Category: Kỹ năng thể thao

Khi áp dụng các bài tập hít đất để tập luyện cho nhóm cơ ngực thì bạn cần phải lưu ý một số thông tin quan trọng sau đây: – Đối với tập luyện tăng cơ, bạn hãy chia buổi cho từng vùng cơ theo ngày. Tránh tập luyện một vùng cơ xuyên suốt nhiều… Continue reading Những lưu ý khi tập luyện hít đất tăng cơ ngực.

Hít đất bật người là biến thể khác của hít đất cơ bản, động tác thực hiện bài tập này rất nặng nhưng nó đem lại hiệu quả tăng cơ rất tốt, nhất là tăng cơ ngực. Thực tế, kiểu tập hít đất này phù hợp cho những bạn đã áp dụng các bài tập… Continue reading Bài tập hít đất bật người.

Xà kép là dụng cụ tập Gym tại nhà cho nam giới hỗ trợ bài tập cơ ngực dưới cực tốt và ngoài ra, thực hiện bài tập này còn giúp phát triển cơ tay sau hiệu quả. Thực tế, dụng cụ tập xà kép hiện đang được rất nhiều bạn mua về để sử dụng và… Continue reading Bài tập cơ ngực với xà kép.

Các bài tập eo thường khá đơn giản và không cần dùng đến dụng cụ tập bụng chuyên dụng nhưng hiệu quả nó mang lại là vô cùng tuyệt vời. Tuy nhiên, để có thể đạt được kết quả cao nhất khi tập eo thon bụng phẳng, bạn cũng cần lưu ý một số vấn… Continue reading Những lưu ý khi tập các bài eo thon bụng nhỏ.

Windshield Wipers (tư thế cần gạt nước) cũng là 1 bài tập thể dục tại nhà khá đơn giản, phù hợp để áp dụng cho nữ và có tác dụng giảm mỡ eo nhanh chóng. Sở dĩ bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này được gọi bằng cái tên Windshield Wipers bởi các động tác… Continue reading Bài tập Windshield Wipers.

Side Plank Rotation là bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh chóng, thực chất là 1 biến thể của Plank nhưng nó có độ khó cao hơn nhiều và cũng giúp tiêu tốn nhiều calo hơn so với Plank cơ bản. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng sở… Continue reading Bài tập Side Plank Rotation.

Alternate Heel Touchers hay “nằm nghiêng tập cơ liên sườn” là bài tập thể dục không cần đến dụng cụ tập bụng và có tác dụng giúp giảm mỡ vòng eo rất tốt. Đây là một trong những bài tập eo thon bụng nhỏ cơ bản và có mặt ở trong hầu hết chương trình tập… Continue reading Bài tập Alternate Heel Touchers.

Plank Hip Dips là biến thể của Plank cơ bản, có tác dụng giúp giảm mỡ bụng hai bên eo rất tốt và đồng thời, còn giúp phần hông của bạn trở nên dẻo dai hơn. Thực tế, bài tập này khó hơn Plank cơ bản nhưng hiệu quả nó đem lại cũng là lớn… Continue reading Bài tập Plank Hip Dips.

Side V-ups là bài tập cơ liên sườn cực tốt dành cho cả nam lẫn nữ giới và đồng thời mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng rất nhanh. Với bài tập Side V-ups thì bạn có thể tập cho mình mọi lúc, mọi nơi và kể cả khi đang nằm ở trên giường ngủ. Các động… Continue reading Bài tập cơ liên sườn Side V-ups.

Jackknife Sit-Up là bài tập giảm mỡ bụng có mặt ở trong hầu hết chương trình tập luyện của các Gymer chuyên nghiệp. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu cho mình vòng 2 không mỡ thừa và săn chắc tự nhiên. Hơn nữa, Jackknife Sit-Up còn giúp tay… Continue reading Bài tập giảm mỡ bụng Jackknife Sit-Up.