Category: Kỹ năng thể thao

Parallel Bar Dips là 1 bài tập tay sau rất hiệu quả với xà kép và nó được hầu hết các Gymer chuyên nghiệp áp dụng trong chương trình tập tay sau của mình. Hiện nay, dụng cụ xà kép rất phổ biến và được nhiều người mua về để tập tại nhà nên nếu như… Continue reading Bài tập tay sau với xà kép.

Skull Crushers (nằm đưa thanh tạ gần trán) là bài tập bắp tay sau với tạ đòn được áp dụng phổ biến và nó có trong hầu hết chương trình tập của các Gymer. Lời khuyên của các HLV Gym đó là khi áp dụng bài tập này, bạn nên sử dụng trọng lượng tạ phù… Continue reading Bài tập Skull Crushers.

Decline Dumbbell Triceps Extension (gập tạ trên ghế nghiêng) là bài tập cơ tay sau khá khó, cần có dụng cụ hỗ trợ đó là ghế tập dốc xuống và 2 quả tạ đơn. Để đảm bảo an toàn khi tập, bạn nên thực hiện bài tập này cùng với một người bạn của mình hoặc… Continue reading Bài tập Decline Dumbbell Triceps Extension.

Dumbbell One Arm Triceps Extension là bài tập nhấc tạ lên sau đầu để tập bắp tay sau hiệu quả. Để thực hiện được bài tập tay sau tại nhà này, bạn cần phải chuẩn bị cho mình 1 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp và 1 chiếc ghế ngồi tập tạ dạng… Continue reading Bài tập Dumbbell One Arm Triceps Extension.

Bài tập cơ tay sau Tricep Dip tuy không cần dùng đến dụng cụ nhưng các động tác của bài tập này tác động nhiều vào nhóm cơ tay sau và giúp nó phát triển to lên, trở nên săn chắc hơn. Bạn có thể áp dụng bài tập tay sau này cho mình theo hướng dẫn… Continue reading Bài tập tay sau Tricep Dip.

Bench Dips cũng là một bài tập cơ tay sau không cần dùng đến dụng cụ tập Gym chuyên dụng và nó được rất nhiều người áp dụng khi tự tập thể hình tại nhà. Khi thực hiện bài tập tay sau tại nhà này, bạn có thể tập luyện với những vật dụng trong gia… Continue reading Bài tập tay sau Bench Dips.

Seated Side Lateral Raise (ngồi dang tạ đơn hai bên) là bài tập vai cơ bản giúp cơ vai phát triển toàn diện, to ra nhanh chóng và trở nên săn chắc hơn. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện cho bài tập cơ vai này như sau: – Ngồi phía cuối của chiếc ghế tập… Continue reading Bài tập Seated Side Lateral Raise.

Bài tập vai với tạ đơn Dumbbell One Arm Upright Row có tác dụng giúp phát triển vai, cầu vai, bắp tay trước hiệu quả. Khi tập thì bạn chỉ cần chuẩn bị 1 quả tạ tay có trọng lượng phù hợp. Để áp dụng bài tập vai tại nhà này vào lịch tập Gym của… Continue reading Bài tập Dumbbell One Arm Upright Row.

Dumbbell Shoulder Press (đẩy tạ đôi qua vai) là bài tập vai tại nhà với tạ đơn khá hiệu quả và nó phù hợp dùng để áp dụng tập luyện cho cả nam lẫn nữ giới. Theo các HLV thể hình, với bài tập Dumbbell Shoulder Press này, bạn cần sở hữu cho mình 2… Continue reading Bài tập Dumbbell Shoulder Press.

Bài tập vai tại nhà Pike Push-Ups là một bài tập biến thể của hít đất cơ bản, giúp xây dựng cơ vai hiệu quả và được rất nhiều Gymer áp dụng khi tham gia luyện tập thể hình tại nhà. Bạn có thể áp dụng bài tập vai này cho mình theo hướng dẫn chi tiết… Continue reading Bài tập Pike Push-Ups.