơ đùi trước và cơ mông, giúp săn chắc cơ đùi và tăng kích thước vòng 3. Cách thực hiện: Bước 1: Người đứng… Continue reading Bài tập Dumbbell Goblet Squat

Tư thế xả hơi, còn gọi là Pawanmuktasana trong yoga, giúp giải phóng khí trong cơ thể, đặc biệt là ở dạ dày và ruột. Đây là một bài tập đơn giản giúp giảm đầy hơi, kích thích tiêu hóa và thư giãn cơ thể. Cách thực hiện tư thế xả hơi: Nằm ngửa trên… Continue reading Cách thực hiện tư thế xả hơi

Supine Spinal Twist (Tư thế nằm xoay cột sống) là một bài tập yoga giúp giãn cơ lưng dưới, cải thiện linh hoạt cột sống và giảm căng thẳng. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện bài tập này: Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa: Nằm ngửa trên thảm yoga,… Continue reading Tư thế Supine Spinal Twist (tư thế nằm xoay cột sống)

Trikonasana hay còn được gọi là tư thế tam giác là một trong những bài tập yoga cơ bản, dễ thực hiện. Tư thế này cải thiện sức khỏe cho phần lưng hông cũng như làm săn chắc cơ thể và tăng cường sức khỏe tinh thần. Cách thực hiện bài tập yoga Padmasana: Chuẩn bị… Continue reading Tư thế Trikonasana

Padmasana hay còn được gọi là tư thế hoa sen giúp cơ thể được thả lỏng, tinh tâm từ đó giúp bạn kiểm soát tinh thần và tái tạo năng lượng mỗi ngày. Tư thế hoa sen sẽ tương đối khó với những người mới bắt đầu, vì nó yêu cầu sự dẻo dai và linh… Continue reading Hướng dẫn các bước thực hiện tư thế hoa sen