Category: Kỹ năng thể thao

Handstand Push-Ups được dịch sang tiếng Việt có nghĩa là ‘trồng chuối hít đất’ và đây là bài tập vai khá khó dành cho các Gymer tham gia tập luyện tại nhà. Độ khó của bài tập vai này không chỉ nằm ở chỗ hai tay bạn phải chịu được trọng lượng cơ thể nặng mà… Continue reading Bài tập Handstand Push-Ups.

Bài tập cua bò (Crab Walk) là một bài tập toàn thân, nó giúp làm cho vai cùng với lưng, chân và cơ bụng của bạn khỏe hơn. Động tác này đòi hỏi sự tham gia của nhiều nhóm cơ, bao gồm: cơ tay sau, cơ đùi sau, cơ bụng và cơ vai. Cách thực hiện chi… Continue reading Bài tập cua bò (Crab Walk)

Feet Elevated Push Up là bài tập biến thể của hít đất cơ bản, bạn sẽ đặt chân lên cao và nó có tác dụng phát triển các nhóm cơ gồm ngực, vai, bắp tay sau,… Khi thực hiện kiểu tập hít đất để phát triển cơ vai này, bạn có thể đặt chân của mình… Continue reading Bài tập Feet Elevated Push Up.

V Bar Pull Up hay kéo xà với V Bar là bài tập xô với xà đơn có dùng đến dụng cụ là thanh V Bar. Bài tập cơ xô này được rất nhiều huấn luyện viên thể hình yêu thích và áp dụng vào trong chương trình rèn luyện của mình. Bạn có thể… Continue reading Bài tập kéo xà với V Bar.

Hindu Push-up là bài tập biến thể của hít đất cơ bản, nó có độ khó cao hơn rất nhiều và ngoài tác dụng giúp phát triển cơ ngực thì nó còn tác động lên cơ xô. Thực hiện bài tập Gym tại nhà này thường xuyên sẽ giúp cơ thể chúng ta tăng cơ giảm mỡ nhanh… Continue reading Bài tập Hindu Push-up.

Battle Rope là một trong các bài tập HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quãng), đòi hỏi người tập phải tập luyện hết công suất và tốc độ trong 1 đến 2 phút liên tục, sau đó nghỉ giữa hiệp từ 1 đến 2 phút tiếp theo và liên tục thực hiện. Dù đốt… Continue reading Bài tập Battle Rope

Tuy đơn giản nhưng loại dây tập đàn hồi hỗ trợ rất nhiều bài tập thể hình hiệu quả, cho nhiều nhóm cơ trên cơ thể và trong đó có cả tập cho nhóm cơ lưng xô. Bài tập lưng xô với dây đàn hồi đơn giản nhất mà bạn có thể áp dụng cho mình… Continue reading Bài tập lưng xô với dây đàn hồi

Bài tập Seated Good Mornings là bài tập lưng xô với tạ đòn có tác dụng giúp phát triển cơ lưng dưới và cơ mông hiệu quả. Lưu ý, nếu mới tập thì chỉ tập mức tạ vừa phải và tăng lên ở các buổi tập tiếp theo. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện… Continue reading Bài tập Seated Good Mornings.

Inverted Row là bài tập Gym có tác dụng giúp phát triển cơ lưng giữa (chính), cùng cơ xô nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện bài tập Inverted Row theo hướng dẫn chi tiết sau: – Đặt thanh tạ trên giá với chiều cao khoảng ngang eo, nắm thanh tạ với khoảng cách hai tay… Continue reading Bài tập Inverted Row.

Bent Over One Arm Long Bar Row là bài tập với tạ đòn có tác dụng giúp phát triển cơ lưng giữa và nhóm cơ phụ gồm bắp tay trước, xô, lưng dưới, cầu vai,… Để áp dụng được cho mình bài tập này, bạn cần chuẩn bị thanh tạ và các bánh tạ có trọng… Continue reading Bài tập Bent Over One Arm Long Bar Row.