Category: Kỹ năng thể thao

Tập động tác Inner thigh pulses với cường độ cao mỗi ngày là cách làm săn chắc vùng đùi trong, cơ mông và cả phần cơ lõi giúp bạn có được thân hình cân đối và thon gọn. Đây chính là bài tập đùi thon được nhiều chị em yêu thích Hướng dẫn tập luyện… Continue reading Bài tập Inner thigh pulses

Bạn đã nghe tới bài tập Glute bridge (Cây cầu) và Frog bridge là biến thể tuyệt vời của bài tập đó. Frog bridge là một bài tập tuyệt vời tác động đến các cơ đùi, vùng cốt lõi, hông… giúp kích hoạt và tăng cường sức mạnh cho đùi trong ở mức độ lớn hơn.… Continue reading Bài tập cơ đùi Frog bridge

Bài tập Forward Leg Swings là bài tập khởi động có tác dụng giúp làm nóng, kéo giãn khớp hông và ngăn ngừa các chấn thương, cũng như giảm đau ở vùng hông khi tập thể dục. Động tác này nhắm vào đùi ngoài và đùi xiên có tác dụng giúp làm nóng, kéo giãn… Continue reading Bài tập Forward Leg Swings

Dumbbell Curl hay cuốn tạ đôi là bài tập tạ tay có tác dụng hỗ trợ phát triển cơ bắp tay trước rất tốt và phù hợp để áp dụng cho nam giới. Với bài tập này thì bạn cần phải chuẩn bị cho mình một đôi tạ tay có trọng lượng phù hợp. Cách… Continue reading Bài tập Dumbbell Curl.

Reverse Crunch được hiểu đơn giản theo nghĩa tiếng Việt là gập bụng ngược. Đây là một biến thể của bài tập gập bụng cơ bản và có tác dụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt là vùng bụng dưới, một trong những vị trí tích tụ nhiều mỡ thừa nhưng lại khó… Continue reading Bài tập gập bụng ngược Reverse Crunch

Bài tập ngực Cable Crossover là bài tập ngực trong được các Gymer tập rất nhiều trong các phòng Gym. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn sớm sở hữu cho mình bộ ngực nở nang, chắc khỏe và cắt nét. Các bước thực hiện bài tập Cable Crossover như sau: –… Continue reading Bài tập cơ ngực Cable Crossover

Dumbbell Flyes là bài tập ngực Isolation và chỉ tác động vào một nhóm cơ duy nhất là cơ ngực. Bằng cách tập trung siết chặt cơ ngực ở đỉnh động tác (vị trí tạ được đưa lên cao nhất), cơ ngực trong sẽ được tác động tối đa và giúp hình thành rãnh ngực… Continue reading Bài tập ngực Dumbbell Flyes

Svend Press là bài tập ngực trong vô cùng hiệu quả với dụng cụ hỗ trợ duy nhất là một bánh tạ (đĩa tạ). Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp cơ ngực phát triển nhanh chóng, đặc biệt là phần ngực trong trở nên dày và rãnh ngực cắt nét sâu. Các… Continue reading Bài tập Svend Press

Dumbbell Shoulder Press có nghĩa là “bài tập đẩy tạ đơn qua đầu tập cơ vai” và đây là 1 bài tập với tạ tay dạng phức hợp (Compound). Không chỉ tác động lên toàn bộ cơ vai gồm vai trước, vai giữa và vai sau, bài tập Dumbbell Shoulder Press này còn tác động… Continue reading Bài tập Dumbbell Shoulder Press

Cơ vai là nhóm cơ nằm ở 2 phần vai trên cơ thể con người và có 3 nhóm cơ nhỏ tạo thành gồm cơ vai ngoài (vai giữa), cơ vai trước, cơ vai sau. Để sở hữu cho mình một bờ vai vạm vỡ, săn chắc thì nam giới cần phải tập luyện cho… Continue reading Bài tập kéo và đẩy tạ – Snatch