Category: Kỹ năng thể thao

Deep Lunge là bài tập biến thể của Lunge cơ bản, có tác dụng giúp cơ đùi, cơ mông phát triển chắc khỏe hơn và đồng thời nó còn tác động lên vùng bụng, giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Các bước cơ bản để áp dụng bài tập Deep Lunge này như sau:… Continue reading Bài tập Deep Lunge.

Bài tập Single Leg Deadlift Left là 1 trong những biến thể tuyệt vời của bài tập Deadlift (bài tập đỉnh nhất tại phòng gym). Bài tập này tác động cùng lúc tới rất nhiều bó cơ khác nhau trên cơ thể như chân, đùi, bắp chân, bụng, tay, lưng và mông đó nhé. Nào… Continue reading Bài tập Single Leg Deadlift Left

Plank là một bài tập sức mạnh liên quan đến việc giữ cơ thể ở một vị trí trong thời gian lâu nhất có thể. Trong tiếng Anh “plank” có nghĩa là khúc gỗ. Cái tên này mô phỏng tư thế người thẳng như khúc gỗ khi tập. Đồng thời người tập plank không cong… Continue reading Hướng dẫn tập Plank chuẩn xác nhất

Đây là 1 trong những bài tập Plyometrics khó nhất nhưng hiệu quả của nó trong việc đốt cháy calories là không thể nào chối bỏ được. Ngoài ra, nó còn giúp làm săn chắc các bó cơ vai, tay, hông và chân. Hướng dẫn thực hiện: – Nằm úp mặt trên sàn, hai tay… Continue reading Bài tập Plyometrics Pop Ups

Box Squat rất được coi trong khi tập cử tạ vì nó chính là công cụ giúp bạn xây dựng sức mạnh ban đầu. Lợi ích lớn nhất của bài tập này là giúp cải thiện chiều sâu cho bài tập squat. Bạn có thể bắt đầu bằng một cái bục cao 40cm chẳng hạn.… Continue reading Bài tập Box Squat Jump

Là một biến thể của Plank, Plank Jacks thử thách thể lực của bạn nhiều hơn với nhiều vận động ở chân, sức nặng cơ thể dồn lên cánh tay nhiều hơn. Lưu ý, đây là bài tập nâng cao dành cho người có thể lực tốt hoặc đã tập gym lâu năm. Hướng dẫn… Continue reading Cách thực hiện bài tập plank jack

Bài tập Crawling Pushups là 1 biến thể thú vị nhưng cũng đầy khó khăn của bài tập chống đẩy truyền thống. Khi thực hiện động tác này, hầu hết các bộ phận của cơ thể đều hoạt động từ vai, cổ, cánh tay và toàn bộ phần thân, giúp tăng cường sức mạnh cho… Continue reading Bài tập Crawling Pushups

Bài tập Carido đá gập gối là một bài tập cardio cường độ cao tại nhà tuyệt vời giúp tăng nhịp tim mà không cần đến thiết bị. Bạn có thể thực hiện bài tập đá gập gối theo các bước sau: Cách thực hiện – Bắt đầu ở tư thế đứng hai chân rộng… Continue reading Bài tập Carido đá gập gối

Bài tập Rockstar Jumps này trông khá đơn giản nhưng thật sự khá khó để thực hiện và bạn sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng khi thực hiện những lần nhảy này. Hướng dẫn thực hiện – Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau. – Hạ người xuống tạo… Continue reading Bài tập Rockstar Jumps

Chạy tại chỗ là một trong những cách đơn giản nhất giúp bạn tăng nhịp tim nhanh chóng. Tuy không thể đạt được cường độ như chạy bộ bên ngoài nhưng nhịp tim của bạn vẫn có thể tăng lên nhờ vận động cánh tay. Nếu không gian nhà ở không bị giới hạn nhiều,… Continue reading Bài tập chạy tại chỗ