Category: Kỹ năng thể thao

Tập xà đơn 2 chân vuông góc là bài tập có tác dụng giúp giảm mỡ thừa, làm săn chắc vùng bụng và tạo cơ bụng 6 múi khá hiệu quả. Bài tập này khá nặng và phù hợp cho những bạn đã tham gia tập Gym được một thời gian, sức mạnh tổng thể đã… Continue reading Bài tập xà đơn 2 chân vuông góc với bụng.

Dây đàn hồi là dụng cụ nhỏ gọn và bạn có thể sử dụng cho các tập luyện đơn giản hàng ngày. Bài tập Upright Row with Bands hay kéo dây đàn hồi thẳng đứng là bài tập cơ cầu vai rất hiệu quả với dây đàn hồi tập Gym. Cách thực hiện chi tiết… Continue reading Bài tập cầu vai với dây đàn hồi.

Kettlebell Sumo High Pull (kéo tạ bình) là bài tập cầu vai phổ biến và được rất nhiều Gymer áp dụng để rèn luyện cho cầu vai. Hướng dẫn thực hiện – Đặt tạ trên sàn và ở giữa 2 bàn chân. Trong tư thế đứng với chân dang rộng, cúi xuống và nắm tạ… Continue reading Bài tập cầu vai với tạ bình.

Bài tập Dumbbell High Pull (kéo tạ đơn lên cao) là bài tập cầu vai với tạ đơn hiệu quả. Để thực hiện bài tập cơ cầu vai này, bạn tập theo hướng dẫn như sau: – Bạn trong tư thế đứng trên sàn, đầu gối hơn cong, hông đẩy ra sau và trong tư thế tấn… Continue reading Bài tập cầu vai với tạ đơn Dumbbell High Pull.

Dumbbell Shrug hay nhún vai với tạ đơn là bài tập có tác dụng giúp phát triển cơ cầu vai rất tốt và được nhiều Gymer áp dụng vào lịch tập thể hình của mình. Nhìn bề ngoài bài tập với tạ tay này có vẻ đơn giản nhưng kết quả nó đem lại cho nhóm cơ cầu… Continue reading Bài tập Dumbbell Shrug.

Dumbbell Upright Row là bài tập tạ tay có tác dụng phát triển cơ cầu vai nhanh chóng và đồng thời tác động đến các nhóm cơ phụ gồm cơ vai, bắp tay trước. Để thực hiện được bài tập Dumbbell Upright Row này, bạn chỉ cần chuẩn bị cho mình hai quả tạ tay (tạ… Continue reading Bài tập Dumbbell Upright Row.

Handstand Push Ups là một bài tập Bodyweight đầy sức mạnh, có độ khó rất cao và bài tập này có tác dụng giúp phát triển cơ vai, cơ cầu vai nhanh chóng. Nếu từng tham khảo qua bài viết, các bài tập vai thì chắc hẳn bạn sẽ còn nhớ tới bài tập Handstand Push Ups. Cách… Continue reading Bài tập vai Handstand Push Ups.

T Push-up là cách tập biến thể của bài tập hít đất cơ bản, có độ khó cao hơn nhưng đồng thời hiệu quả giảm mỡ bắp tay mà nó mang lại cũng tốt hơn. Bài tập T Push-up này phù hợp áp dụng cho các bạn đã thực hiện thành thạo hít đất cơ… Continue reading Bài tập T Push-up.

Cũng như tập ngực dưới, hít đất đúng cách cũng có tác dụng hỗ trợ tập ngực trên vô cùng hiệu quả và không cần bất kỳ dụng cụ tập Gym chuyên nghiệp nào. Để áp dụng chuẩn nhất bài tập hít đất này, bạn nên chuẩn bị cho mình 1 chiếc ghế hoặc vị trí… Continue reading Bài tập hít đất tập ngực trên.

Dumbbell Rear Lunge có cách tập gần tương tự so với bài tập Lunge cơ bản. Để áp dụng cách tập này thì bạn cần phải chuẩn bị hai quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp. Thay vì bước tới trước thì bài tập này sẽ bước chân ra sau. Hướng dẫn các bước chi… Continue reading Bài tập Dumbbell Rear Lunge.