Category: Kỹ năng thể thao

Một phương pháp tập luyện hiệu quả, giúp cải thiện xương quai xanh của bạn thêm đẹp và thu hút hơn chính là bài tập xoay bả vai (Shoulder Roll). Cách thực hiện bài tập này vô cùng đơn giản và có thể tận dụng để tập trong mọi khung giờ. Cách thực hiện: Bước… Continue reading Bài tập xoay bả vai (Shoulder Roll)

Dumbbell Shoulder Press là bài tập xương quai xanh mà bạn có thể áp dụng với sự trợ giúp của một cặp tạ đơn có trọng lượng vừa phải. Cách thực hiện: Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng hông, hai bàn chân song song với nhau hoặc bạn có thể bắt đầu… Continue reading Bài tập Dumbbell Shoulder Press

Bài tập chống đẩy có lẽ là cách tập xương quai xanh không thể quen thuộc hơn và có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Bài tập này không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp vùng xương đòn mà còn tác động sâu làm tăng sức mạnh cơ bắp, siết cơ và làm… Continue reading Bài tập chống đẩy

Shoulder Shrug là một trong những bài tập xương quai xanh hiệu quả nhất hiện nay được nhiều người áp dụng. Với cơ chế tập luyện đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả cao, Shoulder Shrug giúp xương quai xanh nổi rõ hơn, đồng thời đem đến cho cơ thể người tập sự thư… Continue reading Bài tập nhún vai (Shoulder Shrug)

Tập chân với tạ đơn qua bài tập Side Lunge sẽ giúp kích thích mông nở ra và đùi thon gọn lại. Hiệu quả của bài tập đã được nhiều người kiểm chứng sau 1 – 2 tháng tập luyện. Cách thực hiện: – Bước 1: Người đứng thẳng, hai chân đặt gần nhau, tạ đơn… Continue reading Bài tập chân với tạ đơn Side Lunge

Dumbbell Single Leg Deadlift là bài tập kích thích cơ đùi sau phát triển. Bài tập này là một trong những biến thể của bài tập cơ đùi Deadlift và cách thực hiện cũng không quá khó như mọi người vẫn nghĩ. Cách thực hiện: Bước 1: Người đứng thẳng, 2 tay cầm 2 tạ… Continue reading Bài tập Dumbbell Single Leg Deadlift

Tập chân với tạ đơn cũng có thể thực hiện thông qua bài tập Dumbbell Leg Curl. Bài tập này tác động nên cơ đùi sau, giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, bạn cần có sự hỗ trợ của băng ghế và 1 quả tạ đơn hoặc tập ngay… Continue reading Bài tập Dumbbell Leg Curl

Barbell Hip Thrust là bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau bao gồm cơ mông, cơ bắp chân, cơ đùi sau. Nếu thực hiện bài tập đúng cách thì bạn sẽ nhanh chóng được sở hữu vòng 3 căng tròn cùng đôi chân thon gọn, khỏe mạnh. Để thực hiện bài tập,… Continue reading Bài tập Barbell Hip Thrust

Barbell Hip Thrust là bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau bao gồm cơ mông, cơ bắp chân, cơ đùi sau. Nếu thực hiện bài tập đúng cách thì bạn sẽ nhanh chóng được sở hữu vòng 3 căng tròn cùng đôi chân thon gọn, khỏe mạnh. Để thực hiện bài tập,… Continue reading Bài tập Barbell Hip Thrust

Tương tự Dumbbell Calf Raise, Standing Calf Raise tác động trực tiếp đến cơ bắp chân. Vì thế, bài tập này cũng sẽ giúp bắp chân phát triển, tăng kích thước. Bài tập này cần có sự hỗ trợ của máy tập chuyên dụng nên được thực hiện ở các phòng gym chuyên nghiệp. Cách… Continue reading Bài tập Standing Calf Raise