Category: Kỹ năng thể thao

Dumbbell Flyes là bài tập tăng kích thước vòng 1 với 2 quả tạ tay và giúp vòng ngực của nữ giới trở nên to hơn, săn chắc nhanh chóng. Với bài tập này thì bạn có thể nằm dưới sàn, nằm trên ghế tập tạ hoặc nằm trên bóng tập Gym để thực hiện động… Continue reading Bài tập Dumbbell Flyes.

Gate swing là bài tập chân cho nữ tại nhà hiệu quả. Nó làm tạo áp lực lên phần cơ thân dưới giúp xây dựng sức mạnh làm săn chắc cơ mông, cơ gân kheo và bắp chân hiệu quả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường giảm mỡ. Hướng dẫn thực… Continue reading Bài tập chân Gate swing

Cobra Pose (tư thế rắn hổ mang) được xem là bài tập Yoga tăng kích thước vòng 1 hiệu quả nhất và thường xuyên có mặt trong giáo án tập của các bạn gái. Luyện tập tư thế rắn hổ mang đúng cách sẽ kích hoạt nhóm cơ ở vùng ngực và giúp kích thước vòng… Continue reading Bài tập Cobra Pose.

Để tập Gym cho người gầy hiệu quả nhất, giúp tăng cân và tăng cơ nhanh chóng thì bạn cần lưu ý thêm những điều sau: Để đạt được mục tiêu tăng cân thì các bài tập Gym chỉ quyết định khoảng 40% thành quả và 60% còn lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng,… Continue reading Lưu ý khi tập Gym cho người gầy.

Wall Push-Up hay chống đẩy trên tường là bài tập tăng vòng 1 cho nữ đơn giản, các động tác rất dễ thực hiện và mang lại hiệu quả nhanh chóng cho vòng 1. Với bài tập này thì bạn có thể tập bất kỳ ở đâu, vào bất kỳ thời gian nào và nó… Continue reading Bài tập Wall Push-Up.

Butt Kick là bài tập được thiết kế tập trung vào cơ mông, đùi giúp đốt cháy mỡ thừa, nâng phần mông săn chắc và căng tròn. Động tác này cực kì đơn giản và dễ thực hiện. Butt kicks có thể cải thiện tốc độ và hiệu quả tập luyện của bạn, định hình… Continue reading Bài tập Butt Kick

Jackknife Sit Up là bài tập Gym giảm mỡ bụng được rất nhiều bạn nữ yêu thích và áp dụng bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn mau chóng sở hữu cho mình vòng eo không ngấn mỡ, cơ bụng săn chắc tự nhiên. Với bài tập bụng này, cả phần bụng trên và… Continue reading Bài tập Jackknife Sit Up.

Dumbbell V-Sits là bài tập gập bụng với tạ đơn có tác dụng giúp giảm mỡ thừa cho vùng bụng rất tốt và bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được cơ bụng rắn chắc. Với bài tập cơ bụng với tạ tay này, cả phần bụng trên và bụng dưới của bạn đều được tác… Continue reading Bài tập Dumbbell V-Sits.

Dumbbell Crunch hay gập bụng với tạ đơn là bài tập biến thế của gập bụng cơ bản, nó có độ khó cao hơn và cũng hiệu quả hơn so với bài tập không dùng tạ. Sử dụng quả tạ đơn vào trong bài tập này sẽ làm cho cơ thể chịu nhiều lực hơn… Continue reading Bài tập Dumbbell Crunch.

Zottman Curl cũng là bài tập được rất nhiều Gymer áp dụng trong các buổi tập cho nhóm cơ tay trước và đặc biệt là các bạn tập luyện thể hình ngay tại nhà. Lý do nhiều người lựa chọn bài tập này bởi nó không cần quá nhiều dụng cụ, các động tác thực… Continue reading Bài tập cơ tay trước Zottman Curl.