Category: Kỹ năng thể thao

Romanian Deadlift là một trong những bài tập tốt nhất để phát triển nhóm cơ chuỗi sau (posterior chain), tập trung chủ yếu vào cơ đùi sau (hamstrings) và cơ mông (glutes), đồng thời hỗ trợ ổn định vùng lưng dưới. Các bước thực hiện chuẩn: – Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân… Continue reading Romanian Deadlift (RDL): Hướng dẫn kỹ thuật chuẩn

Dumbbell Step Up (Bước lên bục với tạ đơn) là bài tập phức hợp tác động mạnh mẽ vào cơ tứ đầu đùi (quads), cơ mông (glutes) và cơ bắp chân. Đây là lựa chọn tuyệt vời để cải thiện sự mất cân bằng sức mạnh giữa hai chân và tăng khả năng thăng bằng.… Continue reading Dumbbell Step Up: Bài tập chân hiệu quả cho đùi và mông

Leg Press (Đạp đùi) là bài tập phức hợp sử dụng máy chuyên dụng, tập trung phát triển cơ đùi trước, đùi sau và cơ mông. Đây là lựa chọn thay thế hoặc bổ sung tuyệt vời cho Squat, giúp giảm áp lực lên cột sống trong khi vẫn cho phép tập luyện với mức… Continue reading Leg Press: Bài Tập “Vàng” Cho Đôi Chân Săn Chắc

Dumbbell Goblet Squat là biến thể của bài tập Squat cơ bản kết hợp với tạ đơn. Bài tập chân với tạ đơn này tác động đến các nhóm cơ như cơ đùi trước và cơ mông, giúp săn chắc cơ đùi và tăng kích thước vòng 3. Cách thực hiện: – Bước 1: Người… Continue reading Bài tập cơ đùi Dumbbell Goblet Squat

Bài tập Standing Dumbbell Upright Row tập trung vào việc kéo tạ theo chiều dọc để tác động mạnh mẽ vào cơ cầu vai và cơ vai. So với việc dùng thanh đòn (barbell), sử dụng tạ tay (dumbbell) giúp cổ tay cử động linh hoạt hơn, giảm áp lực lên khớp vai. Kỹ thuật… Continue reading Bài tập Standing Dumbbell Upright Row

Kéo cáp mặt (Face Pull) là một trong những bài tập quan trọng nhất để xây dựng cơ vai sau và cải thiện tư thế. Bài tập này tập trung vào các nhóm cơ thường bị bỏ quên như vai sau, cơ cầu vai và các cơ xoay vai (rotator cuff). Hướng dẫn thực hiện… Continue reading Bài tập Kéo cáp mặt (Face Pull): Bí quyết cho đôi vai khỏe đẹp

Nhún tạ đơn (Dumbbell Shrugs) là bài tập cô lập phổ biến nhất để phát triển cơ cầu vai (traps), giúp phần thân trên trông dày và quyền lực hơn. Bài tập này không chỉ mang lại giá trị thẩm mỹ mà còn hỗ trợ cải thiện tư thế, giảm đau cổ vai gáy và… Continue reading Nhún tạ đơn: Bài tập vàng cho cơ cầu vai

Hướng dẫn thực hiện – Đứng giữa hai máy kéo cáp, ròng rọc thấp, đặt 1 ghế thẳng ngay sau bạn. Bạn nên lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng bản thân. – Ngồi ở 1 cạnh của ghế, hai chân đặt trước hai gối. – Gập người về phía trước, nhớ tư… Continue reading Bài tập Cable Seated Lateral Raise

Trong thế giới rèn luyện thể hình, Kettlebell Sumo High Pull (Kéo tạ ấm tư thế Sumo) được đánh giá là bài tập “vàng” không chỉ giúp xây dựng vùng cơ cầu vai (traps) dày khỏe mà còn cải thiện sức mạnh b bộc phát cho toàn bộ phần thân dưới. Kỹ thuật thực hiện… Continue reading Kettlebell Sumo High Pull: Bí quyết cho vùng cầu vai vạm vỡ

Dumbbell Lateral Raise (Đứng dang tạ đơn) là bài tập “vàng” để phát triển cơ vai giữa, giúp tạo độ rộng và hình thể chữ V cho bờ vai. Kỹ thuật thực hiện: Chuẩn bị: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một tạ đơn đặt dọc thân mình. Lòng bàn tay hướng… Continue reading Hướng dẫn bài tập Dumbbell Lateral Raise