Category: Kỹ năng thể thao

Đi bộ nhanh là bài tập thể dục có tác dụng giúp giảm mỡ thừa toàn thân vô cùng hiệu quả cho cả nam lẫn nữ giới và trong đó có giảm mỡ thừa tại vùng bụng. Tập đi bộ nhanh thường xuyên sẽ giúp bạn sớm sở hữu cho mình một thân hình thon… Continue reading Bài tập đi bộ nhanh.

Treo người vượt chướng ngại vật (Hanging Hurdle) là bài tập xà đơn có tác dụng giúp tập cơ liên sườn khá hiệu quả và áp dụng được cho cả nam lẫn nữ giới. Đây là bài tập được khá nhiều Gymer lâu năm yêu thích. Hướng dẫn chi tiết dành cho bài tập cơ… Continue reading Bài tập treo người Hanging Hurdle

Nằm ghế đẩy tạ 1 tay có tên tiếng Anh là Single-Arm Dumbbell Bench Press và đây là bài tập cơ liên sườn có sử dụng đến 1 quả tạ tay với chiếc ghế tập tạ. Loại ghế tập này khá đơn giản và thông dụng nên. Áp dụng bài tập này đúng cách không… Continue reading Bài tập Single-Arm Dumbbell Bench Press

Squat với 1 quả tạ tay hay Offset Dumbbell Squat là bài tập cơ liên sườn khá đơn giản với một quả tạ tay và nó được rất nhiều bạn tập Gym tại nhà yêu thích. Động tác của bài tập này rất đơn giản nên nó phù hợp để áp dụng cho cả nam… Continue reading Bài tập Offset Dumbbell Squat

Đẩy tạ qua đầu một tay hay Single-Arm Overhead Press là bài tập tạ tay có các động tác thực hiện khá đơn giản nhưng nó lại rất tốt cho vùng cơ liên sườn. Để thực hiện bài tập cơ liên sườn này, bạn chỉ cần sở hữu cho mình một quả tạ đơn có… Continue reading Bài tập đẩy tạ Single-Arm Overhead Press

Bear Crunch là bài tập cơ liên sườn được rất nhiều huấn luyện viên thể hình áp dụng để tập giảm mỡ bụng và hình thành cơ bụng 6 múi săn chắc. Bear Crunch có các động tác khá nặng, ở độ khó cao và nó phù hợp với nam giới hơn là nữ giới.… Continue reading Bài tập cơ liên sườn Bear Crunch

Inverted Rows là bài tập tác động chính lên nhóm cơ lưng giữa và tay trước để nhóm cơ này phát triển tốt hơn. Thực hiện bài tập Inverted Rows thường xuyên và đúng cách sẽ giúp các Gymer sớm sở hữu cho mình đôi bắp tay có kích thước khủng, trở nên săn chắc… Continue reading Bài tập tay trước Inverted Rows.

Preacher Curl dịch sang tiếng Việt nghĩa là “ngồi cuốn tạ đòn tập tay trước” và đây là bài tập tay trước có tác dụng giúp bắp tay to lên, trở nên săn chắc hơn. Đây là bài tập được nhiều Gymer yêu thích, áp dụng vào chương trình tập của mình và để tập được… Continue reading Bài tập tay trước Preacher Curl.

Towel Bicep Curls là bài tập tay trước không cần dụng cụ tập Gym, tác động rất nhiều lên tay trước và bạn sẽ cần tới 1 chiếc khăn tắm khi thực hiện bài tập. Áp dụng bài tập này cho nam giới sẽ giúp tăng kích thước “con chuột” lên nhanh chóng và với nữ giới… Continue reading Bài tập Towel Bicep Curls.

Hít đất là bài tập được tích hợp đi cùng với rất nhiều mẫu ghế tập bụng đa năng. Với các mẫu ghế này thì nó thiết kế thêm càng hít đất để thay thể cho dụng cụ hít đất. Cách tập hít đất này có tác dụng giúp hỗ trợ tập cơ tay và cơ… Continue reading Bài tập hít đất với ghế cong