Category: Kỹ năng thể thao

Dumbbell V-Sits là bài tập gập bụng với tạ đơn có tác dụng giúp giảm mỡ thừa cho vùng bụng rất tốt và bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được cơ bụng rắn chắc. Với bài tập cơ bụng với tạ tay này, cả phần bụng trên và bụng dưới của bạn đều được tác… Continue reading Bài tập Dumbbell V-Sits.

Dumbbell Crunch hay gập bụng với tạ đơn là bài tập biến thế của gập bụng cơ bản, nó có độ khó cao hơn và cũng hiệu quả hơn so với bài tập không dùng tạ. Sử dụng quả tạ đơn vào trong bài tập này sẽ làm cho cơ thể chịu nhiều lực hơn… Continue reading Bài tập Dumbbell Crunch.

Zottman Curl cũng là bài tập được rất nhiều Gymer áp dụng trong các buổi tập cho nhóm cơ tay trước và đặc biệt là các bạn tập luyện thể hình ngay tại nhà. Lý do nhiều người lựa chọn bài tập này bởi nó không cần quá nhiều dụng cụ, các động tác thực… Continue reading Bài tập cơ tay trước Zottman Curl.

Tuck Jumps cũng là dạng bài tập Cardio được gọi là “Full Body Workout” và với bài tập này, toàn bộ cơ thể bạn đều được vận động, giúp giảm mỡ rất nhanh. Chỉ cần chăm chỉ tập Tuck Jumps thường xuyên, mỡ thừa trên cơ thể bạn sẽ được đánh tan và bạn sẽ sở… Continue reading Bài tập Tuck Jumps.

Khi tham gia tập thể dục thể hình hoặc tham gia chơi các bộ môn như cầu lông, bóng chuyền,… thì việc sở hữu cổ tay khỏe rất hữu ích cho người tập Bài tập cổ tay tại nhà có các động tác thực hiện khá đơn giản và có thể áp dụng cho nam… Continue reading Bài tập gập tạ đơn tập cổ tay.

Dumbbell Squat là biến thể của Squat cơ bản và nó nằm trong nhóm bài tập phức hợp (Compound). Động tác tập Dumbbell Squat sẽ tác động nhiều lên cơ đùi trước và tác động một phần lên cơ mông, cơ đùi sau, bắp chân. Hướng dẫn thực hiện – Chuẩn bị cho mình hai… Continue reading Bài tập Dumbbell Squat

Hip Thrust  là một bài tập dạng phức hợp (Compound) và tác động chủ yếu lên phần thân dưới của cơ thể. Động tác trong bài tập Hip Thrust này tác động chính lên cơ mông và tác động một phần lên các nhóm cơ phụ gồm bắp chân, cơ đùi sau. Hơn nữa, các… Continue reading Bài tập thân dưới Hip Thrust

Leg Press là bài tập thân dưới vô cùng hiệu quả với máy tập chuyên dụng và thường lắp đặt cho phòng Gym. Leg Press nằm trong danh sách các bài tập Compound, tác động lên nhóm cơ chính gồm cơ bắp chân, cơ đùi và lên nhóm cơ phụ gồm cơ đùi sau, cơ… Continue reading Hướng dẫn thực hiện bài tập Leg Press

Weighted Russian Twist (vặn người) cũng là bài tập cơ bụng 6 múi được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn Các động tác của bài tập này tác động mạnh vào cơ liên sườn, giúp giảm mỡ nhanh chóng và đồng thời giúp múi bụng cắt nét đẹp hơn. Hướng dẫn thực hiện… Continue reading Bài tập Weighted Russian Twist.

Seated Leg Tucks là một bài tập bụng khá cơ bản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt và được rất nhiều Gymer nam nữ áp dụng khi tham gia tập thể hình. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp mỡ bụng được đánh tan, từ đó giúp bụng trở nên săn chắc… Continue reading Bài tập cơ bụng Seated Leg Tucks.