Đây là dạng bài được thiết kế để giúp người tập có đủ thời gian nghỉ ngơi, giữ năng lượng cho cơ thể trong suốt buổi tập, nhưng không tới mức quá an nhàn để người tập lơ là. Muốn thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần một sợi dây là đủ.
Để khởi động, bạn nhảy dây 30 giây, 30 giây squat và 1 phút plank. Lặp lại 4 lần.
Đến phần tập chính, bạn nên thực hiện theo thứ tự như sau:
– 1 phút nhảy dây và 30 giây hít đất
– 1 phút nhảy dây ngược và 30 giây chống đẩy tay sau với ghế
– 1 phút nhảy dây tự do và 30 giây lunge
– 1 phút nhảy dây một chân và 30 giây jumping squat
– 1 phút nhảy dây một chân và 30 giây mountain climber
– 1 phút nhảy dây bật cao và 30 giây động tác cây kéo
Nghỉ một phút và lặp lại theo thứ tự trên, kết hợp căng cơ thư giãn sau 2 vòng.
