Category: Kỹ năng thể thao

Bài tập Barbell Clean & Press là bài tập nâng cao tập trung vào các nhóm cơ chính, giúp hình thành form cơ của vai. Các nhóm cơ chính được tác động là cơ vai trước và giữa. Thông tin bài tập:  Cơ chính: Vai Cơ liên quan: Bụng, Bắp chân, Mông, Đùi sau, Lưng dưới,… Continue reading Bài tập Barbell Clean & Press – Bài cử tạ đẩy tạ

Bài tập tay sau Triceps Dip là 1 trong những bài tập cho tay sau rất hiệu quả. Nó được rất nhiều các bodybuilder yêu thích tập luyện và đây cũng là 1 bài tập rất phổ biến mà bạn không nên bỏ qua trong những ngày tập tay sau của mình. Khi tập bài này, các bạn… Continue reading Bài tập tay sau Triceps Dip 

Tập lưng xô với xà đơn là phương pháp tập lưng xô được hầu hết các Gymer áp dụng, cho dù tham gia tập tại nhà lẫn rèn luyện ở tại các phòng tập thể hình. Với cách tập lưng xô này thì Gymer sẽ thực hiện bài tập kéo xà đơn (Pull-up). Bài tập xà… Continue reading Bài tập lưng xô với xà đơn.

Renegade Row (hít đất chèo tạ) là kiểu hít đất có tác dụng giúp phát triển lưng giữa (chính) và nhóm cơ phụ gồm bụng, bắp tay trước, ngực, xô, bắp tay sau. Theo các HLV thể hình, thực tế bài tập hít đất này không khó và quan trọng là bạn phải tìm được quả… Continue reading Bài tập hít đất nâng tạ Renegade Row.

Bent Over Two Dumbbell Row (gập người chèo tạ đơn) là bài tập với tạ tay có tác dụng phát triển cơ lưng giữa (chính), cơ xô, vai và bắp tay trước hiệu quả. Đây là bài tập lưng xô với tạ đơn tại nhà được rất nhiều người yêu thích. Hướng dẫn chi tiết… Continue reading Bài tập tạ gập người Bent Over Two Dumbbell Row.

Bài tập “Dead Stop to Superman” là bài tập đơn giản tại nhà giúp phát triển cơ lưng xô tốt nhất. Hướng dẫn thực hiện – Bắt đầu với từ thế Plank cao, siết chặt cơ mông và cơ bụng để giữ cho cột sống thẳng, toàn bộ thân người lúc này tạo thành một đường thẳng.… Continue reading Bài tập Dead Stop to Superman.

T Push-Up là biến thể của hít đất cơ bản, các động tác của nó có độ khó cao hơn và ngoài tác dụng phát triển cơ ngực thì T Push-Up còn rất tốt cho lưng xô. Luyện tập bài tập hít đất này thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn sớm sở hữu cho… Continue reading Bài tập T Push-Up.

Wide Grip Push-Up hay hít đất rộng tay là 1 bài tập Gym không cần dụng cụ có tác dụng giúp phát triển cơ ngực, cơ tay sau và cơ lưng xô vô cùng hiệu quả. So với hít đất cơ bản, khoảng cách hai tay của Wide Grip Push-Up rộng hơn và chính những điều chỉnh này… Continue reading Bài tập hít đát Wide Grip Push-Up.

Đây là 1 động tác khá phức tạp nhưng lại cực hiệu quả trong khả năng đốt cháy calories, giúp nó trở thành 1 trong những bài tập giảm cân tốt nhất. Nó tập trung vào vùng mỡ bụng dày, khó giảm, hỗ trợ làm săn chắc đùi và chân. Hướng dẫn thực hiện: –… Continue reading Bài tập Double Jumps

Scissor Kick là một bài tập cardio cho cơ bụng. Bạn đang cần giảm mỡ bụng được nhanh hơn, cho cơ bụng khỏe hơn thì hãy xem cách tập Cardio hiệu quả với Scissor Kick ngay nhé. Hướng dẫn cách tập Scissor Kick – Nằm thẳng lưng trên thảm, duỗi thẳng hai chân về phía sau. Hai tay duỗi… Continue reading Bài tập Scissor Kicks.