Category: Kỹ năng thể thao

Đây là dạng bài được thiết kế để giúp người tập có đủ thời gian nghỉ ngơi, giữ năng lượng cho cơ thể trong suốt buổi tập, nhưng không tới mức quá an nhàn để người tập lơ là. Muốn thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần một sợi dây là đủ. Để khởi… Continue reading Bài tập nhảy dây tốc độ cao xoay vòng (High-speed circuit)

Sử dụng máy Rowing Machine để tập cũng là một cách giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả vì đây là một bài tập toàn thân. Nó tập trung vào các nhóm cơ lớn trên cơ thể như cơ mông, đùi, lưng, tay, chân và cả cơ lõi. Hướng dẫn thực hiện – Bắt đầu… Continue reading Bài tập đốt mỡ thừa Rowing Machine

Crab walk (cua bò) là bài tập luyện cường độ cao, đòi hỏi sự tham gia cùng lúc của nhiều nhóm cơ như cánh tay sau, vai, bụng và đùi. Mỗi lần làm động tác cua bò, cơ tay và đùi hoạt động nhiều sẽ làm đốt cháy mỡ thừa ở những khu vực này,… Continue reading Bài tập Crab walk (cua bò)

Gập bụng chạy là bài tập bụng trên giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Tập luyện này tập này sẽ giúp lượng mỡ thừa ở vùng bụng được tiêu hao tối đa, đồng thời giúp toàn bộ cơ bụng đều săn chắc và khỏe mạnh hơn. Các bước thực hiện bài tập gập… Continue reading Bài tập bập gập bụng chạy bộ.

Gập bụng chữ V với bóng là bài tập bụng trên khá đơn giản và được rất nhiều Gymer áp dụng khi tập luyện tại các phòng tập Gym chuyên nghiệp. Bài tập bụng trên này cũng được thực hiện kèm dụng cụ là quả bóng tập Gym. Các bước thực hiện bài tập gập… Continue reading Bài tập Gập bụng chữ V với bóng.

Bài tập one leg hip thrust khá là đơn giản và bạn cũng dễ dàng tập luyện ở bất kỳ đâu vì không cần đến nhiều dụng cụ tập luyện phức tạp. Tuy nhiên việc nắm vững các kỹ thuật của bài tập rất quan trọng vì nếu tập sai cách bạn có thể bị… Continue reading Bài tập One Leg Hip Thrust

Feet Elevated Push Up (Decline Push-Up) là là bài tập biến thể của hít đất cơ bản và khi thực hiện bài tập này, đôi chân sẽ ở tư thế cao hơn 2 tay. Bài tập này có tác dụng tập trung nhiều lực hơn và giúp phát triển ngực trên hiệu quả. Ngoài ra… Continue reading Bài tập vai Feet Elevated Push-up

Exercise Ball Pike là bài tập cơ bụng dưới cực kỳ hiệu quả. Bài tập này cũng sử dụng thêm dụng cụ hỗ trợ đó là quả bóng tập Gym. Hướng dẫn cách thực hiện như sau: – Đặt bàn chân và cẳng chân vững vàng trên bóng tập Gym (bóng tập Yoga). – Duỗi… Continue reading Bài tập cơ bụng Exercise Ball Pike.