Category: Kỹ năng thể thao

Glute Bridge hiểu theo nghĩa tiếng Việt là “tư thế cây cầu”, đây là một bài tập phức hợp (Compound) và nó tác động lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể chúng ta. Cụ thể, động tác bài tập Glute Bridge sẽ tác động chính lên cơ mông và đồng thời tác động một phần lên… Continue reading Bài tập Glute Bridge là gì?

Advanced Leg Crunches là bài tập gập bụng có tác dụng giúp giảm mỡ bụng dưới cực nhanh và có thể áp dụng để tập tại nhà lẫn phòng Gym. Với cách gập bụng này thì bạn cần phải chuẩn bị cho mình 1 quả tạ tay có trọng lượng phù hợp. Bạn có thể áp dụng bài tập… Continue reading Bài tập gập bụng Advanced Leg Crunches.

Rất nhiều bạn không biết phải hít thở như thế nào khi thực hiện các bài tập thể hình và trong đó dễ gặp nhất là các trường hợp như nín thở quá lâu, thở quá nông hay thở ngược (đáng ra hít vào thì lại thở ra và lúc cần thở ra thì lại… Continue reading Nguyên tắc hít thở đúng cách khi tập Gym.

Khởi động là bước vô cùng quan trọng và cần phải thực hiện trước khi bạn tham gia bất kỳ môn thể dục, thể thao nào như Gym, Yoga, tập đi bộ hay chạy bộ… Tập khởi động đúng cách sẽ giúp cơ bắp của người tập thể thao dẻo dai hơn, tăng cường hiệu… Continue reading Lưu ý khi thực hiện các bài tập khởi động.

Plank Walk Out là bài tập khởi động cơ thể được rất nhiều huấn luyện viên thể hình yêu thích và áp dụng trước khi bước vào các bài tập Gym. Với bài tập khởi động này thì toàn bộ cơ thể bạn sẽ được làm nóng, kéo giãn và giúp tăng kết quả rèn… Continue reading Bài tập Plank Walk Out.

Ball Crunch hay gập bụng với bóng là một trong những bài tập yêu thích và thường có trong lịch tập của các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Để thực hành bài tập gập bụng này thì bạn cần sử dụng đến bóng tập Gym. Cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập gập… Continue reading Bài tập gập bụng Ball Crunch.

Bài tập Single-Leg Bridge là bài tập giúp giảm mỡ đùi và cải thiện vòng 3 cực kỳ hiệu quả. Đây là bài tập có cách thực hiện khá đơn giản, phù hợp cho người mới tập lẫn theo tập lâu năm. Để thực hiện bài tập Single-Leg Bridge đảm bảo an toàn thì tốt… Continue reading Bài tập Single-Leg Bridge.

Bài tập Elbow Squeeze Shoulder Press không chỉ có tác dụng giúp vòng 1 to hơn, săn chắc hơn mà nó còn giúp giảm mỡ bắp tay cho nữ giới rất hiệu quả. Với bài tập này thì bạn cần phải sở hữu cho mình 2 quả tạ tay có trọng lượng phù hợp. Cách thực… Continue reading Bài tập Elbow Squeeze Shoulder Press.

Butterfly Pec Fly là bài tập tăng vòng 1 cho nữ sử dụng đến máy tập Gym chuyên dụng. Butterfly Pec Fly thuộc TOP những bài tập tăng vòng 1 hiệu quả nhanh nhất dành cho phái nữ. Hướng dẫn chi tiết bài tập tăng vòng 1 này như sau: – Điều chỉnh chiều cao ghế… Continue reading Bài tập Butterfly Pec Fly.

Jump Rope (nhảy dây) là bài tập giảm mỡ đùi vô cùng hiệu quả cho nữ và bạn có thể tập mọi lúc, mọi nơi. Với bài tập này thì bạn chỉ cần sở hữu cho mình một chiếc dây nhảy phù hợp và một không gian đủ rộng là đã có thể thoải mái… Continue reading Bài tập Jump Rope (nhảy dây)