Category: Kỹ năng thể thao

Bài tập Seated Good Mornings là bài tập lưng xô với tạ đòn có tác dụng giúp phát triển cơ lưng dưới và cơ mông hiệu quả. Lưu ý, nếu mới tập thì chỉ tập mức tạ vừa phải và tăng lên ở các buổi tập tiếp theo. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện… Continue reading Bài tập Seated Good Mornings.

Inverted Row là bài tập Gym có tác dụng giúp phát triển cơ lưng giữa (chính), cùng cơ xô nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện bài tập Inverted Row theo hướng dẫn chi tiết sau: – Đặt thanh tạ trên giá với chiều cao khoảng ngang eo, nắm thanh tạ với khoảng cách hai tay… Continue reading Bài tập Inverted Row.

Bent Over One Arm Long Bar Row là bài tập với tạ đòn có tác dụng giúp phát triển cơ lưng giữa và nhóm cơ phụ gồm bắp tay trước, xô, lưng dưới, cầu vai,… Để áp dụng được cho mình bài tập này, bạn cần chuẩn bị thanh tạ và các bánh tạ có trọng… Continue reading Bài tập Bent Over One Arm Long Bar Row.

Renegade Row (hít đất chèo tạ) là kiểu hít đất có tác dụng giúp phát triển lưng giữa (chính) và nhóm cơ phụ gồm bụng, bắp tay trước, ngực, xô, bắp tay sau. Bài tập hít đất này không khó và quan trọng là bạn phải tìm được quả tạ đủ chắc chắn khi tập… Continue reading Bài tập Renegade Row.

One-Arm Dumbbell Row là bài tập với tạ tay khác có tác dụng hỗ trợ phát triển nhóm cơ lưng giữa (chính), cơ xô, vai và cơ tay trước. Để áp dụng được bài tập xô này tại nhà thì bạn cần phải chuẩn bị cho mình một chiếc ghế tập tạ dạng ghế băng và một… Continue reading Bài tập One-Arm Dumbbell Row.

Bent Over Two Dumbbell Row là bài tập với tạ tay có tác dụng phát triển cơ lưng giữa (chính), cơ xô, vai và bắp tay trước hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện cho bài tập lưng xô này như sau: – Mỗi tay cầm một quả tạ đơn, lòng bàn tay hướng về… Continue reading Bài tập Bent Over Two Dumbbell Row.

Bài tập “Dead Stop to Superman là bài tập lưng xô cho nam không cần dụng cụ cực kỳ hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện – Bắt đầu với từ thế Plank cao, siết chặt cơ mông và cơ bụng để giữ cho cột sống thẳng, toàn bộ thân người lúc này tạo thành một đường thẳng.… Continue reading Bài tập Dead Stop to Superman.

Trên thực tế, không phải ai tập Gym vào mùa đông cũng tốt và cũng cần có những biện pháp giúp đảm bảo an toàn khi luyện tập trong thời tiết lạnh giá. Cụ thể, khi tham gia tập Gym, tập thể hình vào mùa đông thì bạn cần lưu ý một số điều sau… Continue reading Lưu ý khi tập Gym mùa đông.

Dây đàn hồi là dụng cụ thể hình nhỏ gọn, hỗ trợ rất nhiều bài tập Gym, cho hầu hết các nhóm cơ và trong đó có cả bài tập mông. Bài tập Standing Glute Kicks là bài tập sử dụng dây đàn hồi có tác dụng săn chắc cơ mông cực kỳ hiệu quả.… Continue reading Bài tập Standing Glute Kicks.

Dumbbell Single Leg Stiff leg Deadlift là bài tập biến thể của Deadlift cơ bản và động tác của nó có tác dụng giúp phát triển mông (chính), cơ đùi sau cực tốt. Để thực hiện được bài tập này, bạn cần chuẩn bị cho mình 2 quả tạ tay có trọng lượng phù hợp. Cách thực hiện… Continue reading Bài tập Dumbbell Single Leg Stiff leg Deadlift.