Category: Kỹ năng thể thao

T Push-up là cách tập biến thể của bài tập hít đất cơ bản, có độ khó cao hơn nhưng đồng thời hiệu quả giảm mỡ bắp tay mà nó mang lại cũng tốt hơn. Bài tập T Push-up này phù hợp áp dụng cho các bạn đã thực hiện thành thạo hít đất cơ… Continue reading Bài tập T Push-up.

Cũng như tập ngực dưới, hít đất đúng cách cũng có tác dụng hỗ trợ tập ngực trên vô cùng hiệu quả và không cần bất kỳ dụng cụ tập Gym chuyên nghiệp nào. Để áp dụng chuẩn nhất bài tập hít đất này, bạn nên chuẩn bị cho mình 1 chiếc ghế hoặc vị trí… Continue reading Bài tập hít đất tập ngực trên.

Dumbbell Rear Lunge có cách tập gần tương tự so với bài tập Lunge cơ bản. Để áp dụng cách tập này thì bạn cần phải chuẩn bị hai quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp. Thay vì bước tới trước thì bài tập này sẽ bước chân ra sau. Hướng dẫn các bước chi… Continue reading Bài tập Dumbbell Rear Lunge.

Glute Bridge hiểu theo nghĩa tiếng Việt là “tư thế cây cầu”, đây là một bài tập phức hợp (Compound) và nó tác động lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể chúng ta. Cụ thể, động tác bài tập Glute Bridge sẽ tác động chính lên cơ mông và đồng thời tác động một phần lên… Continue reading Bài tập Glute Bridge là gì?

Advanced Leg Crunches là bài tập gập bụng có tác dụng giúp giảm mỡ bụng dưới cực nhanh và có thể áp dụng để tập tại nhà lẫn phòng Gym. Với cách gập bụng này thì bạn cần phải chuẩn bị cho mình 1 quả tạ tay có trọng lượng phù hợp. Bạn có thể áp dụng bài tập… Continue reading Bài tập gập bụng Advanced Leg Crunches.

Rất nhiều bạn không biết phải hít thở như thế nào khi thực hiện các bài tập thể hình và trong đó dễ gặp nhất là các trường hợp như nín thở quá lâu, thở quá nông hay thở ngược (đáng ra hít vào thì lại thở ra và lúc cần thở ra thì lại… Continue reading Nguyên tắc hít thở đúng cách khi tập Gym.

Khởi động là bước vô cùng quan trọng và cần phải thực hiện trước khi bạn tham gia bất kỳ môn thể dục, thể thao nào như Gym, Yoga, tập đi bộ hay chạy bộ… Tập khởi động đúng cách sẽ giúp cơ bắp của người tập thể thao dẻo dai hơn, tăng cường hiệu… Continue reading Lưu ý khi thực hiện các bài tập khởi động.

Plank Walk Out là bài tập khởi động cơ thể được rất nhiều huấn luyện viên thể hình yêu thích và áp dụng trước khi bước vào các bài tập Gym. Với bài tập khởi động này thì toàn bộ cơ thể bạn sẽ được làm nóng, kéo giãn và giúp tăng kết quả rèn… Continue reading Bài tập Plank Walk Out.

Ball Crunch hay gập bụng với bóng là một trong những bài tập yêu thích và thường có trong lịch tập của các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Để thực hành bài tập gập bụng này thì bạn cần sử dụng đến bóng tập Gym. Cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập gập… Continue reading Bài tập gập bụng Ball Crunch.

Bài tập Single-Leg Bridge là bài tập giúp giảm mỡ đùi và cải thiện vòng 3 cực kỳ hiệu quả. Đây là bài tập có cách thực hiện khá đơn giản, phù hợp cho người mới tập lẫn theo tập lâu năm. Để thực hiện bài tập Single-Leg Bridge đảm bảo an toàn thì tốt… Continue reading Bài tập Single-Leg Bridge.