Category: Kỹ năng thể thao

Svend Press là bài tập ngực trong vô cùng hiệu quả với dụng cụ hỗ trợ duy nhất là một bánh tạ (đĩa tạ). Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp cơ ngực phát triển nhanh chóng, đặc biệt là phần ngực trong trở nên dày và rãnh ngực cắt nét sâu. Các… Continue reading Bài tập Svend Press

Dumbbell Shoulder Press có nghĩa là “bài tập đẩy tạ đơn qua đầu tập cơ vai” và đây là 1 bài tập với tạ tay dạng phức hợp (Compound). Không chỉ tác động lên toàn bộ cơ vai gồm vai trước, vai giữa và vai sau, bài tập Dumbbell Shoulder Press này còn tác động… Continue reading Bài tập Dumbbell Shoulder Press

Cơ vai là nhóm cơ nằm ở 2 phần vai trên cơ thể con người và có 3 nhóm cơ nhỏ tạo thành gồm cơ vai ngoài (vai giữa), cơ vai trước, cơ vai sau. Để sở hữu cho mình một bờ vai vạm vỡ, săn chắc thì nam giới cần phải tập luyện cho… Continue reading Bài tập kéo và đẩy tạ – Snatch

Bài tập Barbell Clean & Press là bài tập nâng cao tập trung vào các nhóm cơ chính, giúp hình thành form cơ của vai. Các nhóm cơ chính được tác động là cơ vai trước và giữa. Thông tin bài tập:  Cơ chính: Vai Cơ liên quan: Bụng, Bắp chân, Mông, Đùi sau, Lưng dưới,… Continue reading Bài tập Barbell Clean & Press – Bài cử tạ đẩy tạ

Bài tập tay sau Triceps Dip là 1 trong những bài tập cho tay sau rất hiệu quả. Nó được rất nhiều các bodybuilder yêu thích tập luyện và đây cũng là 1 bài tập rất phổ biến mà bạn không nên bỏ qua trong những ngày tập tay sau của mình. Khi tập bài này, các bạn… Continue reading Bài tập tay sau Triceps Dip 

Tập lưng xô với xà đơn là phương pháp tập lưng xô được hầu hết các Gymer áp dụng, cho dù tham gia tập tại nhà lẫn rèn luyện ở tại các phòng tập thể hình. Với cách tập lưng xô này thì Gymer sẽ thực hiện bài tập kéo xà đơn (Pull-up). Bài tập xà… Continue reading Bài tập lưng xô với xà đơn.

Renegade Row (hít đất chèo tạ) là kiểu hít đất có tác dụng giúp phát triển lưng giữa (chính) và nhóm cơ phụ gồm bụng, bắp tay trước, ngực, xô, bắp tay sau. Theo các HLV thể hình, thực tế bài tập hít đất này không khó và quan trọng là bạn phải tìm được quả… Continue reading Bài tập hít đất nâng tạ Renegade Row.

Bent Over Two Dumbbell Row (gập người chèo tạ đơn) là bài tập với tạ tay có tác dụng phát triển cơ lưng giữa (chính), cơ xô, vai và bắp tay trước hiệu quả. Đây là bài tập lưng xô với tạ đơn tại nhà được rất nhiều người yêu thích. Hướng dẫn chi tiết… Continue reading Bài tập tạ gập người Bent Over Two Dumbbell Row.

Bài tập “Dead Stop to Superman” là bài tập đơn giản tại nhà giúp phát triển cơ lưng xô tốt nhất. Hướng dẫn thực hiện – Bắt đầu với từ thế Plank cao, siết chặt cơ mông và cơ bụng để giữ cho cột sống thẳng, toàn bộ thân người lúc này tạo thành một đường thẳng.… Continue reading Bài tập Dead Stop to Superman.

T Push-Up là biến thể của hít đất cơ bản, các động tác của nó có độ khó cao hơn và ngoài tác dụng phát triển cơ ngực thì T Push-Up còn rất tốt cho lưng xô. Luyện tập bài tập hít đất này thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn sớm sở hữu cho… Continue reading Bài tập T Push-Up.