Category: Kỹ năng thể thao

Sumo Deadlift yêu cầu ít năng lượng và sức lực hơn so với các bài tập Deadlift đúng cách khác, dù vậy, hiệu quả tăng cơ, phát triển cơ bắp vẫn đạt tối ưu nếu bạn chăm chỉ, kiên trì tập luyện mỗi ngày. Nếu bạn mới làm quen với bộ môn này hoặc cơ… Continue reading Bài tập Sumo Deadlift

Để phòng tránh chấn thương khi chơi bóng rổ, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau: Khởi động và kéo giãn: Trước khi thi đấu, hãy khởi động kỹ và kéo giãn cơ bắp để tăng độ linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Rèn luyện sức mạnh: Cải thiện sức mạnh… Continue reading Cách phòng tránh chấn thương khi chơi bóng rổ

Nhắc đến các biến thể của Deadlift được nhiều người yêu thích không thể nào không kể đến Trap-bar Deadlift. Đây là bài tập không đòi hỏi nhiều kỹ thuật tập luyện, thích hợp cho những người mới làm quen với việc Deadlift đúng cách. Động tác này sử dụng thanh tạ đòn Hex khá đặc… Continue reading Bài tập Trap-bar Deadlift

Supine Toe Tap là một bài tập cơ bụng hiệu quả, nhắm vào phần cơ bụng dưới, cải thiện sự ổn định và sức mạnh cho vùng core, đồng thời giảm áp lực lên cột sống hơn so với nhiều bài tập bụng khác. Hướng dẫn thực hiện bài tập này: Chuẩn bị tư thế: Nằm… Continue reading Động tác Supine toe tap

Side Plank Rotation là một biến thể nâng cao của động tác plank bên, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng chéo, vai, lưng dưới, và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Đây là cách thực hiện động tác: Cách thực hiện: – Nằm nghiêng, tựa cơ thể lên cẳng tay, khuỷu tay… Continue reading Động tác Side plank rotation

Bird Dog là một bài tập rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ổn định cột sống. Đây là một bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu đến người có kinh nghiệm. Các bước thực… Continue reading Động tác Bird dog

Gập bụng đạp xe là bài tập nâng cao của bài tập gập bụng cơ bản, có tác dụng gây ảnh hưởng đến cơ bụng và cơ xiên qua đó giúp bạn hình thành cơ nhanh và bền vững hơn. Cách thực hiện: Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, gập đầu gối… Continue reading Động tác gập bụng đạp xe

Một phương pháp tập luyện hiệu quả, giúp cải thiện xương quai xanh của bạn thêm đẹp và thu hút hơn chính là bài tập xoay bả vai (Shoulder Roll). Cách thực hiện bài tập này vô cùng đơn giản và có thể tận dụng để tập trong mọi khung giờ. Cách thực hiện: Bước… Continue reading Bài tập xoay bả vai (Shoulder Roll)

Dumbbell Shoulder Press là bài tập xương quai xanh mà bạn có thể áp dụng với sự trợ giúp của một cặp tạ đơn có trọng lượng vừa phải. Cách thực hiện: Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng hông, hai bàn chân song song với nhau hoặc bạn có thể bắt đầu… Continue reading Bài tập Dumbbell Shoulder Press

Bài tập chống đẩy có lẽ là cách tập xương quai xanh không thể quen thuộc hơn và có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Bài tập này không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp vùng xương đòn mà còn tác động sâu làm tăng sức mạnh cơ bắp, siết cơ và làm… Continue reading Bài tập chống đẩy