Category: Kỹ năng thể thao

Renegade Row (hít đất chèo tạ) là kiểu hít đất có tác dụng giúp phát triển lưng giữa (chính) và nhóm cơ phụ gồm bụng, bắp tay trước, ngực, xô, bắp tay sau. Bài tập hít đất này không khó và quan trọng là bạn phải tìm được quả tạ đủ chắc chắn khi tập… Continue reading Bài tập Renegade Row.

One-Arm Dumbbell Row là bài tập với tạ tay khác có tác dụng hỗ trợ phát triển nhóm cơ lưng giữa (chính), cơ xô, vai và cơ tay trước. Để áp dụng được bài tập xô này tại nhà thì bạn cần phải chuẩn bị cho mình một chiếc ghế tập tạ dạng ghế băng và một… Continue reading Bài tập One-Arm Dumbbell Row.

Bent Over Two Dumbbell Row là bài tập với tạ tay có tác dụng phát triển cơ lưng giữa (chính), cơ xô, vai và bắp tay trước hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện cho bài tập lưng xô này như sau: – Mỗi tay cầm một quả tạ đơn, lòng bàn tay hướng về… Continue reading Bài tập Bent Over Two Dumbbell Row.

Bài tập “Dead Stop to Superman là bài tập lưng xô cho nam không cần dụng cụ cực kỳ hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện – Bắt đầu với từ thế Plank cao, siết chặt cơ mông và cơ bụng để giữ cho cột sống thẳng, toàn bộ thân người lúc này tạo thành một đường thẳng.… Continue reading Bài tập Dead Stop to Superman.

Trên thực tế, không phải ai tập Gym vào mùa đông cũng tốt và cũng cần có những biện pháp giúp đảm bảo an toàn khi luyện tập trong thời tiết lạnh giá. Cụ thể, khi tham gia tập Gym, tập thể hình vào mùa đông thì bạn cần lưu ý một số điều sau… Continue reading Lưu ý khi tập Gym mùa đông.

Dây đàn hồi là dụng cụ thể hình nhỏ gọn, hỗ trợ rất nhiều bài tập Gym, cho hầu hết các nhóm cơ và trong đó có cả bài tập mông. Bài tập Standing Glute Kicks là bài tập sử dụng dây đàn hồi có tác dụng săn chắc cơ mông cực kỳ hiệu quả.… Continue reading Bài tập Standing Glute Kicks.

Dumbbell Single Leg Stiff leg Deadlift là bài tập biến thể của Deadlift cơ bản và động tác của nó có tác dụng giúp phát triển mông (chính), cơ đùi sau cực tốt. Để thực hiện được bài tập này, bạn cần chuẩn bị cho mình 2 quả tạ tay có trọng lượng phù hợp. Cách thực hiện… Continue reading Bài tập Dumbbell Single Leg Stiff leg Deadlift.

Đứng tấn 1 chân với tạ đơn (Dumbbell Single Leg Split Squat) là bài tập có tác dụng giúp phát triển đùi trước (chính) và các nhóm cơ phụ gồm mông, đùi sau. Có thể nói, bài tập biến thể của Squat này khá hiệu quả, được rất nhiều huấn luyện viên thể hình yêu thích,… Continue reading Bài tập Dumbbell Single Leg Split Squat

Bước lên ghế nhấc cao gối (Step up with Knee Raise) là bài tập khá đơn giản nhưng rất tốt cho mông, đùi và phù hợp áp dụng vào lịch tập Gym cho nam nữ. Để áp dụng được bài tập mông này tại nhà, bạn cần phải chuẩn bị cho mình một chiếc ghế hoặc… Continue reading Bài tập Step up with Knee Raise

Flutter Kicks là bài tập có tác dụng giúp mông, eo và đùi săn chắc hơn, đồng thời phù hợp để áp dụng cho cả nam lẫn nữ giới. Theo các huấn luyện viên thể hình, các động tác của bài tập này không chỉ giúp tăng kích thước vòng 3 và còn giúp giảm… Continue reading Bài tập nâng chân Flutter Kicks