Category: Kỹ năng thể thao

Crab walk (cua bò) là bài tập luyện cường độ cao, đòi hỏi sự tham gia cùng lúc của nhiều nhóm cơ như cánh tay sau, vai, bụng và đùi. Mỗi lần làm động tác cua bò, cơ tay và đùi hoạt động nhiều sẽ làm đốt cháy mỡ thừa ở những khu vực này,… Continue reading Bài tập Crab walk (cua bò)

Gập bụng chạy là bài tập bụng trên giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Tập luyện này tập này sẽ giúp lượng mỡ thừa ở vùng bụng được tiêu hao tối đa, đồng thời giúp toàn bộ cơ bụng đều săn chắc và khỏe mạnh hơn. Các bước thực hiện bài tập gập… Continue reading Bài tập bập gập bụng chạy bộ.

Gập bụng chữ V với bóng là bài tập bụng trên khá đơn giản và được rất nhiều Gymer áp dụng khi tập luyện tại các phòng tập Gym chuyên nghiệp. Bài tập bụng trên này cũng được thực hiện kèm dụng cụ là quả bóng tập Gym. Các bước thực hiện bài tập gập… Continue reading Bài tập Gập bụng chữ V với bóng.

Bài tập one leg hip thrust khá là đơn giản và bạn cũng dễ dàng tập luyện ở bất kỳ đâu vì không cần đến nhiều dụng cụ tập luyện phức tạp. Tuy nhiên việc nắm vững các kỹ thuật của bài tập rất quan trọng vì nếu tập sai cách bạn có thể bị… Continue reading Bài tập One Leg Hip Thrust

Feet Elevated Push Up (Decline Push-Up) là là bài tập biến thể của hít đất cơ bản và khi thực hiện bài tập này, đôi chân sẽ ở tư thế cao hơn 2 tay. Bài tập này có tác dụng tập trung nhiều lực hơn và giúp phát triển ngực trên hiệu quả. Ngoài ra… Continue reading Bài tập vai Feet Elevated Push-up

Exercise Ball Pike là bài tập cơ bụng dưới cực kỳ hiệu quả. Bài tập này cũng sử dụng thêm dụng cụ hỗ trợ đó là quả bóng tập Gym. Hướng dẫn cách thực hiện như sau: – Đặt bàn chân và cẳng chân vững vàng trên bóng tập Gym (bóng tập Yoga). – Duỗi… Continue reading Bài tập cơ bụng Exercise Ball Pike.

Bài tập gập bụng ngược Reverse Crunches là động tác tập ngược lại với Crunches. Đây là bài tập có tác dụng giảm mỡ bụng và đốt chất béo cực tốt. Cách thực hiện – Nằm ngửa và mở rộng cánh tay của bạn sang một bên hoặc giữ tay dọc theo cơ thể. –… Continue reading Bài tập gập bụng ngược Reverse Crunches

Bạn cần lưu ý một số lỗi sai khi tập vai dưới đây để tránh tình trạng tập mãi mà không lên cơ, thậm chí càng tập càng xấu đi. 1. Đặt khuỷu tay quá thẳng Khi đóng mở khuỷu tay, bạn cần giữ cho hai bên cơ tay sau ngang bằng với nhau nhằm… Continue reading Những lỗi sai cơ bản khi tập vai

Nhảy cóc (Frog Jump) là một bài tập cho phần cơ chân đùi rất tốt và cả cơ bụng của bạn nữa. Thông tin về bài tập nhảy cóc Loại bài tập: Tắng sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ đùi trước (Quad) Cơ phụ: Cơ bắp chân (Calves), Cơ mông (Glutes) và Cơ đùi sau (Hamstrings) Thiết bị tập:… Continue reading Bài tập nhảy cóc (Frog Jump)