Category: Kỹ năng thể thao

Barbell Squat là bài tập Squat với tạ đòn có tác dụng giúp tăng kích thước chân cực kỳ hiệu quả. Hướng dẫn cách tập bài tập chân này như sau: – Đặt 1 tạ đòn lên đỉnh cầu vai. Đứng hai chân rộng bằng hông và mũi chân xoay ra phía ngoài. Ngực ưỡn… Continue reading Bài tập chân với tạ đòn Barbell Squat.

Seated Leg Curl là một dạng bài tập tăng cường sức mạnh đôi chân khác với máy tập Gym được nhiều người ưa thích. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập chân này như sau: – Chỉnh máy tập phù hợp với chiều cao và đặt lưng trên đệm đỡ. – Đặt phần sau chân… Continue reading Bài tập chân cho nam Seated Leg Curl.

Leg Extension là bài tập tăng cường sức mạnh đôi chân với máy tập đá chân đùi. Hướng dẫn chi tiết bài tập chân này như sau: – Chỉnh máy tập phù hợp với chiều cao và lưng dựa vào ghế. – Đặt chân dưới thanh đệm tập, tay nắm chắc vào vị trí tay… Continue reading Bài tập chân cho nam Leg Extension.

Goblet Squat là bài tập Squat tăng cường sức mạnh đôi chân có sử dụng dụng cụ hỗ trợ là tạ đơn hoặc tạ bình vôi. Hướng dẫn chi tiết bài tập chân này như sau: – Giữ 1 đầu tạ Dumbbell trước ngực, đặt chân rộng hơn vai, lưng thẳng và mắt nhìn phía… Continue reading Bài tập chân cho nam Goblet Squat

Goblet Squat là bài tập Squat tăng cường sức mạnh đôi chân có sử dụng dụng cụ hỗ trợ là tạ đơn hoặc tạ bình vôi. Hướng dẫn chi tiết bài tập chân này như sau: – Giữ 1 đầu tạ Dumbbell trước ngực, đặt chân rộng hơn vai, lưng thẳng và mắt nhìn phía… Continue reading Bài tập chân cho nam Goblet Squat

Spiderman Push-Ups là bài tập hít đất có độ khó cao, yêu cầu cánh tay của bạn phải khỏe và cơ thể có khả năng giữ thăng bằng tốt. Bài tập hít đất này không chỉ giúp phát triển cơ ngực, phát triển vòng 1 rất tốt mà nó còn tăng kích thước cơ tay… Continue reading Động tác chống đẩy theo phong cách người nhện

Trong thời tiết nắng nóng của mùa hè, dấu hiệu của việc thiếu nước khi tập luyện thường biểu hiện nhất ở tình trạng kiệt sức, chuột rút cơ và chóng mặt. Các runner chạy ngoài trời nên uống từ 180 đến 240 ml chất lỏng mỗi 15-20 phút trong quá trình tập luyện. Ngoài ra,… Continue reading Uống nước đúng cách khi chạy bộ vào mùa hè

Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell dịch theo nghĩa tiếng Việt là bài tập đứng cúi người chèo tạ. Bài tập Gym này tác động chính lên cơ bắp tay sau và nhóm cơ phụ gồm cơ vai, cơ lưng. Các động tác của bài tập tay sau này khá đơn giản nên bạn có thể tập… Continue reading Bài tập Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell.

Diamond Push Up là bài tập biến thể của hít đất cơ bản và khi tập thì hai bàn tay sẽ đặt sát với nhau. Các động tác trong bài tập Diamond Push Up này sẽ tác động chính vào ngực và tác động một phần lên cơ tay sau cùng với cơ vai. Hướng dẫn… Continue reading Hướng dẫn bài tập Diamond Push Up

Shuffle Push-Up hay hít đất bước ngang là bài tập có cường độ cao và mang lại hiệu quả tốt hơn so với hít đất cơ bản. Lưu ý, bạn chỉ nên thực hiện bài tập này sau khi đã tập quen hít đất cơ bản và sức mạng tổng thể cũng đã được nâng lên. Hướng… Continue reading Bài tập Shuffle Push-Up.