Category: Kỹ năng thể thao

Bài tập Carido đá gập gối là một bài tập cardio cường độ cao tại nhà tuyệt vời giúp tăng nhịp tim mà không cần đến thiết bị. Bạn có thể thực hiện bài tập đá gập gối theo các bước sau: Cách thực hiện – Bắt đầu ở tư thế đứng hai chân rộng… Continue reading Bài tập Carido đá gập gối

Bài tập Rockstar Jumps này trông khá đơn giản nhưng thật sự khá khó để thực hiện và bạn sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng khi thực hiện những lần nhảy này. Hướng dẫn thực hiện – Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau. – Hạ người xuống tạo… Continue reading Bài tập Rockstar Jumps

Chạy tại chỗ là một trong những cách đơn giản nhất giúp bạn tăng nhịp tim nhanh chóng. Tuy không thể đạt được cường độ như chạy bộ bên ngoài nhưng nhịp tim của bạn vẫn có thể tăng lên nhờ vận động cánh tay. Nếu không gian nhà ở không bị giới hạn nhiều,… Continue reading Bài tập chạy tại chỗ

Plyo jack hay còn gọi là plyometric jumping jack, là một lựa chọn giác giúp bạn tăng nhịp tim và nâng cao sức khỏe theo cách hoàn toàn mới. Bài tập plyo jack khá giống với một bài tập jumping jack tốc độ chậm bình thường. Bạn cũng nhảy lên như trong bài tập jumping… Continue reading Bài tập plyo jack

Một cách đơn giản giúp tăng tính thử thách cho chuỗi bài tập cardio tại nhà của bạn chính là bổ sung thêm bài tập nhảy xa. Với bài tập này, bạn chỉ cần nhảy về phía trước càng xa càng tốt. Tuy nhìn có vẻ đơn giản nhưng chúng có thể giúp vùng lõi… Continue reading Bài tập Cardio nhảy xa

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập toàn thân giúp tăng nhịp tim nhanh thì bài tập jumping lunge sang 2 bên sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Bài tập cardio này, dù có kết hợp với bật nhảy hay không, cũng mang lại hiệu quả rất cao. Trong quá… Continue reading Bài tập Side jumping lunge

Jumping jack vốn là một bài tập cardio tại nhà có nhiều tác động đến nhịp tim và cơ bắp của bạn. Vì cường độ bài tập này thường khá cao nên bạn cần bảo vệ khớp của mình bằng cách tiếp đất với tư thế hơi khuỵu chân. Bạn có thể bắt đầu bài tập… Continue reading Bài tập Jumping jack với bục

Bài tập burpee tuy đơn giản nhưng có thể giúp bạn vận động toàn bộ cơ thể, đặc biệt là tim và phổi. Bài tập cardio tại nhà này giúp tăng cường và củng cố sức mạnh, sự nhanh nhẹn cũng như sức bền của bạn. Cách thực hiện – Đầu tiên, bạn đứng hai… Continue reading Bài tập burpee

Leo núi là một bài tập nâng cao với cường độ lớn. Bài tập này sẽ giúp tăng nhịp tim cũng như nâng cao cường độ luyện tập của bạn. Đây là một bài tập tổng thể tuyệt vời, giúp bạn củng cố độ bền của chân và rèn luyện sự nhanh nhẹn. Bạn sẽ… Continue reading Bài tập leo núi (Mountain Climber)

Đây là một bài tập nâng cao giúp tăng cường sức mạnh phần dưới cơ thể cũng như hoạt động của tim mạch, đồng thời giúp bạn đốt cháy calorie hiệu quả. Cách thực hiện – Hai chân mở rộng bằng hông, thực hiện động tác squat đủ thấp để có thể chống được tay… Continue reading Bài tập nhảy cóc (Froggy Jump)