Category: Kỹ năng thể thao

Bài tập Deficit Deadlift

Deficit deadlift có động tác tương đối nhẹ nhàng nên sẽ hạn chế gây ra những tổn thương cho phần cột sống trong quá trình tập luyện. Kết quả đem lại cho cơ thể cũng từ đó mà cần nhiều thời gian tập luyện hơn để thấy rõ rệt, tuy nhiên, bạn vẫn sẽ sở… Continue reading Bài tập Deficit Deadlift

Bài tập Sumo Deadlift

Sumo Deadlift yêu cầu ít năng lượng và sức lực hơn so với các bài tập Deadlift đúng cách khác, dù vậy, hiệu quả tăng cơ, phát triển cơ bắp vẫn đạt tối ưu nếu bạn chăm chỉ, kiên trì tập luyện mỗi ngày. Nếu bạn mới làm quen với bộ môn này hoặc cơ… Continue reading Bài tập Sumo Deadlift

Cách phòng tránh chấn thương khi chơi bóng rổ

Để phòng tránh chấn thương khi chơi bóng rổ, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau: Khởi động và kéo giãn: Trước khi thi đấu, hãy khởi động kỹ và kéo giãn cơ bắp để tăng độ linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Rèn luyện sức mạnh: Cải thiện sức mạnh… Continue reading Cách phòng tránh chấn thương khi chơi bóng rổ

Bài tập Trap-bar Deadlift

Nhắc đến các biến thể của Deadlift được nhiều người yêu thích không thể nào không kể đến Trap-bar Deadlift. Đây là bài tập không đòi hỏi nhiều kỹ thuật tập luyện, thích hợp cho những người mới làm quen với việc Deadlift đúng cách. Động tác này sử dụng thanh tạ đòn Hex khá đặc… Continue reading Bài tập Trap-bar Deadlift

Động tác Supine toe tap

Supine Toe Tap là một bài tập cơ bụng hiệu quả, nhắm vào phần cơ bụng dưới, cải thiện sự ổn định và sức mạnh cho vùng core, đồng thời giảm áp lực lên cột sống hơn so với nhiều bài tập bụng khác. Hướng dẫn thực hiện bài tập này: Chuẩn bị tư thế: Nằm… Continue reading Động tác Supine toe tap

Động tác Bird dog

Bird Dog là một bài tập rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ổn định cột sống. Đây là một bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu đến người có kinh nghiệm. Các bước thực… Continue reading Động tác Bird dog