Category: Kỹ năng thể thao

Bài tập Inchworm là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và khởi động toàn cơ thể. Đây là bài tập thường được sử dụng trong các buổi khởi động hoặc trong các chương trình tập luyện chức năng. Cách thực hiện:… Continue reading Bài tập Inchworm

Đây là bài tập giúp nâng cao sức mạnh phần dưới cơ thể cũng như thúc đẩy tim mạch được hoạt động tốt hơn và đốt cháy calo hiệu quả Cách thực hiện:  Hai chân dang rộng bằng hông, thực hiện động tác squat đủ thấp để có thể chống được tay xuống sàn phía… Continue reading Bài tập nhảy cóc (Froggy Jump)

Bài tập leo núi chéo chân (Cross-body Mountain Climbers) là một biến thể của bài tập leo núi thông thường, tập trung vào việc tăng nhịp tim, đốt cháy calo và tăng cường cơ bụng, đặc biệt là cơ chéo bụng. Đây là bài tập cardio hiệu quả, phù hợp để tập tại nhà hoặc… Continue reading Bài tập leo núi chéo chân

Đây là bài tập được đánh giá là bài tập cardio đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quả tại nhà. Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm với đầu gối cong, lưng thẳng và bàn chân rộng bằng vai. Hạ tay xuống sàn và đặt ngay trước 2 mũi chân Với… Continue reading Bài tập Cardio đốt mỡ Burpee

Bài tập chạy gót chạm mông (Butt Kicks) là một bài tập cardio đơn giản nhưng hiệu quả, giúp tăng cường sức bền, cải thiện tốc độ và làm săn chắc cơ chân. Đây là bài tập thường được sử dụng trong khởi động hoặc tập luyện tim mạch. Hướng dẫn thực hiện Tư thế… Continue reading Bài tập Butt kicks (chạy gót chạm mông)

Chạy nâng cao gối (High Knees) là bài tập cardio hiệu quả giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo và cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp. Đây là bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là cho nhóm cơ chân, đùi và hông. Cách thực hiện Tư… Continue reading Bài tập chạy nâng cao gối (High Knees)

Skater là bài tập trượt băng có sự kết hợp sức mạnh của toàn thân người bao gồm bụng, tay, chân, đùi, mông. Nếu bạn kiên trì với bài tập cardio cho nữ này và thực hiện đúng cách thì sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa cơ thể rất hiệu quả. Bước 1: Đứng thẳng… Continue reading Bài tập cardio trượt băng giúp giảm mỡ

Quy tắc 10% để tăng quãng đường chạy một cách an toàn là chiến lược hiệu quả để tránh chấn thương và kiệt sức. Là một trong những quy tắc nổi tiếng và được đề cao trong chạy bộ, quy tắc này khuyến nghị bạn không nên tăng quá 10% quãng đường chạy mỗi tuần.… Continue reading Quy tắc 10% trong chạy bộ

Pistol Squat là bài tập Squat bằng một chân. Người tập sẽ thực hiện động tác hạ người xuống, Squat mông đùi bằng một chân. Bài tập này tương đối khó và đòi hỏi kỹ thuật khá cao để cơ thể cân bằng. Pistol Squat là bài tập tác động lên cơ chính là đùi trước,… Continue reading Bài tập squat 1 chân (Pistol Squat)

Bài tập squat với tạ đòn (Zercher squat) là một trong những bài tập “biến thể” của động tác squat nam đơn giản được nhiều người yêu thích. Bài tập này có độ khó tương đối hơn bởi sử dụng dụng cụ là tạ đòn trong khi luyện tập. Do đó, bạn cần lưu ý… Continue reading Bài tập squat với tạ đòn