Category: Kỹ năng thể thao

Plyo jack hay còn gọi là plyometric jumping jack, là một lựa chọn giác giúp bạn tăng nhịp tim và nâng cao sức khỏe theo cách hoàn toàn mới. Bài tập plyo jack khá giống với một bài tập jumping jack tốc độ chậm bình thường. Bạn cũng nhảy lên như trong bài tập jumping… Continue reading Bài tập plyo jack

Một cách đơn giản giúp tăng tính thử thách cho chuỗi bài tập cardio tại nhà của bạn chính là bổ sung thêm bài tập nhảy xa. Với bài tập này, bạn chỉ cần nhảy về phía trước càng xa càng tốt. Tuy nhìn có vẻ đơn giản nhưng chúng có thể giúp vùng lõi… Continue reading Bài tập Cardio nhảy xa

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập toàn thân giúp tăng nhịp tim nhanh thì bài tập jumping lunge sang 2 bên sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Bài tập cardio này, dù có kết hợp với bật nhảy hay không, cũng mang lại hiệu quả rất cao. Trong quá… Continue reading Bài tập Side jumping lunge

Jumping jack vốn là một bài tập cardio tại nhà có nhiều tác động đến nhịp tim và cơ bắp của bạn. Vì cường độ bài tập này thường khá cao nên bạn cần bảo vệ khớp của mình bằng cách tiếp đất với tư thế hơi khuỵu chân. Bạn có thể bắt đầu bài tập… Continue reading Bài tập Jumping jack với bục

Bài tập burpee tuy đơn giản nhưng có thể giúp bạn vận động toàn bộ cơ thể, đặc biệt là tim và phổi. Bài tập cardio tại nhà này giúp tăng cường và củng cố sức mạnh, sự nhanh nhẹn cũng như sức bền của bạn. Cách thực hiện – Đầu tiên, bạn đứng hai… Continue reading Bài tập burpee

Leo núi là một bài tập nâng cao với cường độ lớn. Bài tập này sẽ giúp tăng nhịp tim cũng như nâng cao cường độ luyện tập của bạn. Đây là một bài tập tổng thể tuyệt vời, giúp bạn củng cố độ bền của chân và rèn luyện sự nhanh nhẹn. Bạn sẽ… Continue reading Bài tập leo núi (Mountain Climber)

Đây là một bài tập nâng cao giúp tăng cường sức mạnh phần dưới cơ thể cũng như hoạt động của tim mạch, đồng thời giúp bạn đốt cháy calorie hiệu quả. Cách thực hiện – Hai chân mở rộng bằng hông, thực hiện động tác squat đủ thấp để có thể chống được tay… Continue reading Bài tập nhảy cóc (Froggy Jump)

Đây là dạng bài được thiết kế để giúp người tập có đủ thời gian nghỉ ngơi, giữ năng lượng cho cơ thể trong suốt buổi tập, nhưng không tới mức quá an nhàn để người tập lơ là. Muốn thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần một sợi dây là đủ. Để khởi… Continue reading Bài tập nhảy dây tốc độ cao xoay vòng (High-speed circuit)

Sử dụng máy Rowing Machine để tập cũng là một cách giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả vì đây là một bài tập toàn thân. Nó tập trung vào các nhóm cơ lớn trên cơ thể như cơ mông, đùi, lưng, tay, chân và cả cơ lõi. Hướng dẫn thực hiện – Bắt đầu… Continue reading Bài tập đốt mỡ thừa Rowing Machine